28歲的男子小唐最近排便困難，肛門處火辣辣的疼，還長出了奇怪的“小尾巴”。

經(jīng)醫(yī)生檢查，小唐得了痔瘡合并直腸脫垂。只需要微創(chuàng)手術(shù)治療就可治愈。經(jīng)過一番了解，原來小唐早前就有便秘史，自從迷上手機(jī)游戲，上廁所的時(shí)間都“不敢懈怠”。

有一句諺語說的好：一日不排便，勝收三包煙。經(jīng)常便秘的人會宿便堆積在體內(nèi)，無法排出。腸道會對宿便進(jìn)行反復(fù)吸收，大量毒素進(jìn)入血液中，會造成肥胖，失眠，痤瘡，色斑，膚色暗黃，內(nèi)分泌失調(diào)。長期排便困難會造成肛裂出血，形成痔瘡，甚至發(fā)展成癌癥等！

哪些惡習(xí)會導(dǎo)致便秘？

吃得不合理：油炸、膨化食品外，各種肉食、油膩、甜食、口感較重食品食用過多，甚至食物過精過細(xì)也都會引起便秘。

忍便：便意的出現(xiàn)意味著糞便已經(jīng)下行到達(dá)直腸，并且積蓄了一定的量，刺激位于肛門上端的排便感受器申請排出。這個(gè)時(shí)候如果習(xí)慣采取拒絕的態(tài)度，日久就會降低感受器的閾值，直至麻痹，長期“忍便”絕對是第一大“惡習(xí)”。

缺乏運(yùn)動：很多人喜歡在家宅，能攤著絕對不坐著，不運(yùn)動，腸道蠕動缺乏外來刺激，會影響排便順暢度。

穿塑身衣或束腰腰帶：太緊的衣服會抑制副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，抑制腸蠕動，進(jìn)而影響排便。

便秘怎么調(diào)理？

專家提醒如廁時(shí)間不宜超過5分鐘，便秘人群不宜超過10分鐘。調(diào)整飲食習(xí)慣和飲食種類可逐步緩解便秘。

蔬菜、水果要多吃

糙米、紅薯、芹菜，特別是熟透的香蕉和生蘋果要多吃。熟香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能，生蘋果中含有的水溶性食物纖維果膠可以很好的保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌，達(dá)到調(diào)整胃腸功能的作用。

保證每日飲水量

多喝水，讓水在腸胃振動加強(qiáng)通便作用。特別是晨起的時(shí)候，空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動加強(qiáng)通便作用。

多吃粗糧少食精糧

粗糧，未經(jīng)過加工的食品，越自然越好，糙米、如粗糧、豆類、酵母等，以增強(qiáng)腸道的緊張力。

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