辦公室白領(lǐng)一般可分為兩類，一類是“吃完午飯必須要午睡星人”，另一類是“即使不睡午覺，下午依然神采奕奕星人”。睡午覺，一直以來都被認(rèn)為是養(yǎng)生的好方式，能舒緩壓力、養(yǎng)精蓄銳，但至于為什么，卻一直缺乏科學(xué)的理論支撐。

發(fā)表在《Nature Communications》上的一項動物研究顯示，睡午覺或有助于打掃“大腦垃圾”，維護(hù)人體的健康。

NatCommmun：午睡或有助清除“大腦垃圾”

研究表示，人體通過睡眠有助于清除大腦中有害的代謝物，如淀粉樣β蛋白，并且還可以鞏固記憶。睡眠期間，會有更多的腦脊液進(jìn)入淋巴系統(tǒng)，促進(jìn)廢物的清除。但是，科學(xué)家尚不清楚腦脊液向淋巴液的運動是否會受到晝夜節(jié)律的控制。

于是，研究者做了一項實驗，他們分別在中午、午夜時刻，在麻醉的小鼠腦脊液池中注射了熒光示蹤劑，并讓其循環(huán)半小時分鐘，通過頭骨成像技術(shù)發(fā)現(xiàn)，白天流入大腦的腦脊液示蹤劑與夜間相比增加了約53%，示蹤劑向大腦中的流入顯示出晝夜變化，而且在中午出現(xiàn)了峰值。

研究者還測試了清醒的小鼠腦脊液流入是否也會有這種晝夜變化，但結(jié)果發(fā)現(xiàn)并沒有顯著差異。

值得強調(diào)的是，研究者還發(fā)現(xiàn)腦脊液的排出同樣顯示出晝夜變化，不過腦脊液排出峰值與腦脊液進(jìn)入大腦淋巴系統(tǒng)的時間相反。

總的來說，腦脊液一種具有清除代謝產(chǎn)物的物質(zhì)，在大腦中充當(dāng)“環(huán)衛(wèi)工”的作用，通過睡午覺，能讓更多的“環(huán)衛(wèi)工”進(jìn)入到大腦去，打掃里面的垃圾，而晚上保持充足的睡眠則有助于把這些代謝廢物排出大腦外，維護(hù)大腦的健康。

午睡越睡越累咋回事？

經(jīng)歷一早上的繁忙與能量消耗，中午睡午覺有助于補償腦力與體力的消耗，非常具有養(yǎng)生功效。不過，身邊不少人表示，睡午覺后總覺得全身好累，像被人毆打了一頓，這又怎么回事呢？

這可能是你睡太久或者睡覺姿勢不對引起的。

一般來說，午睡時間控制在1小時以內(nèi)足矣。睡眠分淺睡眠、深睡眠兩種，入睡80分鐘后，睡眠會由淺入深，大腦血流量減少，若在深睡眠中醒來，就容易造成大腦供血不足，導(dǎo)致植物神經(jīng)系統(tǒng)功能暫時紊亂，讓人感到頭暈、腦脹、迷糊等不適。

另外，很多白領(lǐng)吃飽飯后喜歡趴在辦公桌上睡覺，其實這種睡眠方式有害健康。吃飽飯后，大量血液流入腸胃系統(tǒng)，趴著睡不利于血液循環(huán)，容易讓大腦更加缺血缺氧，而且趴著睡會壓迫胸部，增加心肺負(fù)擔(dān)，不利于食物消化。一般建議吃飽飯后稍微散散步消化下再以平躺、側(cè)臥的姿勢睡覺。

從生理學(xué)角度來說，人體腦細(xì)胞的興奮時間通常能持續(xù)4-5小時，適當(dāng)午覺可以消除疲勞、恢復(fù)體力，而且還有助于促進(jìn)大腦代謝物的清除，何樂而不為呢？

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