秋天是由熱轉(zhuǎn)涼的交接期，是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，更是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。

《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收?！?/span>

《素問·四氣調(diào)神大論》指出：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣?！?/span>

此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。

本期健康寶典，國康家庭醫(yī)生專家將多維度、全方位為您“支招”，讓您擁有健康，享受秋高氣爽。

飲食篇 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

一、養(yǎng)陰潤燥 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

可多食銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜等潤燥食物。

溫馨提示：上述食物性偏涼，脾胃功能低下者，時常脘腹脹滿、大便泄瀉者，最好不吃。

二、少辛增酸 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

秋季，肺的功能偏旺，吃過多辛味食品，會使肺氣更加旺盛，進而會傷及肝氣，所以秋天飲食要少食蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食物；多吃蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等酸性食物，以補肝氣。

三、以“清”進補  _{/秋季養(yǎng)生小常識}

適合秋季“清補”的食物有：白菜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜、西葫蘆、番茄、茄子、芹菜、菠菜、莧菜、百合、筍茭、蓮藕、荸薺、菱茭、海帶、紫菜、香菇、口蘑、金針菇、梨、蘋果、香蕉、粳米、小米、薏苡仁、芡實、綠豆、豆腐等。

四、多吃粥 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

秋天早晨多吃粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥、八寶粥等。

【八寶粥】

【材料】糯米250克、紅棗100克、糖蓮心25克、桂圓肉15克、葡萄干20克、瓜子仁10克、紅綠果脯25克、蜜汁櫻桃5個、京糕（山楂糕）25克、白糖150克。

【做法】1）紅棗用溫水泡過，沖洗干凈；糯米洗凈，泡0.5小時；紅綠果脯切碎；京糕切成丁。

2）取清潔鍋，放入紅棗、糯米，加水2500ml，用旺火煮20分鐘，見糯米發(fā)粘時，改用小火熬煮。

3）煮至米湯稠濃起韌，米粒開花，將糖蓮心、桂圓肉、葡萄干、瓜子仁、蜜汁櫻桃、碎紅綠果脯和京糕丁等放入粥中，煮至滾沸即成。

【功效】健脾養(yǎng)胃、消脂減肥、益氣安神。

起居篇 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

一、衣著 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

“春捂秋凍，不生雜病”是自古以來就流傳著的養(yǎng)生保健諺語。當天氣變化比較平緩時，可適量少穿衣服，使身體略感涼意，但不感覺寒冷，可增強機體抵抗能力。若有強冷空氣活動，造成氣溫急劇下降時，要適當?shù)卦鲆卤Ｅ?/span>

二、睡眠 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為，秋季宜“早臥早起，與雞俱興”。早睡以斂肺氣，早起以舒肺氣，使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應(yīng)。早起還可減少血栓形成；起床前適當賴床幾分鐘，舒展活動全身，也可預防血栓形成。中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說，所以晚飯不宜過飽，以免影響睡眠質(zhì)量。

三、房事 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

1、出汗太多要當心

中醫(yī)認為，秋季出汗太多時過夫妻生活，易致中老年人以及身體虛弱者虛脫。此類人群應(yīng)等到汗完全干了、心跳平穩(wěn)以后，再行房事。

　　2、警惕房事前后過分貪涼

性生活過程中，機體會發(fā)熱出汗，全身毛孔開放，此時若有涼氣入侵，會致抵抗力下降，表現(xiàn)為鼻塞、打噴嚏、流鼻涕、頭痛等感冒癥狀，即“秋日性愛感冒”。

國康家庭醫(yī)生建議：如果使用空調(diào)，應(yīng)讓室內(nèi)外溫度相差5℃左右，室溫最低不超過27℃。房事之后若感到口渴、渾身黏膩，不要急忙去沖冷水澡（可沖溫水澡）。

　　3、適當收斂性趣

　　秋天宜收不宜散，房事也應(yīng)有所減少。一般來說，人們陽氣不足，可借助春天生發(fā)之性、夏天陽熱之氣以溫養(yǎng)生發(fā)陽氣，而陰精不足，則可借助秋冬收藏之性以涵養(yǎng)陰精。

四、冷水浴 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

所謂冷水浴，就是用5-20℃之間的冷水洗澡。秋季的自然水溫正是在這一范圍內(nèi)，因此很適合開始冷水浴鍛煉，可以逐漸堅持至深秋。冷水浴可以加強神經(jīng)的興奮功能，使人感到頭腦清晰；冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗能力；洗冷水浴可輔助治療慢性胃炎、胃下垂、便秘等消化系統(tǒng)疾病。

冷水浴鍛煉需循序漸進：洗浴部位應(yīng)“由局部到全身”、水溫應(yīng)“由高漸低”、洗浴時間也應(yīng)“由短漸長”。常見的冷水浴鍛煉有以下四種：頭面浴，即以冷水洗頭、洗臉；腳浴，即雙足浸于水中，水溫可從20℃左右開始，逐漸降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長；淋浴，即先從30℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

國康家庭醫(yī)生溫馨提示：患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛以及高熱的患者不可進行冷水淋浴。

運動篇 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

一、練呼吸 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

秋季養(yǎng)肺首先要多做深呼吸。每天清晨起床后站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。用鼻呼吸，每次深吸氣3-5秒，屏息1秒；然后慢呼氣3-5秒，屏息1秒。每次5-15分鐘，每天1-2次。

二、吞津液 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

清晨洗漱后，閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌輕舐上腭，待口中津液充滿后，將津液分三次徐徐咽下。平時也可隨時進行，長期堅持，可以緩解便秘等癥狀。

三、健步走 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

     秋季最適合的戶外運動首選健步走。健步走可增加肺活量，增強橫膈肌肉的強度，提升肺部功能；同時排出體內(nèi)廢氣，緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀。健步走步速5公里/時左右，每次走1小時左右，以感覺微微喘氣為度。場所宜選擇公園等草木茂盛、坡度較緩的空曠地帶。注意配合均勻的深呼吸，擺動雙臂，大步快速前進。

四、登高 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

    登山是一項集運動與休閑為一體的健身養(yǎng)生運動。登高可增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性，加快心跳，促進血液循環(huán)，增加肺通氣量。登高還有助于防治神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病、氣管炎、盆腔炎等慢性疾病。此外，山林地帶空氣清新，負氧離子含量高，可陶冶性情，一掃沉悶不快的思緒。

情志篇 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。秋季注重調(diào)攝精神為養(yǎng)生之要務(wù)。正像《素問·四氣調(diào)神大論》說的：“使志安寧，以緩秋刑。收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清。此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”。

　　因此，對中老年人來說，應(yīng)有“心無其心，百病不生”的健心哲理，養(yǎng)成“不以物喜，不為己悲”、樂觀開朗、寬容豁達、淡泊寧靜的性格。收神斂氣、保持內(nèi)心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，方可適應(yīng)秋季“容平”的特征。

醫(yī)療篇 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

一、消化系統(tǒng)疾病 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

秋季病菌繁殖快，食物易腐敗，是細菌性食物中毒、細菌性痢疾、大腸桿菌腸炎、冰箱性腸炎(耶爾細菌腸炎)等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)；同時，冷空氣刺激導致胃酸分泌增加，胃腸痙攣性收縮，抵抗力和適應(yīng)性隨之降低，所以秋季也是胃病的多發(fā)與復發(fā)季節(jié)。

1、防止腹部受涼?；加新晕秆椎娜艘貏e注意胃部保暖，適時增加衣服，夜間睡覺時要蓋好被褥，以防止腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。

2、胃病患者的飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到少吃多餐、定時定量。同時，還應(yīng)注意進食時細嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負擔。

3、注意勞逸結(jié)合，防止過度疲勞。

二、呼吸系統(tǒng)疾病 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

秋天氣候變化異常，季節(jié)轉(zhuǎn)換較快，早、中、晚及室內(nèi)外溫差較大，抵抗力減弱，是感冒等上呼吸道感染疾病的高發(fā)季節(jié)。

1、感冒

（1）注意隨溫度變化及時增添衣物。

（2）增加戶外活動，增強體質(zhì)。

（3）保持工作環(huán)境、室內(nèi)的良好通風。

（4）多飲水，多吃水果，增強機體代謝。

2、哮喘

（1）盡量查明過敏原，并且避免與過敏原接觸。

（2）氣候突變時，及時增添衣服。

（3）避免養(yǎng)狗、貓等寵物；避免吃魚、蝦、雞蛋等易誘發(fā)過敏的食物；避免抱毛茸茸的玩具。

（4）保持情緒穩(wěn)定。

（5）積極治療上呼吸道感染。

3、慢性支氣管炎

（1）預防感冒，避免誘發(fā)急性支氣管炎的發(fā)生。
　?。?）徹底治療急性支氣管炎。

（3）注意隨著季節(jié)的變化及時增減衣服，避免受涼。

（4）進行體育鍛煉，提高抗病能力。

三、心血管系統(tǒng)疾病 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

   秋季，氣溫降低，受冷空氣刺激，皮膚和皮下組織血管收縮，心臟血管負擔加大，導致血壓增高。寒冷還會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應(yīng)，從而誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞等心血管疾病。

1、堅持服用治療冠心病或高血壓的藥物，定期檢查心電圖和血壓，特別是一部分因夏季炎熱而減少或停止用藥的患者應(yīng)在醫(yī)生指導下及時調(diào)整治療方案。

2、積極預防呼吸道感染（感冒發(fā)熱、咽喉炎、氣管炎、肺炎）、泌尿道感染（女性多見，如陰道炎等）等可誘發(fā)心血管病加重的疾病。

　　3、重視對高血壓等心血管原發(fā)疾病的治療。

　　4、忌飲涼水，忌吃冰冷、辛辣、鹽分過高的食物。

　　5、警惕突然眩暈、劇烈頭痛等先兆癥狀。

6.積極鍛煉，保持樂觀情緒，避免中強度體力活動。

7、一旦出現(xiàn)意外，及時送醫(yī)院。

四、肥胖 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，人的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入增加；再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。此外，為迎接寒冷冬季的到來，人體還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅。肥胖會導致高血壓、冠心病、腦動脈硬化等疾病。

因此，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食物，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等；其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動，適當進行體育鍛煉。

五、抑郁癥 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

大腦中的松果體腺體分泌的“褪黑激素”能誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂。充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，但入秋之后，光照時間減少，特別是碰到陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌就會受到抑制，人體細胞就會“怠工而偷懶”，人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振。

1、規(guī)律生活，按時作息。甲狀腺素和腎上腺素是喚起細胞工作的激素，在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動，接受陽光的沐浴。

　　2、適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等，這些食物能使人的大腦產(chǎn)生一些特殊的化學物質(zhì)，以消除抑郁情緒。

　　3、多參加有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂等，使人心情舒暢，精神振奮。

　　4、可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹、文竹等植物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。愛熏香的女孩，此時可以挑選一些淡雅的、不含化學成分的香精油，如茉莉、檀香等純植物精油，也能幫助人振作精神。

　　5、平時多出游，安撫、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，消除秋愁。

六、關(guān)節(jié)炎 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

1、自我觀察：觀察有無關(guān)節(jié)疼痛、活動受限、眩暈、惡心、麻木、視物模糊等癥狀。

2、多吃苦瓜、苦菜、馬齒莧、絲瓜等清熱解毒的食物；多吃薏仁、豆腐、芹菜、山藥、扁豆等健脾利濕的食物；多吃香菇、黑木耳等能提高人體免疫力的食物。

3、應(yīng)選用高蛋白、高維生素及容易消化的食物。

4、忌食辣椒、糖類、脂肪等對病情不利的食物；減少鹽的攝入量；減少攝入茶葉、咖啡、柑橘、奶制品等加重病情的食物。

5、注意防寒保暖，及時添加衣服。

6、不宜進行登山、打太極拳、爬樓梯等運動，應(yīng)選擇游泳、散步等活動。

7、避免關(guān)節(jié)過分活動或持重物。

8、急性發(fā)作期劇烈疼痛時應(yīng)限制活動，局部熱敷、按摩，以緩解疼痛。

七、下“火” _{/秋季養(yǎng)生小常識}

1、生活、作息規(guī)律，避免熬夜，定時定量進餐。

2、多吃“清火”食物，如新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、胡蘿卜、橙子、綠茶。

3、忌吃辛辣食物、喝酒、抽煙。

4、保持口腔衛(wèi)生，經(jīng)常漱口，多喝水。

5、保持平和的心態(tài)，避免情緒激動。

6、口服各類清涼沖劑，如夏桑菊沖劑、金菊沖劑等。

特別篇 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

一、男人篇 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

1、補腎

中醫(yī)認為腎為生命之源，先天之本，只有腎臟健康，才擁有健康。秋燥傷陰，陰津虧耗，男性容易出現(xiàn)秋燥，表現(xiàn)為眼睛浮腫、黑眼圈、頭暈?zāi)垦?、性欲淡漠?/span>

秋季補腎可食用哈士蟆、麥冬、蓮子、百合、紅棗、何首烏、槐實、黑小豆等。

2、前列腺疾病

秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，使人體交感神經(jīng)興奮性增強，前列腺腺體收縮、腺管和血管擴張，造成慢性充血，從而使尿道內(nèi)壓增加，嚴重時可引起逆流。尿道情況的變化會加重前列腺液的淤積，導致前列腺疾病發(fā)作，出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛，會陰、睪丸疼痛等癥狀。所以立秋后，應(yīng)更好地保護前列腺。

（1）避免久坐。久坐會加重前列腺負擔，建議用一側(cè)臀部支撐身體重量，輪流進行的坐姿。

（2）勿憋尿。憋尿易造成尿液反流，給腎臟和輸尿管帶來危害，甚至造成腎功能衰竭。

（3）戒煙酒、避免吃刺激性食物。酒、辣椒等食品以及吸煙，均對前列腺和尿道有刺激作用，可引起短暫的會陰部不舒服，還可引起前列腺和膀胱頸的充血、水腫，造成前列腺抵抗力降低。

（4）局部保暖。局部保持溫暖可降低前列腺和精道的腔內(nèi)壓力，松弛平滑肌纖維，減少出口阻力，使前列腺引流通暢。保暖還可以減少肌肉組織收縮，緩解前列腺充血、水腫。

二、女人篇 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

1、防皮膚皸裂

（1）注意手和足部的防寒保暖，經(jīng)常用溫熱水泡洗，外搽一些油脂性護膚品。

（2）飲食多樣化，多吃水果和蔬菜，多飲水，適量攝入富含蛋白質(zhì)的食物，保持皮膚的水分和彈性。易發(fā)生手足皸裂的患者應(yīng)適當吃些含油脂高的食品。

（3）搓手掌。雙手抱拳，雙手從虎口接合、捏緊，再移動雙手轉(zhuǎn)動，直到兩只手感到暖烘烘。經(jīng)常搓手，能促進血液循環(huán)和代謝。

2、防陰道炎

秋季是陰道炎高發(fā)的季節(jié)，所以廣大女性朋友要警惕陰道炎的發(fā)病。

（1）保持良好的個人衛(wèi)生習慣，保持會陰部清潔干燥，每天清洗會陰部。

（2）堅持淋浴，每日換內(nèi)褲，使用蹲式便所。

（3）避免使用堿性沐浴露。

（4）選用寬松、舒適的純棉內(nèi)褲。

（5）忌穿牛仔褲等透氣性差的褲子。

（6）飲食清淡，多吃蔬果，忌食辛辣食物，忌煙酒。

（7）陰部瘙癢時，勿用力抓搔，勿用熱水燙洗。

（8）如患有陰道炎，在治療期間保持外陰清潔，禁止性生活，應(yīng)夫妻同治。

三、嬰幼兒篇 _{/秋季養(yǎng)生小常識}

秋季腹瀉

1、判斷幼兒腹瀉有無脫水

（1）體重迅速減輕：患兒體液丟失占體重5％以上考慮脫水存在。

（2）少尿：尿量減少程度與脫水嚴重程度成正比。

（3）眼窩凹陷：孩子雙眼窩凹陷時提示已有輕、中度脫水。

（4）缺水程度：哭時仍有淚水，提示機體處于輕度脫水狀態(tài)；哭而無淚、口渴、煩躁不安，提示機體嚴重缺水。

（5）觀察嬰兒前囪門是否凹陷、皮膚彈性，四肢末端溫度等脫水的客觀征象。

2、腹瀉護理

（1）觀察：觀察嬰幼兒的神志、精神狀態(tài)、面容、四肢溫度、脈搏等變化，注意脫水是否改善或加重；觀察大便次數(shù)、量及性狀，并認真做好各項記錄；保留一些新鮮大便，送到附近醫(yī)院化驗，有助于病因診斷。

（2）護理嬰幼兒前后，家長要認真洗手。

（3）每次大便后為其清洗臀部，防止發(fā)生尿布皮炎。

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