“春困秋乏夏打盹，睡不醒的打工人”，為什么有的人一年四季都很困？

送走了陽(yáng)春三月，迎來(lái)了初夏四月，氣溫回升，萬(wàn)物復(fù)蘇，前幾天的清明小假期，很多打工人趁此良景外出踏青賞花，可是一開(kāi)班，回到崗位就遭受到困倦的惡意襲擊。

?晚上睡不好，白天打瞌睡；

?早上起床難，上班恐遲到；

?總是感覺(jué)精神渙散，有氣無(wú)力；

?每每飯后就特別想睡覺(jué)；

?上班困，開(kāi)會(huì)困，讀書(shū)困，看電視困……“睡神附體，無(wú)處不困”；

很多人反映，盡管自己身體健康，沒(méi)有什么大毛病，卻總是在白天感覺(jué)精神不振、昏昏欲睡。

到底是什么奪走了我們的“精氣神”，又該如何打敗瞌睡蟲(chóng)，來(lái)和小編一起探索吧。

致困嫌疑犯

作息不規(guī)律，生物鐘“壞”了：生物鐘是維持“晝勞夜寐”的關(guān)鍵一環(huán)，它能衡量時(shí)間，幫助我們保持夜晚沉睡，白天清醒。

生物鐘就像電子鬧鐘一樣，需要「晚上充滿(mǎn)電」，白天才能正?！疙戔彙菇行褭C(jī)體。如果夜間睡眠質(zhì)量差，生物鐘電量不足，「鬧鐘」就會(huì)失靈導(dǎo)致白天精神不濟(jì)、疲倦乏力，甚至?xí)谄渌麜r(shí)間「自動(dòng)關(guān)機(jī)充電」，以致瞌睡打盹、困意十足。

(os:誰(shuí)也別攔著我干覺(jué))

精神壓力大，潛意識(shí)疲勞：“趨利避害”是人的本能，如果你給自己施加過(guò)多壓力，潛意識(shí)不想承受痛苦，就會(huì)想辦法逃避，而“掏空身體，消極倦怠”便是其中一種方式。

（os：不想奮斗了）

長(zhǎng)期伏案工作，血液循環(huán)不暢：辦公室伏案工作者，常以腦力輸出為主，電腦前一坐就是一整天，不利于機(jī)體血液循環(huán)，并且行為單調(diào)，容易產(chǎn)生疲累。

(os：你不困，你還能干……)

環(huán)境因素，季節(jié)天氣：溫度過(guò)高或者過(guò)低，室內(nèi)空氣不流通等，都會(huì)導(dǎo)致大腦缺氧、抑制神經(jīng)系統(tǒng)興奮而使人犯困；季節(jié)交替之際，生物鐘調(diào)節(jié)不及時(shí)，或炎熱潮濕、陰雨沉悶的天氣都會(huì)使人更容易產(chǎn)生困意。

（os：這天氣適合睡覺(jué)）

機(jī)體的示警

進(jìn)食后血糖迅速上升：吃完飯就犯困？除了更多的血液都去幫助胃部工作，大腦趁機(jī)稍作休息之外，還有一個(gè)重要原因，就是你的餐后血糖可能太高了。

在困倦狀態(tài)下，人控制食量的能力和白天的活動(dòng)量都會(huì)下降，會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)該引起重視。

脾胃功能差，體內(nèi)濕氣重：“脾主運(yùn)化”，脾臟可以運(yùn)化掉體內(nèi)的水濕之氣，并促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，將清陽(yáng)之氣上輸頭目，保持頭腦清醒，使身體松快而解除疲勞，反之，就會(huì)感到困重不爽。

身體缺乏維生素、鈣等微量元素：人體和各種機(jī)器一樣，也需要?jiǎng)恿Φ木S持，除了日常所需糖分供應(yīng)之外，各種微量元素也必須保持平衡，維生素、鈣等微量元素的缺乏也會(huì)令機(jī)體出現(xiàn)疲乏無(wú)力感，合理的膳食是“清醒”生活的保障。

病理因素：另外，血液粘稠度過(guò)高、肝功能異常、抑郁癥、糖尿病等病理因素也會(huì)導(dǎo)致困累，如果經(jīng)常犯困，感到困倦、乏力，或者合并其他不適癥狀者，建議要到醫(yī)院做進(jìn)一步的醫(yī)學(xué)檢查。

戰(zhàn)勝瞌睡蟲(chóng)

抓住了犯困的各類(lèi)元兇，再給大家支幾招，打敗瞌睡蟲(chóng)，和“困困困”說(shuō)再見(jiàn)。

上班“小動(dòng)作”：上班族在開(kāi)始工作之前，以及靜坐工作一段時(shí)間之后，可以站起來(lái)簡(jiǎn)短活動(dòng)十分鐘左右。

比如進(jìn)行靠墻深蹲、走廊中最大速度快走、窗戶(hù)旁邊深呼吸、靠墻俯臥撐等活動(dòng)。也可以試試伸懶腰、按摩肩頸、輕掐人中、按揉太陽(yáng)穴等都是簡(jiǎn)單有效的方法。

白日飲食宜：飲食以清淡溫和、營(yíng)養(yǎng)豐富為宜，不可過(guò)食肥甘厚味、辛辣刺激，另外要注意遵循“早好午飽晚吃少”規(guī)律。

早餐要保證按時(shí)吃并且盡量種類(lèi)豐富、營(yíng)養(yǎng)充足，否則上午容易因?yàn)槟芰抗?yīng)不足而疲倦乏力，中午又可能吃太飽，導(dǎo)致下午犯困；

午餐八分飽，可在餐后半小時(shí)左右進(jìn)行15-20分鐘的午睡；

晚餐六七分飽即可，且用餐不宜太晚，一般要保證睡前3-4小時(shí)結(jié)束晚餐。

夜間睡眠足：一般來(lái)說(shuō)，夜里高質(zhì)量的7-8小時(shí)睡眠，就能讓人白天精神抖擻，過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間都不合適，具體的睡眠技巧大家可以關(guān)注國(guó)康往期文章推薦（具體鏈接可見(jiàn)底部推薦）。

戶(hù)外鍛煉有：每天進(jìn)行一定強(qiáng)度的鍛煉可以有效提高晚上睡眠質(zhì)量，減少白天的焦慮疲憊，白天多接觸室外光照，也可以促進(jìn)生物鐘盡快跟上季節(jié)變化。

有研究表明，相對(duì)于晨練，下午鍛煉的人群，睡眠質(zhì)量有更大的改善；而夜間鍛煉，尤其是強(qiáng)度較大的鍛煉，則會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

所以建議大家，盡量在白天進(jìn)行鍛煉，每天30分鐘左右，每周至少2-3次，以較溫和的有氧鍛煉為主，比如瑜伽、快走、慢跑、游泳、登山等。

以上方法簡(jiǎn)單易行，親測(cè)有效，睡不醒的“特困星人”快去試試吧。

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