2019年10月8日是第22個高血壓日，主題是“18歲以上知曉血壓”，你知道自己血壓是否正常嗎？

如果常年135/85mmHg的血壓是否標(biāo)準(zhǔn)？看似標(biāo)準(zhǔn)，實則不然！血壓135/85mmHg屬于正常高值了，如果不幸又在肥胖行列中，已經(jīng)是高血壓高危人群。

啥是高危人群，直接列標(biāo)準(zhǔn)！具有以下因素的人未來發(fā)展成高血壓的風(fēng)險顯著增加，為高血壓高危人群：

1. 收縮壓介于120-139mmHg之間和/或舒張壓介于80-89mmHg之間；

2. 男性≧45歲，女性≧55歲；

3. 肥胖：BMI≧28或腹型肥胖：腰圍男性≧90cm，女性≧85cm；

4. 高血壓家族史；

5. 血脂異常（總膽固醇≧6.2或LDL≧4.1或HDL<1.0）；

6. 糖尿?。?/span>

7. 長期大量飲酒（每日飲酒量>100ml）；

8. 長期吸煙（含被動吸煙）；

9. 缺乏身體活動；

10.長期精神緊張。

生活中注意哪些？可以避免高血壓發(fā)生

（一）飲食方面

1. 平衡膳食：堅持食物多樣化，谷類為主，粗細(xì)搭配，每天吃奶類、大豆或豆制品。

2. 減鹽：減少鹽的攝入量，每人每日小于5g。減少使用醬油、味精、腐乳等含鈉量高的調(diào)味品，對于高血壓高危人群和患者，應(yīng)更嚴(yán)格限制鈉的攝入。

3. 減油：每日烹調(diào)油量應(yīng)控制在20-30g，控制高脂肪食物攝入；盡量不食用煎炸食物。

4. 減糖：添加糖的攝入量每天不超過50g，最好控制在25g以下，少喝、不喝含糖飲料。

5. 食用適量的魚、畜禽肉和蛋類等動物性食物。平均每天攝入總量120-200克，分散在各餐中食用。

6. 增加全谷物和雜豆類食物：比如全麥粉、小米、玉米、燕麥、蕎麥等。

7. 多吃蔬菜、水果：一餐中，蔬菜總量應(yīng)占1/2，深色蔬菜應(yīng)占蔬菜總量1/2以上。首選新鮮時季水果，控制攝入含糖量高的水果，比如：荔枝、哈密瓜。

8. 科學(xué)飲水：成年人每天飲水量一般不低于1.5L。

9. 戒煙限酒：按酒精量計算，成年男性每天不超過25g，女性不超過15g。戒煙，避免被動吸煙。

（二）注意運動：高血壓高危人群運動指導(dǎo)方案前，需要進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查，增加運動安全性；遵循低起始強度、抗阻力（力量）運動結(jié)合有氧運動原則；保持健康體重。

（三）保持良好心理狀態(tài)：平時按時睡眠、規(guī)律生活，可通過運動、繪畫、太極、瑜伽、音樂等方式減壓放松。

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