跑步，一項適合大多數人的簡單運動，好處多到你想象不到。國內外的多項研究也證實跑步對延緩血管的老化、延壽、健腦、關節(jié)健康等都有益處。鐘南山、潘石屹、毛大慶等各行各業(yè)的大咖級別人物都曾推崇跑步帶給自己身體的良好改變。跑步好處很多，關鍵還要看你會不會跑！

一、堅持跑步的好處竟有這么多！

跑步是一種常見的有氧運動，每天堅持跑步的人遠遠比不經常運動的人身體質量要更好。除了強身健體，經常跑步的人精神狀態(tài)也更勝一籌。

1、讓血管更年輕

血管老化是威脅人類生命健康最隱秘的殺手之一。德國學者的一項研究表明，跑步能延緩血管細胞的老化。在五十歲開始跑步，每天5公里，最理想的情況下，到80歲還可以擁有50多歲人的心臟。心臟年輕了，對于人的長壽也是十分有益的。

2、跑步1小時延壽7小時

跑步1小時延壽7小時，這是美國愛華州立大學的研究者通過研究得到的一個結論。雖然，“1小時”和“7小時”這對數據沒有得到主流認可，但絕大多數學者都認為，跑步的確可以降低一個人的早亡風險。

《心血管疾病進展》雜志上的一項研究結果顯示，不論跑多快、跑多長，長期堅持跑步的人早亡風險會降低40%！

3、有利于健腦

現在健腦的食品、方法甚至保健品有很多，但要說效果最好的，還是堅持跑步。跑步是一種適合大多數人的有氧運動，持續(xù)的有氧鍛煉有利于保持大腦功能的正常運轉。

4、趕走壓力和失眠

澳大利亞的研究者發(fā)現，持續(xù)開展達到出汗程度的有氧鍛煉可以減輕心理壓力和情緒疲憊的狀態(tài)。心情舒展了，腦部氧氣供給充足了，睡眠的質量也就提高了。

5、有利于關節(jié)健康

當人體在跑步的時候，對地面形成一個撞擊力，這會促進軟骨特定蛋白質的合成，讓軟骨更加健壯。正確的跑步運動還可以刺激軟骨修復自身的一些小損傷，讓關節(jié)更健康。

二、大咖喊你來跑步！

電視劇中，我們發(fā)現那些在自己領域做的非常出色的神級人物，很多都有早晨起來跑步的習慣?，F實生活中，同樣如此。

1、鐘南山：堅持跑步70年

今年5月份，一張鐘南山院士登機前的背影照，登上了熱搜。很多年輕人看完之后不淡定了：鐘南山爺爺這85歲的背影，25歲的我都自愧不如……

大家可能不知道，在62年前，1959年第一屆全國運動會上，鐘南山打破了男子400米欄的全國記錄！

雖然沒有在職業(yè)運動員的道路上走下去，但每天保持運動的習慣，卻伴隨了他一生。跑步，鐘南山堅持了70年！

2、潘石屹：跑步讓我更幸福

“跑步后，我覺得最明顯的變化是情緒。大家工作壓力都很大，有時候難免會抑郁、不高興，但是跑完后心情馬上就能愉悅起來?！迸耸俸退姆蛉?，兩個人都是跑步愛好者，兩口子經常在微博中大喊：“跑完好有幸福感！”

3、毛大慶：跑完了100個全程馬拉松

毛大慶有很多“頭銜”，包括：優(yōu)客工場創(chuàng)始人兼董事長、共享際創(chuàng)始人兼董事長、鴻坤集團高級合伙人、萬科集團外部合伙人、北京市青聯(lián)常委、中國與全球化智庫常務理事等等。

在事業(yè)上相當成功的毛大慶曾透露，2012年因為市場不好、壓力、酗酒等多種原因，整個人的生活狀態(tài)非常糟糕，還被醫(yī)生診斷出了抑郁癥。后來在現萬科集團董事局主席郁亮等人的推動下開始跑步，堅持幾個月后自己的精神狀態(tài)都變好了。

截止2019年5月，毛大慶已經完成全程馬拉松100個。

三、學會健康跑步

跑步的好處的確很多，但關鍵還在于要學會健康的、科學的跑步。

1、跑步姿勢4口訣

跑步呼吸要規(guī)律，三吸一呼得把握。

挺胸收腹勁頭足，彎腰駝背不可取。

胳膊手臂前后擺，左右晃蕩亂呼吸。

腳跟記得先著地，膝蓋略微做彎曲。

2、跑步時間要注意

初期跑步的人，每天鍛煉30-40分鐘為宜。

3、跑步的強度要適宜

初級跑者（最初1-3個月），每天3000-5000米足矣；

中級跑者（跑6個月以后），每天可跑4000-6000米；

高級跑者（跑1年以上），每天控制在5000-10000米。

4、健康跑步做到5個點

第一點：速度要慢。慢跑對于心臟的刺激比較溫和，對于普通人來講，根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

第二點：步幅要小。步幅小動作均衡，可以盡可能的延長跑步的時間。

第三點：跑程盡量長。持續(xù)做跑步動作的時候，人體會“主動”消耗血液中的血糖，對降低血脂、血糖和控制血壓都非常有幫助。

第四點：跑步后適量補充碳水化合物。因為慢跑過程中人體主要消耗的是血糖，所以可在跑步后適當地補充一些碳水。

第五點：堅持就是勝利。跑步健身貴在堅持，每周3次以上，每次30-60分鐘，堅持一段時間，你會發(fā)現你的身體有了明顯變好的趨勢。

跑步看似簡單，但對于一個不經常運動的人來說，堅持實屬不易。沒有鍛煉習慣的人，可以從散步開始做起，一段時間后加入慢跑，習慣之后再慢慢跑起來。

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