精神緊張是失眠人群的重要誘發(fā)因素之一，運(yùn)動(dòng)可以消除精神緊張，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有增加血液循環(huán)，提高免疫力，緩解緊張，穩(wěn)定情緒的作用，還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)興奮和抑制功能，從而為睡眠創(chuàng)造良好的心理基礎(chǔ)。

運(yùn)動(dòng)與睡眠

幾乎每個(gè)人都有這樣的體驗(yàn)，進(jìn)行了體力勞動(dòng)或體育鍛煉后會(huì)產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，全身的肌肉容易放松，夜間睡得比較快，睡眠質(zhì)量很容易提高，睡眠的時(shí)間也會(huì)延長(zhǎng)，這是運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠產(chǎn)生的有利影響。

如果進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間或者超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓軀體產(chǎn)生不適或者疼痛感，從而干擾夜間睡眠，這種情況則是運(yùn)動(dòng)過(guò)度后對(duì)睡眠產(chǎn)生的不利影響。

睡前運(yùn)動(dòng)要了解

1.躺臥消除水腫

躺在床上目視上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒，可以幫助血液循環(huán)，消除水腫和腫脹。

2.跪式鍛煉腹部

保持屈膝跪姿，慢慢往后躺，手臂往后伸直，30秒后再做一次，這個(gè)動(dòng)作能放松手臂的肌肉并鍛煉腹部，對(duì)疏通腹部經(jīng)絡(luò)很有效果。

運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的好處

1.消除緊張情緒

進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有增加血液循環(huán)、提高免疫力、緩解緊張、穩(wěn)定情緒的作用，還可以調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的功能，為睡眠創(chuàng)造良好的心理基礎(chǔ)。

2.愉悅心境

運(yùn)動(dòng)能夠使機(jī)體增加內(nèi)啡肽物質(zhì)的釋放，產(chǎn)生欣快感和興奮感，愉悅的心境可以緩解焦慮、郁悶和緊張情緒，從而預(yù)防失眠多夢(mèng)。

3.增加深度睡眠

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)增加疲勞感，而疲勞感則能夠促進(jìn)深度睡眠，慢波睡眠期的深睡具有消除和恢復(fù)疲勞的作用，當(dāng)軀體疲勞感增加時(shí)，人體就需要增加深度睡眠時(shí)間，所以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)使軀體疲勞，對(duì)于促進(jìn)睡眠是有必要的。

睡前運(yùn)動(dòng)需謹(jǐn)慎

睡前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致這些現(xiàn)象：

1.過(guò)于興奮

運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率變快，當(dāng)進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)后，整個(gè)人會(huì)變得興奮，間接影響你的作息規(guī)律。

如果選擇在睡前運(yùn)動(dòng)，最好選擇一些比較溫和的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)延緩身體出現(xiàn)過(guò)度興奮的狀態(tài)。

2.影響消化

睡前運(yùn)動(dòng)不當(dāng)還會(huì)影響消化健康，晚餐以后身體會(huì)有一段時(shí)間用來(lái)消化食物，如果沒(méi)有等到食物消化后就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，就會(huì)影響到消化器官的運(yùn)作，從而影響睡眠。

3.腦部缺血

人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌的外周毛細(xì)血管張開，骨骼肌的血流量增加，而運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌的節(jié)律性收縮，又可以對(duì)血管產(chǎn)生擠壓作用，促進(jìn)靜脈血回流。

如果運(yùn)動(dòng)后立即躺在床上休息，或是馬上睡覺(jué)，靜脈血管將受重力作用難以回血，造成腦缺血或者出現(xiàn)頭暈、眼前發(fā)黑等癥狀。

小貼士

如果身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適，還請(qǐng)咨詢醫(yī)生，制定合理的計(jì)劃，這樣才能幫助你擁有更好的睡眠。

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