更年期女性應(yīng)該注意以下方面：

適量攝取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米面、豆類、水果、蔬菜和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。

增加蛋白質(zhì)類食品

在人體所必需的18種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以有效緩解更年期不適。

補充含維生素和鈣類食物

維生素和鈣存在于乳類、蛋、肉、豆類、水果、蔬菜、糧食、魚等食物中。由于25%的更年期女性患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富，極易被吸收利用。養(yǎng)成每日飲用1~2杯奶的習(xí)慣對防止更年期骨折很有幫助。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

不要偏食，粗細(xì)搭配；避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體發(fā)胖，加重心臟的負(fù)擔(dān)并發(fā)生動脈粥樣硬化；按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當(dāng)中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。

另外，女性更年期期間應(yīng)盡量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒等4種物質(zhì)的攝入，要少吃過咸的食物，不宜吸煙、喝酒和咖啡。

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