冬季，天寒地凍、草木凋零、生機(jī)潛伏、陽(yáng)氣內(nèi)藏，是萬(wàn)物蜇藏的時(shí)令。因此，冬季養(yǎng)生的基本原則為“藏”。人體和萬(wàn)物一樣，要順應(yīng)冬季的氣候特點(diǎn)，使正氣得到補(bǔ)充和保養(yǎng)，為來(lái)年的新生增添精氣和能量。

冬季，在五行中屬水。腎主水，有藏精、主骨生髓之功能，為先天之本，生命之源。腎氣充盈則精力充沛、筋骨強(qiáng)健、步履輕快、神志敏捷。腎氣虧損則陽(yáng)氣虛弱、腰酸腿軟、容易感冒、咳嗽、哮喘等。故冬季養(yǎng)生應(yīng)注意進(jìn)補(bǔ)，尤其注意衣食住行和適當(dāng)鍛煉，以防寒氣侵腎。

本期健康寶典，國(guó)康家庭醫(yī)生專家將為您“支招”，讓您健康地度過(guò)冬季。

飲食篇 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

冬季，氣溫日低，人體代謝相應(yīng)下降，精氣封藏，免疫力降低，此時(shí)人體最易感受寒邪，從而損傷腎陽(yáng)。因此，冬季飲食養(yǎng)生重在興陽(yáng)助陰，加強(qiáng)御寒能力，增強(qiáng)體質(zhì)。

一、高熱量 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

機(jī)體受到寒冷刺激時(shí)，甲狀腺素、腎上腺素等激素的分泌增加，促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的分解，增加機(jī)體的御寒能力。因此，冬季飲食可適當(dāng)增加高熱能食品，如牛肉、羊肉、狗肉、烏骨雞、豬蹄、排骨、鱔魚(yú)、鮮蝦類等溫補(bǔ)熱性的食物。

二、多吃富含維生素B₂、A、C的食物 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

寒冷氣候使人體氧化功能加強(qiáng)，機(jī)體維生素代謝也發(fā)生了明顯變化。因此，飲食中要及時(shí)補(bǔ)充維生素B₂（核黃素），以防口角炎、唇炎、舌炎等疾病的發(fā)生。維生素B₂主要存在于動(dòng)物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類等食物中。

維生素A能增強(qiáng)人體的耐寒力，可多吃一些富含維生素A的食物，如肝臟、胡蘿卜、南瓜、白薯等。

維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，對(duì)血管具有良好的保護(hù)作用，應(yīng)注意適當(dāng)攝取新鮮蔬菜和水果。

三、興陽(yáng)助腎 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

冬季應(yīng)多吃甲魚(yú)、龜鱉、鰻魚(yú)、鮑魚(yú)、海參、蛤蚧、牛羊狗鞭類興陽(yáng)助腎的食物。

中醫(yī)認(rèn)為，黑色入腎，即黑芝麻、黑豆、海帶等黑色食物，具有養(yǎng)腎強(qiáng)身作用。

四、養(yǎng)胃 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

1、紅棗枸杞牛尾湯

【原料】鮮牛尾一根（約1250克）、紅棗10余枚、枸杞20克。

【調(diào)料】姜塊50克、蔥白30克、料酒或啤酒100克、精鹽3克。

【方法】

1）牛尾砍成短節(jié)，清水洗盡血污，揀去毛渣骨渣；

2）砂鍋或鋼精鍋加清水燒熱，放入牛尾燒開(kāi)，打盡浮沫，將牛尾撈出冷水沖漂；

3）原水過(guò)濾后再倒入鍋中并加足水，放入牛尾燒開(kāi)后再把浮沫打盡；

4）放姜蔥、酒，改小火（以輕微冒泡為宜），燉約3小時(shí)；

5）加紅棗、枸杞，再燉1小時(shí)即可。   

【功效】補(bǔ)中益氣、健體強(qiáng)身。

2、紅棗蓮米百合粥

【原料】糯米100克，紅棗10余枚，蓮米、百合各50克，冰糖或紅糖適量。

【方法】

1）紅棗、蓮米、百合用熱水泡發(fā)，紅棗撕破，蓮米用竹簽捅去心；

2）鍋中加清水1000毫升，下糯米、紅棗、蓮米、百合，中火燒開(kāi)后，改用小火熬至米爛汁稠，下冰糖稍熬即可。

【功效】養(yǎng)血生精、益腎補(bǔ)心、安神益智、解乏消疲。熬夜者最宜，中老年人每天早晨一碗可健體強(qiáng)身、抗衰益壽，女士常服用可滋陰養(yǎng)血、美容養(yǎng)顏。

五、護(hù)膚食物 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

 1、富含維生素A的食物，如韭菜、油菜、菠菜、甘薯、蘿卜、南瓜及動(dòng)物肝臟、蝦、蛋黃等，可以潤(rùn)澤皮膚，防止干澀、粗糙和出現(xiàn)皺紋。

2、富含維生素B的食物，如動(dòng)物肝腎、花生、糙米、麥麩、豆類等，可平展皺紋，防止脂溢性皮炎、酒渣鼻等皮膚病的發(fā)生。

3、富含尼克酸的食物，如瘦肉、雞蛋、豆類、花生及小白菜、油菜、莧菜等，可以預(yù)防癩皮病。

4、富含維生素C的食物，如棗、山楂、橘子、橙子等，可有效防止皮膚出現(xiàn)出血性紫癜。

5、適量吃些動(dòng)物脂肪，既有利于供給人體熱能，也可使皮膚富有彈性，保持正常光澤。

六、忌食的食物 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

1、忌食涼食

冬季，氣候寒冷，人體陽(yáng)氣內(nèi)藏，脾胃功能相對(duì)虛弱。若吃涼食，必然會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，引起身體各種疾病。如腎陽(yáng)虛者，常食涼食，易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。尤其是老人、小孩，更應(yīng)吃熱食。

2、忌食性寒苦食物

苦味之物易傷陽(yáng)氣，擾亂閉藏之氣，有損脾胃。大寒之物，易引起泄瀉。寒性食物有綠豆、苦瓜、香蕉、蚌肉等。

3、忌食燥熱食物

冬季寒冷，人們喜歡吃溫?zé)崾澄镆缘钟鶉?yán)寒，但過(guò)食燥熱食物易致上火，甚至產(chǎn)生熱性疾病。所以，冬季提倡吃狗肉、牛肉、羊肉、火腿、甲魚(yú)、海參、黑木耳等溫補(bǔ)食品，忌吃燥熱食物。

(1)忌油炸食品

油炸食品易生內(nèi)熱，熱傷胃陰，損害胃脾，致口腔潰瘍、大便秘結(jié)等病癥。

(2)忌飲烈性白酒

冬天可適當(dāng)飲低度酒，每日晚餐喝一小杯，對(duì)中老年人養(yǎng)陰大有裨益。但只能少欽，多飲有傷脾胃。

(3)忌過(guò)食咸味

由于咸味入腎，可致腎水更寒，有擾心陽(yáng)，故冬季應(yīng)減少食鹽的攝入量，以免“雪上加霜”，損傷人體陽(yáng)氣，高血壓患者更要減少食鹽攝入量。

4．忌多吃腌菜

未腌透的酸菜含有大量的亞硝酸鹽，所以應(yīng)少吃。

情志篇 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

中醫(yī)認(rèn)為，腎主水，藏精，在志為驚與恐，與冬令之氣相應(yīng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)·六節(jié)臟象論》云：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也?！毙闹骰穑厣?，只有水火相濟(jì)，心腎相交，方可神清心寧。因此，在冬季閉藏之時(shí)，應(yīng)調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。

《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”意思是要避免各種不良的干擾刺激，處于“恬淡虛無(wú)，真氣從之”的狀態(tài)，方可使心神安靜自如，含而不露，秘而不宣，給人以愉悅之美。

　　由于冬季朔風(fēng)凜冽，陰雪紛紛，易擾亂人體陽(yáng)氣，使人萎靡不振。因此，可以根據(jù)自己的體質(zhì)、愛(ài)好和需要，在家中養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)魚(yú)、養(yǎng)花、練習(xí)書法等，以調(diào)節(jié)情志。也可在風(fēng)和日麗時(shí)，到外面曬太陽(yáng)，參加豐富多彩的文體娛樂(lè)活動(dòng)，并注意動(dòng)靜結(jié)合。

運(yùn)動(dòng)篇 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

俗話云：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！弊阋?jiàn)冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。

一、耐寒鍛煉 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

耐寒鍛煉可提高心血管、呼吸、消化、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能，從而減少冠心病、腦血管意外、感冒、關(guān)節(jié)炎、肥胖等疾病的發(fā)生。

冬季耐寒鍛煉首推長(zhǎng)跑，長(zhǎng)跑不僅能增強(qiáng)體質(zhì)和機(jī)體的耐寒能力，還能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志。但由于冬季氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血液流動(dòng)緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性低，所以長(zhǎng)跑時(shí)應(yīng)注意：

1、應(yīng)選擇不會(huì)妨礙鍛煉，相對(duì)薄，且通風(fēng)良好的服飾。

2、運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槎狙苁湛s，血液循環(huán)不暢，肌肉、韌帶較緊，猛一發(fā)力，易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂，甚至骨折。

3、鍛煉時(shí)忌把手、耳朵等暴露在外，應(yīng)戴手套、耳套。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用嘴呼吸。冬季運(yùn)動(dòng)應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣，因鼻毛能過(guò)濾、凈化空氣，降低塵埃、病菌侵害氣管和肺的幾率。此外，鼻呼吸可加溫空氣，減少寒冷對(duì)呼吸道的刺激。

5、鍛煉時(shí)出現(xiàn)呼吸急促和胸部疼痛，并且有昏厥經(jīng)歷者，應(yīng)在運(yùn)動(dòng)前找專家或?qū)I(yè)人士制定每天身體能夠接受的運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)意外。

6、運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)穿好外套，做好保暖工作。由于剛做完運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)較快，身體迅速散熱，短時(shí)間內(nèi)不會(huì)感覺(jué)寒冷，但此時(shí)毛孔張開(kāi)，冷空氣刺激機(jī)體，易致肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重。

8、不宜空腹運(yùn)動(dòng)。清晨，人體血糖低、血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，若空腹運(yùn)動(dòng)，或致猝死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當(dāng)進(jìn)餐、飲水后運(yùn)動(dòng)。

9、大風(fēng)、大霧、雨雪、寒潮天氣不宜進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。在冬季冷高壓影響下，早晨的空氣中常常滯留著沒(méi)有向大氣上層擴(kuò)散的有害污染物質(zhì)，在這樣的空氣中活動(dòng)有害無(wú)益。建議先在室內(nèi)稍做運(yùn)動(dòng)，待風(fēng)和日暖時(shí)，再到戶外運(yùn)動(dòng)。

二、冬泳 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。

冬泳時(shí)，冷水的刺激可使人體血管不斷收張，從而提高血管的彈性，起到防止和延緩動(dòng)脈硬化的作用，對(duì)預(yù)防、緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡，有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。

1、參加冬泳的人，必須具有冷水鍛煉的基礎(chǔ)，身體對(duì)冷刺激有一定的適應(yīng)能力，才可以開(kāi)始冬泳。

2、冬泳前必須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體發(fā)熱后方可下水。

3、初練時(shí)，下水時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次游10米即可，在此基礎(chǔ)上逐步增加。

4、人體受冷水刺激后皮膚顏色不斷改變：蒼白色、淺紅色、紫紅色。紫紅色是冬泳的危險(xiǎn)信號(hào)。若皮膚出現(xiàn)紫紅色，應(yīng)立即停止游泳。出水后馬上用干毛巾擦干，直至皮膚發(fā)紅為止。

5、穿好衣服，再做整理活動(dòng)，等身體感到溫暖、舒適后結(jié)束。

6、注意事項(xiàng)

（1）冬泳頻率不可過(guò)勤，建議每天最多1次或隔日1 次，否則體力消耗太大，反而有害。

（2）需持之以恒，若間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以前鍛煉中身體產(chǎn)生的適應(yīng)能力就會(huì)降低。

（3）飽食后、饑餓時(shí)、疲乏后，不宜進(jìn)行冬泳。

（4）冬泳后不宜飲酒取暖。

三、跳繩 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

冬天，氣候寒冷，不愿到室外進(jìn)行鍛煉時(shí)，室內(nèi)跳繩為不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。

跳繩可以顯著改善雙腳的控制能力和協(xié)調(diào)能力；雙手轉(zhuǎn)動(dòng)繩子時(shí)，還可鍛煉肩關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)；隨著跳動(dòng)的節(jié)律，還可鍛煉心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)；跳繩還是一項(xiàng)有效減肥的運(yùn)動(dòng)。   

跳繩時(shí)應(yīng)注意：

1、選擇穿質(zhì)地軟、輕的高幫鞋，以保護(hù)腳踝。

2、跳繩時(shí)應(yīng)穿著襪子，緩沖運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的沖擊力。

3、忌在硬水泥地上跳，以免損傷關(guān)節(jié)，建議選擇彈性好的木質(zhì)地板。

4、身材肥胖或年齡大者應(yīng)盡量用雙腳同時(shí)起落，跳躍的高度不宜太高。

疾病篇 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

一、感冒 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

冬季，季節(jié)交替，自身免疫力下降，所以是感冒的高發(fā)季節(jié)。預(yù)防感冒應(yīng)做到：

1、 避免觸摸公共物品，如公用電話、門把手等；流感爆發(fā)時(shí)節(jié)，避免去人多的地方。

2、 多洗手，備洗手液。洗手液有抑菌作用，抹上洗手液并揉搓10-15秒鐘后，兩手仍

然濕潤(rùn)，說(shuō)明所用洗手液的量足夠，然后再?zèng)_掉。也可選擇酒精濃度至少為60%的殺菌紙巾擦手。

3、 多運(yùn)動(dòng)，勤按摩。經(jīng)常堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)機(jī)體免疫力。每周至少鍛煉3次，快走、

爬樓梯或打乒乓球皆可。平時(shí)可以多做按摩，可以夫妻之間互相敲背，以增加血液中的復(fù)合胺和多巴胺含量，提高免疫力。

4、 服用人參、黃芪。人參、黃芪會(huì)刺激骨髓產(chǎn)生白細(xì)胞，白細(xì)胞能產(chǎn)生抗體和干擾素。

研究發(fā)現(xiàn)，每天口服200毫克人參膠囊可以將流感患病率降低30%。每日3次、每次服用2顆500毫克的黃芪根膠囊，連續(xù)服用3個(gè)月，可使人體保持足夠的免疫水平。 

5、 保證充足的睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，同每天睡7.5-8.5小時(shí)者相比，每天只睡4小時(shí)者產(chǎn)

生的抗體會(huì)減少一半。

6、 警惕癥狀。流感表現(xiàn)為起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、

鼻塞、咽痛和干咳，發(fā)燒在39℃以上。普通性感冒表現(xiàn)為喉嚨癢痛、鼻塞、流淚、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、輕度發(fā)燒、頭痛和咽痛。

7、 服用藥物。若不幸患了流感或感冒，應(yīng)遵醫(yī)囑用藥，避免自行用藥。

二、慢性支氣管炎 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

冬季，是慢性支氣管炎的高發(fā)季節(jié)。病情較輕時(shí)，只在早、晚出現(xiàn)咳嗽、咯痰癥狀，以后咳嗽逐漸增劇，并伴有大量黏稠白色的泡沫痰。若繼發(fā)感染，會(huì)有畏寒、發(fā)熱、骨關(guān)節(jié)疼痛等感受，咳嗽劇烈時(shí)可痰中帶血。

1、 居室應(yīng)安靜、衛(wèi)生、清潔、無(wú)煙塵污染、陽(yáng)光充足；早晚開(kāi)窗半小時(shí)，保持空氣清

新；溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，最好控制在16℃-20℃之間；相對(duì)濕度控制在55%左右；忌在室內(nèi)養(yǎng)寵物。

2、 飲食應(yīng)以健脾開(kāi)胃為主，清淡、溫軟為宜，多吃富含維生素、微量元素、優(yōu)質(zhì)蛋白

的食物，如羊肉、狗肉、禽蛋、豆制品、新鮮蔬菜、水果、干果等。

3、堅(jiān)持早、晚用冷水洗臉，每次5-6分鐘，可增強(qiáng)上呼吸道的抗寒能力和抵抗力。

4、擊打。方法：左右兩手自然松握，用一只拳的手指面對(duì)著前胸，另一只拳的手背面對(duì)著脊背，同時(shí)擊打，兩拳交替進(jìn)行。力度由輕至重、速度由慢至快，以自己能承受的程度為宜。早、晚各一次，每次擊打200次左右，病情久者可擊打300次左右。若擊打時(shí)有咳嗽、吐痰等現(xiàn)象，不嚴(yán)重時(shí)，可繼續(xù)做，一會(huì)兒可緩解；若癥狀嚴(yán)重，休息后再做。

三、凍瘡 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

 俗語(yǔ)云：“一年犯凍瘡，年年犯凍瘡。”預(yù)防措施對(duì)于凍瘡尤為重要。

1、外出時(shí)注意保暖，如戴手套、耳套、口罩，穿棉鞋。

2、外出時(shí)在易患凍瘡處涂少量凡士林，可減少皮膚散熱，也有保溫作用。

3、鞋襪大小、松緊合適，忌過(guò)緊過(guò)?。ㄓ绊懷貉h(huán)）；汗腳者不宜穿膠鞋。

4、保持服裝、鞋襪干燥，受潮后及時(shí)更換。

5、避免肢體長(zhǎng)期靜止不動(dòng)，妨礙血液循環(huán)，增加凍瘡發(fā)生。

6、針對(duì)容易受凍的部位，如手足、耳朵、臉頰，早晚各做一次5-10分鐘的按摩。

（1）手：兩手合掌，反復(fù)搓摩，使其發(fā)熱，然后左手緊握右手手背用力摩擦，接著右手緊握左手手背摩擦，重復(fù)15-20次。

（2）腳心：坐床上，屈膝，腳心相對(duì)，左手按右腳心，右手按左腳心，兩手同時(shí)用力，反復(fù)按摩15-20次。

（3）腿：坐床上，腿伸直，兩手緊抱左大腿根，用力向下擦到足踝，再拉至大腿根，然后擦右邊。一下一上為1次，共擦15-20次。

（4）耳：以食指和拇指分別置于耳輪上部的前、后側(cè)，沿耳輪由上而下揉捏8次，再由下而上揉捏8次，可防治耳殼凍瘡。

7、冬季易患凍瘡者，除皮膚起水泡或潰爛者外，可用生姜片涂擦易患凍瘡的部位，每日2次，可減輕或避免凍瘡的發(fā)生。

8、若凍瘡已出現(xiàn)水泡，較大的，可用不含酒精的消毒劑（如１%新潔爾滅溶液）清潔患處和周圍皮膚后，用注射器吸出其中滲液，并涂抗菌藥膏加以包扎；小的，不需要刺破，經(jīng)過(guò)2-3周后，水泡逐漸干枯，形成黑色干痂，脫落后創(chuàng)面已經(jīng)愈合。

9、已經(jīng)潰破的創(chuàng)面，可先消毒周圍正常皮膚，再用無(wú)菌溫鹽水清洗創(chuàng)面后，涂以抗菌藥物后包扎。

四、心血管系統(tǒng)疾病 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

   冬季，天氣寒冷，引起血管收縮、痙攣。若本身患有動(dòng)脈硬化，且血管有50%以上狹窄者，很容易誘發(fā)心肌梗死。

1、密切注意天氣變化，及時(shí)添加衣服。

2、注意保暖。血管，尤其是冠狀動(dòng)脈，受寒冷刺激時(shí)易收縮、痙攣，導(dǎo)致供血不足，血管栓塞。建議出門時(shí)戴帽、圍圍巾、戴口罩。

3、忌晨起鍛煉。睡眠時(shí)，各系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，晨起時(shí)突然大幅度鍛煉，神經(jīng)興奮性突然增高，易誘發(fā)心腦血管疾病。建議盡量避免清晨外出活動(dòng)，氣溫回升后再到戶外鍛煉。

4、合適進(jìn)補(bǔ)。冬季，人們運(yùn)動(dòng)減少，加之大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，易致血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病，因此，冬季進(jìn)補(bǔ)一定要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行。

5、隨身攜帶急救藥。心腦血管患者應(yīng)隨身攜帶急救藥物，并將其放在最方便拿到的口袋里。

護(hù)理篇 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

一、護(hù)膚 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

 冬季，冷風(fēng)吹拂，天氣干燥，皮膚易失去水份，所以護(hù)膚尤為重要。

1、建議用含水的爽膚水，忌用含酒精的化妝品。因?yàn)榫凭哂袚]發(fā)性，易帶走皮膚中的水分和油分。

2、應(yīng)選擇溫和的潔膚乳，或含油脂的香皂，忌用去油力強(qiáng)的潔膚品，尤其是干性皮膚的人。

3、忌用熱水洗臉。因?yàn)闊崴ビ土?qiáng)，易沖走皮膚的油分和水分，使皮膚更加干燥和瘙癢。

4、沐浴后，擦干身子，應(yīng)涂上潤(rùn)膚油和潤(rùn)膚乳液，以鎖住水分，防止皮膚干燥和瘙癢。

5、在經(jīng)常活動(dòng)的地方預(yù)備護(hù)手霜，如廚房、衛(wèi)生間、梳妝臺(tái)、辦公室等地。每次洗手之后，在皮膚沒(méi)有完全干時(shí)及時(shí)涂抹護(hù)手霜。涂護(hù)手霜時(shí)，不要忘記指尖、指間及手腕。

6、若皮膚已經(jīng)干燥，可先涂一層護(hù)手霜，然后包上保鮮紙，或者戴上橡膠手套，一小時(shí)后取下保鮮紙或橡膠手套，保證皮膚滋潤(rùn)柔軟。

7、手上長(zhǎng)了倒刺，可將雙手經(jīng)常放在溫?zé)岬拈蠙煊停ㄓ梦⒉t加熱）中浸泡。如果還不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素B₆或維生素C。

8、每周洗澡的次數(shù)以1-2次為宜，洗的次數(shù)過(guò)多易致肌膚缺水。

9、冬季最好穿純棉內(nèi)衣，防止靜電刺激皮膚。

10、當(dāng)氣溫低于0℃時(shí)，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，會(huì)使皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，避免直接跟金屬器械接觸。

二、手腳冰涼 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

冬天，新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳冰涼，尤其是指、趾尖部位。

1、每天泡腳

泡腳是緩解手腳冰冷的最有效方法。在較深的盆中加入40℃左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱，說(shuō)明血液循環(huán)暢通。在泡腳的同時(shí)揉搓雙腳，效果更好。

2、穿棉襪

宜選擇純棉襪，因?yàn)槠洳粌H柔軟舒適，還可吸收腳汗，保持雙腳整天干爽舒適。

3、進(jìn)補(bǔ)熱量食物

北方氣候寒冷，可補(bǔ)溫?zé)崾称?，如牛、羊肉或狗肉；南方氣候較溫和，應(yīng)清補(bǔ)甘溫之味，如雞、鴨、魚(yú)類。盡量少吃寒性水果，如梨、荸薺等。

4、按摩手、腳心

經(jīng)常揉搓手、腳心，可改善末端微循環(huán)狀況，還可以溫暖手腳。

三、鼻衄（nǜ） _{/冬季養(yǎng)生寶典}

鼻衄，即流鼻血。冬季，氣候干冷，鼻腔粘膜變得干燥脆弱，容易受傷而導(dǎo)致小血管破裂。若是高血壓患者，鼻衄的情況比較緊急，尤其是一些會(huì)擴(kuò)張末梢血管的降壓藥，會(huì)導(dǎo)致出血量增多。

1、輕微的出血，可讓患者半坐臥或側(cè)臥，頭部稍向前低，用嘴巴呼吸，保持氣道通暢，并以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右血多自然減少或停止。

2、多量或快速的出血，尤其是合并高血壓或其它病癥者，在止血的同時(shí)，及時(shí)送醫(yī)院治療。

四、睡眠 _{/冬季養(yǎng)生寶典}

 “好眠無(wú)郁，萬(wàn)病不生；失眠抑郁，諸病生焉。不覓仙方，覓睡方”。冬季睡眠養(yǎng)生應(yīng)與自然協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

1、早睡可以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w；遲起可養(yǎng)陰氣，保持身體陰陽(yáng)平衡。因此，冬季睡眠應(yīng)“早臥晚起，以待陽(yáng)光”。

2、“臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證。

3、“臥勿大語(yǔ)”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。

4、注意身暖頭涼，減少慢性疾病的發(fā)作。

5、失眠食療方

　?。?）半夏秫米湯

　　【原料】半夏10克、秫米30克。

　　【用法】半夏、秫米加水800毫升，沸后小火熬20分鐘，睡前半小時(shí)服。

　　【功效】調(diào)和陰陽(yáng)、治療失眠。尤對(duì)痰食阻滯、胃中不和引起的失眠療效為佳。

　?。?）棗仁雙藤方

　　【原料】炒棗仁粉1.5-3克，夜交藤、雞血藤各15-30克。

　　【用法】夜交藤、雞血藤水煎，夜晚睡前送服棗仁粉。

【功效】有養(yǎng)心、安神、通絡(luò)祛風(fēng)、補(bǔ)血行血、舒筋活絡(luò)之功效。適用于失眠患者，尤其對(duì)陰虛血少引起的失眠多夢(mèng)癥效果顯著。

（3）甘麥大棗湯

　　【原料】甘草6克、淮小麥50克、大棗10枚。

　　【用法】小麥去外殼，大棗去核，三味共煎，沸后小火熬20分鐘，取湯飲。

　　【功效】養(yǎng)心安神、和中緩急。適用于失眠患者。

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