介于有病與無病之間的狀態(tài)稱之為亞健康，這是一種危害人體健康的狀態(tài)。要想遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)，就必須為自己制定出一套計(jì)劃。讓微微健康網(wǎng)小編來幫你的忙吧，有了這些計(jì)劃，就不用擔(dān)心自己出現(xiàn)亞健康的癥狀了。

不忘吃早飯

早飯猶如進(jìn)補(bǔ)。早飯吃得再多也不會(huì)胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會(huì)議，各國營養(yǎng)權(quán)威對(duì)世界范圍早餐進(jìn)行研究，得出結(jié)論：吃早飯有利于增進(jìn)記憶，提高學(xué)習(xí)、工作效率和健康水平。什么是符合營養(yǎng)要求的早餐呢？通常認(rèn)為含有以下四五種食物的為健康早餐。即糧食100克（最好是雜糧、粗糧），牛奶1瓶，蛋1個(gè)（忌食油煎荷包蛋、炒蛋），菜適量。水果一個(gè)。

一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養(yǎng)要均衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對(duì)七大營養(yǎng)素的需求，健康就有保證。這里要指出的是：人的脾胃是人體“氣血生化之源”，是消化吸收營養(yǎng)的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，使人體過多吸收營養(yǎng)，增加高血脂、糖尿病的風(fēng)險(xiǎn);另一方面還容易使脾胃造成損傷。當(dāng)然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養(yǎng)的原則。

適度運(yùn)動(dòng)

適宜的運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康，延年益壽的一個(gè)重要因素。這里特別要提醒的是：切忌在疲勞到極點(diǎn)的時(shí)候忽然想到“生命在于運(yùn)動(dòng)”，疲勞時(shí)人體需要的是休息，不是運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體只有害沒有益。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，重在適度”。適度就是在鍛煉完畢，冬天自覺全身暖和，夏天微微出汗，但不覺心慌為度。萬萬不可不鍛煉則罷，一鍛煉就滿頭大汗，氣喘吁吁、心跳、氣急，這樣于健康非但無益，反而有害，甚至?xí)l(fā)生意外。

亞健康已經(jīng)不是新詞了，大部分人都知道，但是對(duì)遠(yuǎn)離亞健康狀體的方法，了解的人卻不多。既然小編為大家介紹了一些預(yù)防亞健康的方法，就希望大家能引起重視喔。要體檢,上國康體檢網(wǎng),國康體檢網(wǎng)（公眾號(hào)：gkguanjia）精選優(yōu)質(zhì)公立三甲醫(yī)院與民營醫(yī)院體檢中心,根據(jù)個(gè)性化需求,提供個(gè)性化體檢套餐與服務(wù),可網(wǎng)上預(yù)約,到院體檢,免去掛號(hào)候檢等繁瑣流程,節(jié)省您的寶貴時(shí)間精力!

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