要擁有健康的身體，就得要先擁有健康的飲食習(xí)慣，但是什么是健康的飲食習(xí)慣呢？下面就讓小編給大家說幾個，健康飲食習(xí)慣不可不知的小知識吧。

希臘飲食更健康

地中海居民的日常飲食中常包含了橄欖油、魚肉、蔬菜、全谷物和一杯紅酒，并以香料和香草的香味代替鹽加入到食物中。這樣的“地中海膳食”對心臟有諸多好處，可以降低輕度記憶障礙和一些癌癥的風(fēng)險。

堅果的營養(yǎng)價值

不論是一整顆的堅果還是花生醬之類的堅果醬，堅果富含無膽固醇的脂肪和其他營養(yǎng)物質(zhì)。杏仁富含維生素E，可以保護(hù)機(jī)體免于細(xì)胞損傷，增強(qiáng)免疫力。

核桃同樣含有抗氧化劑，富含不飽和脂肪的核桃可以降低人體內(nèi)低密度脂蛋白（LDL）的水平，增加人體內(nèi)的高密度脂蛋白的含量。但是堅果的脂肪含量稍高，24顆杏仁的熱量約160大卡。堅果雖好，也需適量。

奶制品的好處

強(qiáng)化維生素D的牛奶，可以增加鈣的吸收，這對于骨骼的健康尤其的重要。大量地攝入或者高血液濃度的維生素D有助于降低患腸、乳腺和前列腺癌的風(fēng)險。對于消化功能不好的人，酸奶或許也是一項不錯的選擇。

全谷物的營養(yǎng)

全谷物可以降低患癌癥、2型糖尿病及心臟疾病的風(fēng)險。不妨以全谷物的面包、意面和糙米飯代替白米飯，嘗試著在湯里也加少量的全谷物。全谷物經(jīng)過了最少的加工處理，比其他的谷物保寸存了更多的營養(yǎng)價值。全谷物中的纖維素也有助于預(yù)防像便秘、憩室類疾病的發(fā)生。

為了健康減重

減掉多余的體重，給自己的關(guān)節(jié)減下負(fù)，給心臟減個壓，還可以降低患癌癥的風(fēng)險。隨著年齡的增長，新陳代謝的減慢，肌肉比例的減少，減重對人們來說并非易事。選擇瘦肉類的蛋白質(zhì)、鱈魚或者豆類，包括蔬菜、全谷物和水果，它們讓你的身體有更多的能量去分解復(fù)合碳水化合物而其中的纖維素則會讓你有更持久的飽腹感。

維持健康體重

對于大部分人來說，隨著年紀(jì)的增長，人們很難能維持體重在一個健康的水平。而超重的人要比一名正常體重的人更難從疾病和傷痛中恢復(fù)過來。

如果可以，也可以試試只吃一日三餐，間或攝入一些健康的小零食，試著用全脂牛奶代替脫脂牛奶，同時控制整體飽和脂肪的攝入，避免高膽固醇的食物。吃飯時先吃熱量高的食物，如果真的十分想要吃點什么，就把它當(dāng)做獎品，在自己達(dá)到理想體重時獎勵自己。

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