富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有哪些?

2020-09-22

蛋白質(zhì)有助于減掉多余的體重，并增加飽腹感。選擇正確的種類并適量攝入，對健康非常重要。

　　海鮮
　　海鮮的脂肪含量一般較低，是非常好的蛋白質(zhì)來源。三文魚等魚類的脂肪含量稍高，但含有歐米伽-3脂肪，對心臟健康有益。

　　家禽白肉
　　選擇家禽的白肉。深色肉的脂肪含量略高，禽類皮膚含有飽和脂肪酸，所以要去除。

　　奶制品
　　牛奶、奶酪和酸奶等奶制品不僅是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，而且還含有重要的鈣質(zhì)，很多還含有維生素D。選擇脫脂或低脂奶制品保持骨骼和牙齒強健，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　蛋類
　　蛋類是價格最低廉的蛋白質(zhì)之一。美國心臟協(xié)會認為，健康成人每天可以吃一顆蛋。早餐加入蛋類、全麥吐司等高纖維谷類，有助延長飽腹感，減少全天食物攝入。

　　豆類
　　半杯豆子所含蛋白質(zhì)相當(dāng)于3兩牛肉。另外，豆類富含營養(yǎng)物質(zhì)和纖維，能維持飽腹感長達幾個小時。

　　豬里脊肉
　　里脊肉是一種多功能白肉，現(xiàn)在的里脊肉比20年前瘦31%。

　　大豆
　　每天50克大豆蛋白能把膽固醇含量降低3%左右。吃大豆蛋白替代脂肪含量高的蛋白來源，對心臟很有好處。

　　瘦牛肉
　　瘦牛肉比去皮雞胸肉多含2克飽和脂肪酸。瘦牛肉還富含鋅、鐵和維生素B12。