“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著”是很多人生活狀態(tài)的真實(shí)寫(xiě)照?，F(xiàn)代人一天大部分時(shí)間都在坐著，就好像臀部和椅子有粘合劑一樣，怎么也分不開(kāi)。

殊不知，久坐的危害很大！久坐已被世界衛(wèi)生組織列為十大致死疾病的殺手之一。據(jù)相關(guān)研究表明，久坐與包括癌癥、心臟病、卒中、糖尿病、慢性阻塞性肺炎、帕金森等在內(nèi)的14種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)，會(huì)對(duì)人的骨骼系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)和消化系統(tǒng)造成不同程度的影響。

說(shuō)起久坐的影響，我們最直觀的感受就是“屁股坐扁了”，腰越來(lái)越疼了，膝蓋也承受不住了！其實(shí)這些情況都與“臀肌失憶”有關(guān)。

久坐帶來(lái)臀肌失憶癥

臀肌失憶癥，又稱(chēng)死屁股綜合癥，是一種臀肌功能缺失的疾病，還會(huì)引起下腰、髖部及膝關(guān)節(jié)疼痛等一系列癥狀。

因?yàn)槿俗聲r(shí)候臀肌是放松的狀態(tài)，如果整天都坐，久而久之，臀肌就會(huì)忘記了站立時(shí)候肌肉的狀態(tài)，當(dāng)你站起來(lái)的時(shí)候，臀肌會(huì)忘記怎么復(fù)原，即使站起來(lái)或是運(yùn)動(dòng)也仍保持放松狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上就稱(chēng)之為“臀肌失憶癥”，也就是俗稱(chēng)的屁股“失憶”了。

由于長(zhǎng)時(shí)間坐著，臀肌得不到鍛煉，其周?chē)未蠹?、臀中肌、臀小肌等組織的活力會(huì)逐漸下降，力量也會(huì)被大大削弱。久坐時(shí)身體重心在骨盆處，骨盆會(huì)被撐開(kāi)、變寬，脂肪易堆積在臀部，臀部下沉凹陷，影響美觀。

那有人就說(shuō)了，我的臀部看起來(lái)很翹，是不是就代表我的臀大肌發(fā)達(dá)呢？其實(shí)未必。這也有可能是骨盆前傾導(dǎo)致的。因?yàn)橥渭∫矃⑴c骨盆的穩(wěn)定，臀肌力量不夠會(huì)讓骨盆不穩(wěn)、前傾，腰椎曲度增加，腰部關(guān)節(jié)互相擠壓，肌肉僵硬，出現(xiàn)腰疼等不適。

久坐讓臀肌無(wú)力，下肢的穩(wěn)定性變差，腰椎、髖部、腳踝等部位的穩(wěn)定性也會(huì)受影響，無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，甚至繼發(fā)一些疾病。

如何讓臀部“恢復(fù)記憶”？

如何拯救被久坐折磨的臀部？教你幾個(gè)小動(dòng)作，日常堅(jiān)持練習(xí)，或許可以讓臀部“恢復(fù)記憶”。

一、臀橋

仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側(cè)，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘，慢慢回到平躺位置。

也可以做單腿臀橋：平躺在地面上，雙膝彎曲，腳底完全貼著地面，雙臂自然放在身體兩側(cè)。腳跟發(fā)力，臀部收緊，將身體向上抬起，然后將體重集中在左腿，右腿伸直并抬高，保持5次呼吸的時(shí)間，再恢復(fù)原始姿勢(shì)。重復(fù)8次之后，左右腿交換練習(xí)。

二、蚌式開(kāi)合

側(cè)躺，身體與地面垂直，大腿和身體呈135°，小腿和大腿呈90°，兩腳跟并攏，身體要和腳后跟在一條直線上。呼氣時(shí)抬腿并且保證身體不往后仰，在吸氣時(shí)緩緩落下，在兩膝蓋微微接觸時(shí)繼續(xù)抬起做周期性運(yùn)動(dòng)。

三、保加利亞蹲

背部挺直，前腳腳尖朝前，膝蓋和腳尖在同一垂直面，后腳固定在板凳上。吸氣時(shí)，前側(cè)大腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過(guò)腳尖，呼氣時(shí)還原起身。

四、徒手深蹲

眼睛平視，軀干挺直，在下蹲位略微前傾，下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面，膝關(guān)節(jié)可以微微超過(guò)腳尖，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣。

但其實(shí)臀部失憶癥最好的預(yù)防方法還是減少久坐！記得每30分鐘-1小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，哪怕是接個(gè)水，上個(gè)洗手間也好呀！

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