統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，男性的整體健康狀況較女性差，同時(shí)，男性比女性更容易忽視對(duì)自身健康的關(guān)注。作為社會(huì)的主力軍、家庭的頂梁柱，你的健康達(dá)標(biāo)了嗎？

男性健康自測(cè)/男性健康

1、握力：至少達(dá)40千克                     2、耐力：28分鐘走完3公里

3、臂力：40歲后能做10個(gè)俯臥撐       4、腿部力量：30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次

5、柔韌性：彎腰摸到腳尖                  6、平衡性：?jiǎn)瓮日玖?秒鐘

7、敏捷性：20秒內(nèi)跨移36次

男性健康狀況調(diào)查數(shù)據(jù)/男性健康

O  “6年” ：男性預(yù)期壽命平均比女性短6年。

O  “1/2”：50歲以上男性超過1/2受到前列腺病的困擾。

O  “100萬”：在中國(guó)，每年約有100萬男性發(fā)生心臟病。

O  “75%”：全球“亞健康”人群中，中年男性所占的比例高達(dá)75%。

O  “28%”：男性看病的頻率比女性低28%，90%沒有健康體檢的意識(shí)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

O  “52.5%”：40歲以上人群中，高達(dá)52.5%的男性忍受著ED（勃起功能障礙）折磨。

O  “40歲”：患脂肪肝比率高達(dá)12.9%，20%患有前列腺炎，16%患有泌尿生殖系統(tǒng)感染，28%的男性有包皮過長(zhǎng)或包莖，約10%已婚男子患有不育癥。

最傷害男性健康6大疾病/男性健康

通過數(shù)據(jù)，我們發(fā)現(xiàn)危害男性健康的主要有6大疾?。?）心血管疾??；2）肝癌；3）肺癌；4）痛風(fēng)；5）前列腺癌；6）糖尿病。

縮短男性壽命的5大習(xí)慣/男性健康

1）不鍛煉；2）不求醫(yī)；3）不吃早餐；4）吸煙喝酒；5）少交流。

不同年齡段健身法/男性健康

雖然男性健康日呼吁整個(gè)社會(huì)對(duì)男性健康再多一點(diǎn)關(guān)注和關(guān)愛，但男性朋友們首先也要自己關(guān)注自己，想有健康的身體，從健身開始。不同年齡段，健身的方式也有所不同。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持健身，才可使各臟腑器官的功能增強(qiáng)，從而延緩衰老，健康長(zhǎng)壽。

1.20歲練肌肉

以鍛煉肌肉強(qiáng)度為主，可以試舉重物，每次做10～12次，一直練到肌肉覺得疲勞為止；也可以做20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，如慢跑、游泳、騎自行車等。

2.30歲練柔韌

以提高關(guān)節(jié)柔韌性為主，可以做5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳或30秒鐘的仰臥；35歲以上鍛煉前最好先做心電圖檢查，可以做平緩運(yùn)動(dòng)，一星期運(yùn)動(dòng)分三次進(jìn)行。

1.40歲保體形

每星期一、五鍛煉兩次，選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，不僅有利于保持良好的體形，而且能預(yù)防常見的老年性疾病如高血壓、心血管疾病等。

2.50歲以上活動(dòng)各關(guān)節(jié)

可以做10～15分鐘的器械練習(xí)，重量要輕，次數(shù)可以多些。為防意外，最好使用健身器。也可做5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離滑雪、游泳、慢跑、高爾夫、跳舞、散步等。

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