1.老年人睡眠常見的問題是什么

人在進入了老年期后，常常遇到一些困擾自己的，睡眠問題，中國人有一句俗語：“后三十年睡不著”，這句話的意思是老年人的睡眠能力是隨著年齡的增長逐漸下降，的，因此我們常?？吹嚼夏耆说乃邥r間會逐漸縮短，睡，眠質量也有所下降。睡眠不僅是一種生理需要，也是一種能力。這種能力的下降往往會給一些老年人帶來很大的苦惱，甚至憂心忡忡。

2.老年人睡多長時間是合適的

隨著年齡的增長，人的睡眠功能會逐漸下降。有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)老年人每天的睡眠大約是6小時，這些每天睡眠6小時左右的老年人與每天睡眠8小時的老年人并沒有出現(xiàn)健康上的問題。因此睡眠少于8小時，而已經(jīng)睡足6小時的老年人不必擔心，因為與年輕人相比，老年，人的睡眠時間減少，睡眠深度變淺，夜間覺醒次數(shù)和時間增加，早晨也醒得較早，這都是正常的生理現(xiàn)象，也就像人老了皮膚會變得松弛，骨骼會變得很脆一樣，是事物發(fā)，展的客觀規(guī)律，對身體不會產(chǎn)生嚴重的危害。老年人要以，坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實，需要的是樹立正確的觀念，完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老，那種陳腐觀念。有些老年人拿年輕時的睡眠狀況作為標準，來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況，往往將自己睡眠少了作為一種病，狀，于是想方設法地吃安眠藥、看醫(yī)生，希望恢復原來的，睡眠時間。這非但做不到，反而會因為焦慮、煩惱而更進，一步降低睡眠質量。

美國斯坦福大學的佛里德曼教授經(jīng)過研究，對老年人的睡眠問題提出了一個全新的觀點：“老年人不要把覺少、失眠當成負擔，而應該把睡眠少而淺看成是生理現(xiàn)象。晚睡、早起，減少在床上的時間，完全打消安睡時間長才算養(yǎng)老那種陳腐觀念?！狈鹄锏侣淌跒榱诉@項研究征召了，一大批有睡眠問題的男女老人，平均年齡69歲。他把這些老人分成兩組：甲組老人被要求改變睡眠習慣，晚睡早，起，減少在床上的時間；乙組保持原習慣，也不限制他們，在床上的時間。除此以外，兩組的活動都相同，同時集中在一起，學習放松技術，即做肌肉一松一緊的運動，以及心理治療。6周以后，兩組老人的睡眠都有了改善，但甲，組效果更明顯。他又隨訪了3個月，乙組老人的效果保持欠佳，而甲組老人的睡眠依然很好。這項研究結果表明，人的睡眠不是越多越好，老年人夜間有5小時睡眠，中午，再睡1小時左右，就可以支持到晚上睡得更遲些。同時說明多數(shù)老人的失眠是心理因素造成的，絕大多數(shù)老人的睡眠障礙無需藥物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理，調(diào)適來達到目的。

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