張月（化名）今年29歲，去年年底，他在一年一度的單位體檢中被查出高血壓。他不明白自己年紀輕輕為什么會得了中老年人才會得的病，也很苦惱高血壓能不能治愈，要如何進行干預？

每4個成人中就有一個是高血壓患者

我國到底有多少高血壓患者？最近期的高血壓患病率的數據來自2018年發(fā)表的全國高血壓調查結果。根據這項調查，我國18歲及以上年齡人群高血壓患病粗率為27.9%，加權患病率為23.2%。也就是說，我國約每4個成人中就有一個是高血壓患者，高血壓總患病人數達2.44億人。

據很多文獻顯示，很大一部分的人是由每年定期的單位體檢中得知自己患上高血壓的。而單位體檢高血壓發(fā)病率逐年增加，也說明了已經有越來越多的上班族深受高血壓困擾。

我國高血壓疾病年輕化趨勢明顯

很多人都像張月一樣認為高血壓是老年病，但是2017年中國高血壓年會調查數據卻顯示，25歲至30歲的年輕男性中高血壓患病率已經超過了20%。

在知乎上有一個熱門問題：“年紀輕輕高血壓是一種怎么樣的體驗？”關注度高達150多萬。年紀輕輕便患上高血壓的人紛紛表示：“高血壓一直像個石頭壓在心頭，時不時會想起來，對心理造成了不少困擾?！?/span>

除了心理困擾，高血壓最大的危害是，如果控制不好可能會造成心、腦、腎等靶器官的損害。無論在發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，心血管病都是最主要的居民死亡原因，每年與之相關的死亡人數高達1270萬。在我國，每年也有300萬人死于心血管疾病，占全部死亡原因的40%。而高血壓是影響心血管疾病的危險因素之一。

但同時，高血壓又是一種可防可治的疾病，積極有效地預防和控制高血壓，可有效預防與遏制心血管疾病的流行。

高血壓，如何進行健康干預？

1、適當運動有利于維持高血壓穩(wěn)定

人體在運動的時候，身體的交感神經處于興奮的狀態(tài)，有助于降血壓。經常運動的人，身體內出現高血壓的概率也會下降，比較推薦的運動有慢跑、深蹲、俯臥撐等。人體在進行運動的時候，不但能夠保持身體內的血壓穩(wěn)定，還能夠促進身體的新陳代謝，對于提高人體的免疫力也是非常有幫助的。

2、少吃肉，多吃粗糧

針對高血壓、高血脂、高血糖等慢性病的控制，良好的飲食習慣是非常重要的。如果體檢發(fā)現高血壓，建議在日常飲食中多吃一些粗糧，比如燕麥、紅薯、玉米、糙米、黑米等，這些粗糧里含有豐富的膳食纖維，能夠很好的促進人體腸胃蠕動，更好的幫助人體排出毒素，對于穩(wěn)定血壓也是非常有益的。

另外，國家心血管病中心發(fā)布的《國家基層高血壓防治管理指南》顯示，高血壓患者每人每日食鹽攝入量不超過6g并注意減少咸菜、雞精、醬油等食物中的“隱性鹽”攝入，可以讓收縮壓下降2-8mmHg；體重超標的高血壓患者每減重10千克，可以讓收縮壓下降5-20mmHg。

專家同時建議，高血壓患者養(yǎng)成良好生活方式還需做到三點：保證充足睡眠，不熬夜，睡前避免進行劇烈的體力或腦力活動；自備血壓計，每周至少測量1次血壓并做好記錄；遵醫(yī)囑服藥，切忌自行停藥。

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