世界無煙，健康每一天

全球每年約有160萬人死于肺癌，全世界70%的肺癌患者是吸煙者或曾經(jīng)抽過煙，吸煙因此被視為是肺癌的高危因素。抽煙不僅促進肺癌的發(fā)生，也給人體其它器官帶來不小的傷害，于是世界衛(wèi)生組織將每年的5月31定為“世界無煙日”，以警戒人們少抽煙。

吸煙對人體的危害

吸煙的過程就是毒害身體的過程，煙從口入經(jīng)喉嚨，氣管、支氣管，再進入血液循環(huán)系統(tǒng)，人每天通過肺吸入新鮮的氧氣，呼出二氧化碳，完成身體各項新陳代謝，而吸煙者享受的是每天吸入有毒氣體-“煙”。下面這幅圖左邊是不吸煙者的肺，右面的肺已經(jīng)被煙的有毒物質(zhì)污染和纖維化了，煙不僅對肺造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害，對人體各個器官都有毒害。

吸煙對呼吸道和聲帶的傷害

香煙被點燃后會釋放醛類，氮化物和烯烴類氣體刺激呼吸道。是氣管炎、肺氣腫致病的主要誘因之一。研究發(fā)現(xiàn)：長期吸煙者患慢性支氣管炎比不吸煙者高2～4倍。原因是長期吸煙使氣管粘膜的纖毛受損縮短，粘膜少了纖毛這個“清道夫”容易被毒氣侵害，它會啟動保護機制，指揮新的健康細胞過來修補受損細胞，導(dǎo)致粘膜下腺體增生，肥大，吸煙者痰多來源于保護機制分泌的粘液增多。

吸煙可能會誘發(fā)中風和猝死

吸煙產(chǎn)生的煙霧中的一氧化碳進入血液與血紅蛋白結(jié)合，會讓紅細胞失去攜氧能力導(dǎo)致人體缺氧，心肌缺氧對于冠心病者來說隨時可發(fā)生猝死的危險。如果吸煙者同時患高血壓，發(fā)生中風的幾率將大大提高。

吸煙對于女性來說，其危害遠遠大于男性

現(xiàn)代女性會抽煙者甚多，有些是因為壓力，有些是被動吸二手煙，不管哪種方式的吸煙都會影響體內(nèi)激素，月經(jīng)紊亂，受孕困難。吸煙女性患乳腺癌的幾率比不吸煙者高25%，孕婦吸煙可引起自發(fā)性流產(chǎn)，胎兒發(fā)育障礙，早產(chǎn)、死胎等，母親吸煙更容易導(dǎo)致兒童多動癥。

二手煙對社會造成的危害最大

據(jù)國家衛(wèi)生部2007年發(fā)布的《中國控制吸煙報告》指出：中國有5.4億人在遭受被動吸煙危害，其中有1.8億是15歲以下兒童，時間已經(jīng)過去整整十年，這個數(shù)據(jù)更以“煙、酒”為文化盛行的當今中國不斷被刷新，經(jīng)調(diào)查顯示，被動吸煙者主要是婦女和兒童，香煙本身含有毒物質(zhì)已知的就有250種之多，經(jīng)燃燒的煙釋放大量的胺類，氰化物等毒性物質(zhì)和砷、苯并芘等放射性致癌物質(zhì)，使被動吸煙者大腦健康受損，長期可致認知能力下降，反應(yīng)遲鈍，煙毒導(dǎo)致的白內(nèi)障眼病、心血管病、消化道、呼吸道等病的危險因素不斷在增加。

戒煙什么時候開始永遠都是值得的

國際研究表明，不管你的年齡多大，戒煙都是很有必要的?？茖W(xué)研究表明，吸煙的女性患癌癥的風險比不吸煙的女性高25倍，即使她們在50歲時開始戒煙，這樣的風險也會降低很多。

選一個適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠，直至厭惡香煙的氣味，然后丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具；

減量法：限制吸煙的地方，盡量不去想吸煙，實在想吸時，抽出一支煙在手后，盡量推遲點燃香煙的時間。這樣每日少吸幾支，時間一長也可達到戒煙的目的。

分析吸煙行為因果關(guān)系：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙后的結(jié)果和感受，注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周，一周后再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙，要特別小心安排做些什么事來代替。

學(xué)習應(yīng)對戒煙后的不適

煙癮越深，戒煙后越容易產(chǎn)生不適，還好這些情況在戒煙1-2周后便會消失。下面一些措施將有助于你在8-12周后應(yīng)對身體出現(xiàn)的各種癥狀，助于形成不吸煙的習慣。

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間，想能松弛神經(jīng)的事。

頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴。

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們諒解。

失眠：下午六時后避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松弛神經(jīng)的事。

喉嚨痛或咳嗽：多飲流質(zhì)，吃些止咳藥。

饑餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質(zhì)，日常飲食內(nèi)加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些其他的事情。

由于吸煙已經(jīng)成為吸煙者的一種習慣，戒煙之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養(yǎng)成新的習慣，并且需要不斷重復(fù)。建議戒煙者堅持寫戒煙日記，將每天的戒煙目標，以及所想到的戒煙好處都寫下來，不要只是提醒自己戒煙。每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處，隨著你所想出有關(guān)不吸煙的好處不斷增多，把他們加進“戒煙日記”內(nèi)，促使自己成功戒煙。

吸煙致癌已得到世界公認，戒煙的好處也是人盡皆知?！笆澜鐭o煙日”號召著我們遠離香煙，為了自己的健康，就從今天開始戒煙吧！

本文地址：http://www.smbdirectory.cn/jiankangyoubaodian/498.html