孕早期的話，我們指的是13周以前算早期，就是你們普遍有一個(gè)誤區(qū)，就是一旦懷孕以后，尤其是現(xiàn)在獨(dú)生子女比較多，四個(gè)老人圍著你轉(zhuǎn)，給你很多吃的，那么有些體重在孕早期就增加的很多，這是不對(duì)的。

孕早期我們一般建議你體重增加，就在兩三公斤就夠了，因?yàn)檫@是胚胎需要的熱卡，就是熱量并不需要太多，她這時(shí)候的話，主要是一個(gè)多器官分化發(fā)育的這個(gè)過程，所以孕早期，我們和懷孕前三個(gè)月一樣，最重要的是補(bǔ)充含有葉酸，或者說含有葉酸的復(fù)合維生素。其它的飲食的話，你都盡量多樣化就行了，盡量避免油膩的，因?yàn)槿焉锓磻?yīng)的話，本來就吃不下去。

第二，就是盡量讓她容易消化的，富含蛋白質(zhì)的，那么最重要的蛋白質(zhì)來源，不是在植物蛋白，因?yàn)樗@個(gè)蛋白含量比較低一些，而是在動(dòng)物蛋白，動(dòng)物蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白。那么動(dòng)物蛋白也是，我們指的是在瘦肉當(dāng)中，不是在肥肉，瘦肉當(dāng)中的話，比如說一兩牛肉，一兩牛肉50克，它有11克左右的蛋白質(zhì)，一兩魚肉也有10克左右，所以我們交替做牛肉、魚肉、豬肉，就是指的瘦肉。

還有就是總的原則，盡量少吃多餐，那么在這時(shí)候早期的話，常常由于我們?cè)屑に氐淖饔?，包括整個(gè)懷孕期，中期，晚期，那么孕激素，像我們的腸道蠕動(dòng)降低，也就是說不用解大便，這時(shí)候就可以加一些粗糙的，包括你習(xí)慣于喝一點(diǎn)酸奶，這些都有好處的。

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