秋季如何養(yǎng)生保??？

良好的生活習慣

良好的生活習慣，包括科學飲食，注意室內(nèi)空氣流通，注意防寒保暖，注意保證充足的睡眠、早睡早起（晚上10點前睡眠，秋季比夏天多1個小時）等。

飲食注意滋陰潤燥

秋季飲食應(yīng)注意清淡，以滋陰潤燥為主。魚肉、禽蛋，山藥、紅棗、蓮藕、芝麻、糯米、乳制品、蜂蜜、梨、蓮子、銀耳、葡萄、蔬菜等食物是上佳選擇，同時還要注意補充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等，注意葷素搭配、平衡膳食。

飯前喝湯或吃水果

湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。

晚飯少吃，以素食為主

晚飯吃得太多太晚，人體內(nèi)胰島素分泌量高，容易使熱量轉(zhuǎn)化成脂肪儲存在體內(nèi)，從而出現(xiàn)肥胖。

飯后適當運動

飯后散步半小時。因為，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，運動可以有效地減少體脂而漸瘦。

運動量不宜過大

運動方面宜選擇輕松平緩、運動量不大的項目，如登山、散步、做操等，當周身微熱，尚未出汗時即止。

睡前一杯牛奶

牛奶中含有一種叫L色氨酸的物質(zhì)，還有微量嗎啡類物質(zhì)。這些物質(zhì)都有一定的鎮(zhèn)靜催眠作用，能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，并且無任何副作用。    

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