那么我們懷孕以后，整個(gè)胎兒大概需要媽媽的鈣，媽媽要轉(zhuǎn)移給胎兒50克，很大量的。哺乳期，還要給他50克，那么在這么大量的情況下，也就是說(shuō)每天，到妊娠中晚期，我們每天媽媽要轉(zhuǎn)移350毫克的鈣給胎兒，所有胎兒的骨骼的發(fā)育，牙齒的發(fā)育，都是要靠媽媽轉(zhuǎn)運(yùn)的，這是第一。

第二，我們媽媽自身的還要維持我們的代謝，所以在懷孕以后，由于胎兒需求的增加，所以我們對(duì)鈣的需求是大幅度增加的。但是鈣這個(gè)元素又比較麻煩，就是說(shuō)你不管你飲食當(dāng)中怎么吃，它的量都不夠的。

我們?nèi)珖?guó)做了無(wú)數(shù)次，就是說(shuō)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)，做了無(wú)數(shù)次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查，不管是在東北，或者是在沿海一帶，或者是在內(nèi)陸，或者是在西部，我們每天膳食當(dāng)中，所有的膳食當(dāng)中，都不會(huì)超過(guò)400毫克的鈣，那么我們懷孕早期需要800，中晚期需要1000，甚至1200毫克。哺乳期一樣的，需要1200毫克鈣，那么還差這么多，也就三分之二的鈣是不夠的，所以我們需要補(bǔ)充。

那怎么補(bǔ)充？一種我們就是通過(guò)牛奶，牛奶是一個(gè)很好的鈣的來(lái)源，所以我們一般補(bǔ)充300-400毫升的牛奶，就可以增加300毫克的鈣。食物當(dāng)中有400毫克，我們喝奶當(dāng)中有300-400毫克，就是800，800還不夠，我們就補(bǔ)充鈣劑。這種鈣劑，現(xiàn)在市場(chǎng)上也非常非常多，我們一般的鼓勵(lì)你，就是鈣里面含有維生素D的鈣，尤其是碳酸鈣，像我個(gè)人認(rèn)為碳酸鈣，加上維生素D是比較好的。

那么這種鈣我們補(bǔ)充600毫克，它的吸收最高，所有的鈣當(dāng)中吸收最好的也就是碳酸鈣，也就是30%多少，不到40%。所以比如說(shuō)我補(bǔ)充了一個(gè)600毫克的鈣，那么你吸收的可能就是200多一點(diǎn)。奶制品加上300-400毫克鈣，飲食當(dāng)中又有300-400，加上你現(xiàn)在吸收200，300，那么加起來(lái)就基本上能夠滿足我們?cè)袐D。

但是實(shí)際上即使這樣都還不夠，我們每懷一次小孩，我們媽媽的骨質(zhì)疏松就要減少百分之三到五，所以說(shuō)你懷幾次，你的骨質(zhì)疏松就很嚴(yán)重，那么我們對(duì)一些單獨(dú)一些病人，我們可能補(bǔ)充的更高一點(diǎn)。

那么有些人說(shuō)，我不補(bǔ)充的話我也很好，那么鈣還可以從哪個(gè)地方轉(zhuǎn)換，實(shí)際上我們?cè)谧贤饩€陽(yáng)光下面，運(yùn)動(dòng)可以轉(zhuǎn)化的，所以你紫外線很強(qiáng)的，運(yùn)動(dòng)很多的，它也可以轉(zhuǎn)化，這種缺鈣的機(jī)會(huì)就少一點(diǎn)。

但是像，比如說(shuō)像沿海地帶，包括像我們西部地區(qū)，尤其是成都這些地方，它的紫外線很少的，它盆地里面紫外線很少的，那么這缺鈣就更嚴(yán)重了，所以我們一定要補(bǔ)充，不補(bǔ)充，小孩也長(zhǎng)得不好，媽媽也骨質(zhì)疏松。

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