睡不好會增加人們患心血管疾病的風險，有研究顯示：經常熬夜睡不夠6小時的人，比不熬夜的人動脈粥樣化風險增加27%。如果您經常熬夜，那可要警惕心血管疾病找上門了！

熬夜是如何拖垮心血管的？

近期，《歐洲心臟雜志》刊登的一篇述評將睡眠時間長短列為了心血管疾病四大新的危險因素之一。

在漫長的進化過程中，人類已經適應了白天勞作夜晚休息的生物規(guī)律。一到夜晚人體會產生倦意，這是在向我們發(fā)射信號：該休息了！我們體內的各大器官經過一天的辛勤勞碌，到了晚上需要充足的時間來做休整，以元氣滿滿的狀態(tài)迎接第二天的工作。尤其是心臟，在如今快節(jié)奏的生活下，如果因為晚上熬夜心臟沒有得到充分的休息，第二天便緊接著要進入工作狀態(tài)，這無疑會造成心臟超負荷。久而久之，就會引發(fā)心臟相關疾病。

人的血壓，也同樣有著相應的晝夜節(jié)律。正常情況下，人們清晨的血壓是一天當中最高的，凌晨三點左右血壓會降到一天中的低谷。血壓的這種自我調節(jié)是保持我們身體健康非常重要的一環(huán)。如果因為熬夜打亂了這種節(jié)奏，各種心血管疾病的風險都會增加。

而且熬夜的時候，人體不僅得不到休息，反而處于一種應激狀態(tài)，促使腎上腺素等激素的持續(xù)分泌，刺激血管壁收縮。長時間睡眠不足，人就會容易精神緊張、焦慮纏身、血壓波動幅度增加，甚至誘發(fā)高血壓或心臟一過性缺血。而高血壓是促成動脈粥樣硬化的重要驅動因素。

若是本身已經有房顫、心律不齊、冠心病等心血管異常，熬夜則會雪上加霜。一方面熬夜會進一步加大血栓形成的幾率，引發(fā)血管堵塞或破裂出血的風險；另一方面熬夜迫使神經長期處于興奮的狀態(tài)，容易誘發(fā)或加重心律失常，增加猝死的風險。

想要擺脫熬夜試試這4招

1、少吃晚飯，補充維B

晚飯吃的太多會加重腸胃的負擔，影響睡眠質量。一般晚餐吃7-8分飽為宜，可以多食用全谷物、豆制品等富含維生素B的食物，有助于對抗疲勞，提升睡眠質量。

2、睡前少喝咖啡和茶

咖啡和茶可以起到提神的作用，白天可以用來保持狀態(tài)在線，但晚上不建議喝太多，尤其睡前2小時之內，不要再飲用茶和咖啡，以免影響睡眠。

3、睡前適當進行體力、腦力活動

睡前進行一定程度的體力、腦力活動，讓身體產生疲憊感，進而產生對睡眠的需求，當需求和行為相呼應的時候，會更容易入睡。

4、睡前看一些散文類的書籍

詩歌、散文類、雞湯類的書籍，容易讓我們自身放松下來，處于一種地思考的狀態(tài)，有利于快速進入睡眠狀態(tài)。

熬夜黨如何保護好心血管？

作為職場奮斗者，熬夜加班有時不可避免，在這種情況下，如何做才能保護自己心血管健康呢？

首先，堅持運動。運動絕對是我們保養(yǎng)身體的不二法則，尤其對于超重的人群來說，通過適當的運動來減重，對于保養(yǎng)心血管有非常重要的意義。年輕人可以進行一些比賽類的、強度比較大的運動，中老年人則建議根據自己的身體情況選擇合適強度的運動，以有氧運動為主比較好。

其次，飲食調理。健康的飲食是一個健康體格的基礎。日常中，減少攝入高脂肪、高熱量、高膽固醇的食物，吃一些新鮮的水果蔬菜以及纖維含量豐富的粗糧，有助于保持血管清潔，降低血管阻塞的風險。另外，還需要注意每頓飯不要吃得太撐，8分飽即可，吃得太多容易導致心臟供血不足，引起大腦負荷過重。

最后，控制情緒。情緒波動大，會引起血壓的波動。特別是對于高血壓患者和中老年人來說，過于激動很容易導致血壓飆升，增加心血管意外的風險。

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