健康中國行動（2019-2030）數(shù)據(jù)估算顯示，我國約有1.5億人處于糖尿病前期。糖尿病前期是正常血糖到糖尿病的一個過渡階段，通過日常生活方式的干預，糖尿病前期是可以逆轉的。那么，如何知道自己是不是處于糖尿病前期？已經處于糖尿病前期人，在日常生活中如何做好健康管理，以避免發(fā)展成糖尿病呢？

血糖高到什么程度算糖尿病前期？

打個比方，如果將正常人群比作是站在一條河的東岸，糖尿病人群站在河的西岸，那么糖尿病前期的人群就是走在橋上的人。只是這座橋很特殊，是個單向的通道，只能從東往西，在橋之上的人想要返回東岸也是可以的，但是一旦到達西岸，就沒有辦法再返回了。

那么東岸、橋、西岸它們之間是如何界定的呢？如下面圖表所示：

在體檢中只要空腹血糖和餐后2小時血糖任何一個指標處于糖尿病前期的范圍內，那就說明你已經在“橋”上了！

日常生活中，患有糖尿病前期的人遠比糖尿病患者的數(shù)量要多。然而大多數(shù)處于糖尿病前期的人都不會像糖尿病患者那樣有明顯的“三多一少”（多飲、多尿、多食、消瘦）的癥狀。那么，如何才能知道自己是否處于糖尿病前期呢?

糖尿病風險自測

早期發(fā)現(xiàn)糖尿病非常重要。早在2013年國際糖尿病領域著名雜志《DiabetesCare》上就刊登了一張名為“中國人糖尿病風險評分法”的表格。目前，這個評分表格也常被醫(yī)生用于對病人做初步的糖尿病風險評估。評估表如下圖所示：

這個表的評分范圍在0-51分之間，總分超過25分的人就屬于高風險人群，要及時進行口服葡萄糖耐糖量篩查。

定期體檢很重要

不想被糖尿病“敲門”，就要在體檢上留點心。定期體檢和監(jiān)測血糖，才能及時發(fā)現(xiàn)糖尿病前期，及早進行干預，將糖尿病扼殺在萌芽狀態(tài)。

根據(jù)《健康中國行動（2019~2030年）》建議：40歲及以上的人群，每年要至少檢測1次空腹血糖；已經處于糖尿病前期的人要每半年檢測一次空腹血糖或餐后2小時血糖。

糖尿病高危人群

滿足下面特征中任意一個就屬于糖尿病高危人群，建議要每年都查血糖。

（1）在上文中糖尿病風險評估表中得分超過25分的人群；

（2）年齡大于等于40歲的人群；

（3）體重指數(shù)24以上或者男性腰圍90以上、女性腰圍85以上的人群；

（4）自己有糖尿病前期史，或者有糖尿病家族史；

（5）有多囊卵巢綜合征病史、高血壓史、高血脂史、黑棘皮病、動脈粥樣硬化性心血管疾病史、巨大兒分娩史、妊娠期糖尿病病史的人群；

（6）有類固醇類藥物使用史、精神藥物或抗抑郁藥物治療史的人群；

（7）缺乏運動的人。

日常生活中如何做健康管理？

國內外多項研究證明，糖尿病前期人群接受適當?shù)纳罘绞礁深A可延遲或預防2型糖尿病的發(fā)生。中國大慶研究顯示，通過6年的生活方式干預，單純性餐后血糖升高患者今后14年進展為2型糖尿病的累計發(fā)生風險下降43%。美國預防糖尿病計劃（DPP）提示，生活方式干預組的糖尿病發(fā)生率比對照組下降58%。在日常生活中我們如何進行科學的健康管理呢？

第一，合理安排三大供能營養(yǎng)素比例，控制總能量攝入，限制飲酒和戒煙，多吃蔬菜。合理的膳食模式是指以谷物為主，輔以高膳食纖維、低鹽低糖低脂肪的多樣化膳食模式。

第二，適當運動，除了有氧運動還可以適當進行抗阻力或者自由負重運動，比如啞鈴和杠鈴。在保持規(guī)律有氧運動的同時，每周進行至少2-3次的抗阻力運動，可降低2型糖尿病風險。

處于糖尿病前期的人，就像走在正常糖代謝到糖尿病之間的一座橋上，也是我們的身體給你的一個“選擇期”。正常血糖or糖尿病？選擇掌握在自己手中。只要能在日常生活中做好健康管理，通過適當及規(guī)律的生活干預，就有可能逆轉為血糖正常人群，避免糖尿病的發(fā)生。

本文地址：http://www.smbdirectory.cn/jiankangyoubaodian/126992.html