家庭醫(yī)生：跑步是最容易進行的運動，關(guān)于晨跑和夜跑哪個好的爭論很多。事實上，晨跑和夜跑并無絕對的“孰優(yōu)孰劣”，人們根據(jù)自身情況選擇跑步時間即可，只要跑步方式正確，就有利于身體健康。

晨跑不宜太早，跑前適當(dāng)補充能量

晨跑能促進人體新陳代謝，讓人精力充沛一整天，但它并不是“百利而無一害”的。晨跑前一定要熱身，否則很容易使關(guān)節(jié)受傷。另外，早晨空氣中有污染物沉淀，如煙塵、苯等，二氧化碳濃度也較高，跑步者大量吸入會損害身體健康。

所以晨跑不宜過早，六點以后較佳，還有切記大霧天及空氣質(zhì)量較差的天氣不宜晨跑。由于經(jīng)過一夜的消耗，人體內(nèi)血糖含量較低，供能能力較差，容易出現(xiàn)暈厥等癥狀。

所以人體需要調(diào)用糖進行分解供能，建議晨跑前吃適量容易消化的東西，如香蕉、葡萄干等，也可以飲用適量的碳水化合物運動飲料。

夜跑不宜太晚，特別注意防風(fēng)

白天工作繁忙的白領(lǐng)們常常會選擇夜跑。據(jù)《科技日報》報道，夜跑時人體血液中的血小板數(shù)量會下降20%，這能降低跑者患血管栓塞的風(fēng)險。

此外，夜跑后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙會更加充足，這能促進青少年成長，提高成年人的免疫力。但由于運動會引起中樞興奮，所以夜跑不宜太晚，容易影響睡眠，進而影響次日的工作質(zhì)量。

跑步百利，唯有護膝

“跑步百利，唯有傷膝”，跑步不當(dāng)容易引起髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，進而導(dǎo)致“跑步膝”，又名“髂脛束綜合征”，主要癥狀是膝的腫脹和疼痛。

所以，跑步要預(yù)防“跑步膝”，注意跑步的正確方法：跑前熱身，做好壓腿、彎腰等準(zhǔn)備動作，跑步時遵循“先走后跑，先快后慢”原則，先快走再慢跑最后方可快跑，跑步停止前要慢慢調(diào)慢速度，然后由慢跑轉(zhuǎn)快走，最后才停下。

本文地址：http://www.smbdirectory.cn/jiankangyoubaodian/698.html