經(jīng)國康健康研究院對(duì)職場人士睡眠狀況調(diào)研，結(jié)果顯示：職場人士周日產(chǎn)生焦慮感和發(fā)生失眠的情況最為多見。一方面，人們?yōu)檗D(zhuǎn)瞬即逝的快樂周末而感到惋惜，另一方面，想到又要面對(duì)繁瑣復(fù)雜的工作而心生焦慮，于是很多打工人從這一天開始，便逐漸進(jìn)入一個(gè)個(gè)輾轉(zhuǎn)反側(cè)不得寐的夜晚。

中國有超3億人存在睡眠障礙，成人失眠率更是高達(dá)38.2%。近年來，隨著信息技術(shù)和遠(yuǎn)程辦公的普及，工作已經(jīng)逐漸滲透到了職場人家庭生活的方方面面，80%高薪職場人患有睡眠障礙，北上廣深等大城市的失眠率更是高達(dá)40%以上。

奮斗在工作崗位的職場人士不禁發(fā)出靈魂拷問：工作壓力大，經(jīng)常焦慮失眠，我該怎么辦？

一、測一測，你的睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)了嗎？

所謂睡眠質(zhì)量包括睡眠的“質(zhì)”（品質(zhì)）和“量”（時(shí)長）兩個(gè)方面，一般來說，失眠就是指睡眠的“質(zhì)”和或“量”不能滿足正常需求。在《中國成人失眠診斷與治療指南》中，將失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)界定為：入睡時(shí)間＞30分鐘為入睡困難；總睡眠時(shí)間＜6小時(shí)為睡眠不足；整夜覺睡醒次數(shù)≥2次可能存在睡眠維持障礙。

睡眠質(zhì)量達(dá)標(biāo)測試：

對(duì)于睡眠時(shí)間，并不是時(shí)間越長越好。如果你只是晚上睡眠時(shí)間短，而完全不影響白天的精神狀態(tài)和正常的工作、生活，那可能只是少見的“短睡眠者”。但是，如果睡眠時(shí)間短的同時(shí)，影響到白天的狀態(tài)，或者睡眠時(shí)間足夠，但是整晚都在做夢，總感覺睡不醒，白天依舊昏昏沉沉，就要引起注意，可能是睡眠“質(zhì)量”出了問題，這個(gè)時(shí)候需要保證足夠的睡眠時(shí)間，并且可能需要采取就醫(yī)等方式進(jìn)行人為干預(yù)。

不同年齡階段睡眠時(shí)長建議：

二、如何擺脫職場焦慮，睡個(gè)安穩(wěn)好覺

在職場中，焦慮情緒難以避免。適當(dāng)?shù)慕箲]能夠調(diào)動(dòng)身體機(jī)能，使你更有效地去完成一件事情或者達(dá)成一個(gè)目標(biāo)，而過度焦慮，則會(huì)使你痛苦、失眠，陷入焦慮-失眠-焦慮的思維怪圈。想要擺脫焦慮、睡個(gè)好覺，以下這幾點(diǎn)很關(guān)鍵。

1、正視并接納焦慮：告訴自己，每個(gè)人都可能會(huì)焦慮，這是正常的反應(yīng)，然后去分析讓你焦慮的真正原因。

工作效率低？那就試著檢驗(yàn)并改變工作行為和模式，多向身邊的人請(qǐng)教，參考大家都是怎么做的；自身實(shí)力不夠？那就多多學(xué)習(xí)，積累經(jīng)驗(yàn)和技能，不斷達(dá)到心目中的高度；和同事、領(lǐng)導(dǎo)關(guān)系緊張？嘗試多去溝通，每個(gè)人的工作都很繁忙，你認(rèn)為的問題對(duì)別人來說或許根本就不算什么事情……

“只有未被發(fā)現(xiàn)的問題，沒有解決不了的焦慮?！逼鋵?shí)，每一次焦慮也都伴隨著自我的進(jìn)一步提升和發(fā)展，辯證地看待遇到的問題，正視并接納焦慮，才能一步步緩解并擺脫焦慮。

2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣：

①保持穩(wěn)定的睡眠壓力，減少睡前在床時(shí)間；拒絕“先熬夜后補(bǔ)覺”理論；睡前不吃東西、減少飲水、不思考白天遺留問題。

②增加戶外活動(dòng)，據(jù)《2021年運(yùn)動(dòng)與睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，全國超3億人存在睡眠障礙，而運(yùn)動(dòng)人群失眠困擾比例僅占10%。工作之余多參加一些運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)肌肉細(xì)胞新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)，放松心情，從而促進(jìn)高質(zhì)量睡眠，尤其是文員、編程、教師、高管等腦力勞動(dòng)者要“抽時(shí)間”多運(yùn)動(dòng)，一般來說每周2-3次不超過30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就可以起到很好的促進(jìn)睡眠、強(qiáng)身健體的作用。

③盡量不使用安眠藥，經(jīng)常吃安眠藥會(huì)產(chǎn)生依賴性和耐受性，導(dǎo)致所需藥物劑量越來越大，直至出現(xiàn)“停藥反跳”，停用之后導(dǎo)致更嚴(yán)重的失眠。

3、定期科學(xué)體檢，早日發(fā)現(xiàn)并解決問題：如果因長時(shí)間睡眠不佳而出現(xiàn)頭痛、胸悶、煩躁、焦慮等癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)檢查治療，“早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療”的三早原則同樣適用于失眠群體。

4、尋求有效幫助：90%的失眠和心理因素有關(guān)，當(dāng)遇到煩惱不順時(shí)，找閨密或好友傾訴，及時(shí)將自己的消極情緒宣泄出去，必要的時(shí)候也可以求助專業(yè)的心理人士（心理咨詢師、精神科執(zhí)業(yè)醫(yī)師等 ）。

人的一生大概有1/3時(shí)間在工作，1/3時(shí)間在睡覺，處理好工作和睡眠的問題，就解決了人生2/3的難題。加油，職場人！相信自己，擺脫職場焦慮、睡個(gè)安穩(wěn)好覺沒有那么難！

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