國康家庭醫(yī)生：日前，發(fā)表在《Annals of Internal Medicine》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天久坐的人，無論有沒有規(guī)律運(yùn)動，患心腦血管疾病、糖尿病、癌癥以及過早死亡等風(fēng)險(xiǎn)都會增加。

1.久坐的危害

危害：導(dǎo)致肥胖、頸椎腰椎病、心腦血管疾病、痔瘡和便秘、下肢深靜脈血栓、膀胱炎，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥、抑郁癥的可能性，使心肺功能降低等。

對女性危害還有盆腔炎、不孕、痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥等，對男性則有前列腺炎、不育等，所謂“久坐傷腎”。

2.身體活動不足，而運(yùn)動過量

科學(xué)家表明盡管運(yùn)動對健康有益，但不足以減少久坐不動帶來的患病風(fēng)險(xiǎn)。許多都市人群已經(jīng)認(rèn)識到運(yùn)動的好處，但由于平時工作繁忙沒時間鍛煉，于是干脆平時不動，等到了周末或節(jié)假日就超量運(yùn)動。

這樣不僅運(yùn)動效果無法得到累計(jì)而且容易造成運(yùn)動損傷。因此，我們提倡平時就要進(jìn)行足夠的身體活動，如家務(wù)勞動。

3.如何減少久坐危害

坐時端正姿勢，每坐30—40分鐘就起來活動5—10分鐘，簡單地走一走、搖搖頭、聳聳肩、擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、反復(fù)踮腳和提肛運(yùn)動，避免長時間久坐帶來的危害。

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