高脂血癥的一個(gè)科學(xué)的生活方式，其實(shí)包含了幾部分，一個(gè)是飲食，一個(gè)是運(yùn)動(dòng)，包括戒煙，還有一些其它的。

所以對(duì)飲食來說，我覺得這些年大家宣傳的都非常多了，老百姓聽了好多好多的，所以我覺得有些可能我也不見得再重復(fù)，但是我特別想強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)，就是說這個(gè)飲食，既要考慮到成分，也要考慮到比例，因?yàn)槲覀兝险f不要吃大魚大肉等等這些，我們需要一些清淡的飲食，但是同時(shí)我們要考慮到比例，就是這個(gè)營養(yǎng)。

所以中國營養(yǎng)協(xié)會(huì)推薦了一個(gè)食物的金字塔。那么最下面是主食，然后蔬菜水果，然后奶和蛋，再往上是油脂，它是塔底是比較寬大的，也是說明我們要吃得多的，所以一定是按比例，因?yàn)楝F(xiàn)在我們有一個(gè)趨勢是啥呢？現(xiàn)在我們有個(gè)趨勢就是說，為了減肥，為了治療高脂血癥，所以我就不吃主食，認(rèn)為主食要引起血脂的高，其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為這也是一個(gè)誤區(qū)。

因?yàn)榘凑罩袊鵂I養(yǎng)協(xié)會(huì)的他給的食物金字塔，如果我們一天人的飲食，總體是十四份的話，那么我們的比例應(yīng)該是12236，啥叫12236呢，應(yīng)該吃一份油脂和糖，兩份奶和蛋，水果也兩份，三份素菜，六份主食，所以可能還是按照這個(gè)比例來。
因?yàn)槟闳绻獬匀?，光吃蛋白質(zhì)，其實(shí)對(duì)腎臟的負(fù)擔(dān)是很重的，需要通過腎臟排泄，所以并不利于健康，因?yàn)槿怂菑那О偃f年來的演化，進(jìn)化，就是以主食就構(gòu)成這么一個(gè)食物的金字塔，所以還是應(yīng)該遵循的。

那么在這個(gè)飲食里邊，還有一點(diǎn)要注意的，就是其實(shí)要控制飲酒，適量飲酒還是可以的，但是大量的飲酒就不可以了，什么叫適量飲酒呢，一般來說，世界衛(wèi)生組織推薦的說是，量化的就是每天15g到30g乙醇，大概就是這么一個(gè)量。

老百姓說那我到底喝多少酒，其實(shí)簡單的說15g乙醇，大概就是啤酒300ml，五十度的酒，白酒，三兩，大概就這么一個(gè)量，如果每天在這個(gè)范圍內(nèi)，應(yīng)該說還是不會(huì)對(duì)身體造成害處的。

就是一個(gè)要注意食物的成分和比例；

第二個(gè)，就是要控制飲酒量；

第三個(gè)就是關(guān)于膽固醇的攝入，現(xiàn)在我看好多人也是，一吃雞蛋就把雞蛋黃扔了，就好像覺得雞蛋黃十惡不赦似的，膽固醇它是人體所必需的一些東西，去年的美國的營養(yǎng)健康指南里面，已經(jīng)不再限制膽固醇的攝入量，因?yàn)樵瓉淼臅r(shí)候是限制攝入在300g/天以下，現(xiàn)在不限制了，所以我們也別老扔蛋黃。

但是反過頭來說，也不等于說你可以大魚大肉的吃，所以就是說，我們既不要太過分的去限制，但是也不能敞開了勁去吃，因?yàn)樵谀莻€(gè)指南里，它是限制了飽和脂肪酸的，因?yàn)槟懝檀蓟旧隙荚诟柡椭舅嵬瑫r(shí)存在的，所以限制飽和脂肪酸，其實(shí)也就是限制了膽固醇，但是蛋黃還是可以吃的，每天一個(gè)蛋黃應(yīng)該還是可以吃的。

（采訪）患者在體重控制，還有活動(dòng)運(yùn)動(dòng)這方面，需要注意哪些呢？

體重其實(shí)也有不同的說法，有什么體重指數(shù)，所以應(yīng)該小于24，18到24是正常，小于18就屬于太瘦了，24到28屬于偏胖，大于28就屬于肥胖，這是中國的指標(biāo)，但是這個(gè)體重指數(shù)算起來其實(shí)挺費(fèi)勁的，所以要一個(gè)簡單的一個(gè)方法來說，什么叫理想體重呢，就是身高減105，就是你的公斤數(shù)，這也比較好算，基本上大概也還是可以的，一米六的人減105，就是55公斤。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上我們說的提倡有氧運(yùn)動(dòng)，每個(gè)禮拜每次要運(yùn)動(dòng)三十分鐘，至少要三到五次，那么我本人就覺得，其實(shí)我們走路，是一個(gè)非常好的一個(gè)運(yùn)動(dòng)。

另外你要把運(yùn)動(dòng)，我個(gè)人覺得還是要融入到你的工作和生活當(dāng)中去，別為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，說我非得到健身場館去，其實(shí)有時(shí)候你不見得有時(shí)間，所以那平時(shí)在單位，比方工作當(dāng)中，本來你想打電話通知?jiǎng)e人，那您現(xiàn)在就走著過去，在家里通過干家務(wù)等等，所以還是要把你的運(yùn)動(dòng)融入到你日常的生活和工作，這樣才比較持之以恒。

所以科學(xué)的生活方式里面，其實(shí)還包含一條，把覺睡好，到底多少合適，其實(shí)我覺得是因人而異，也別太熬夜，也別沒完沒了的睡。

在科學(xué)的生活方式控制里面，戒煙也是極其重要的，這兒我們有的是戒煙，而不是說減少吸煙的量，就算你沒高脂血癥，你單純抽煙，也使你的得冠心病，得腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)大大的增加。

那么甚至有我們一些年輕人得突然間發(fā)生冠心病了，心肌梗死，趕緊到醫(yī)院，一查冠狀動(dòng)脈是正常的，但是他就心肌梗死了，也就是心臟壞死一塊了，什么原因？就是吸煙導(dǎo)致了當(dāng)時(shí)的血管痙攣，一下子造成供血不好，心肌壞死，所以吸煙的危害是非常大的，更何況你本身還有高脂血癥，你要倆危害到一塊，那危害就更大了，所以戒煙對(duì)于高脂血癥的治療，是至關(guān)重要的。

本文地址：http://www.smbdirectory.cn/tjcs/80729.html