勞逸適度：正常的勞動和體育運動，可疏通氣血，增強體質(zhì)，提高機體的抗病能力；適當?shù)男菹?，可解除身心疲勞，恢復生命活力。故日常生活起居要勞逸結合，力爭做到“中和”。

避免過勞：任何體力勞動都不可太久，久則超越了人體所，能承受的限度，對身體造成損傷。過勞，不但指體力勞動，還包括腦力勞動。提倡科學用腦，要求人們在勤于用腦的同時，還要善于用腦，注重對腦的保養(yǎng)，防止疲勞作業(yè)。

避免過逸：過勞容易損傷人體健康，過度安逸同樣可以致病。貪逸無度，不進行適當?shù)捏w力或腦力勞動，不參加體育鍛煉，容易造成氣血運行不暢，消化功能減弱，提不起精神，體質(zhì)也逐漸衰退。

▲“起居有常”首先要求作息要規(guī)律

人生活在自然界中，與自然界密切相關。根據(jù)四季“春生、夏長、秋收、冬藏”的特點，春天宜晚睡早起；夏天宜晚睡早起，補午覺；秋天宜早睡早起；冬天宜早睡晚起。

不僅四季節(jié)令，晝夜變化對人體生理活動也有一定的影響。中醫(yī)認為，一天之中，早晨陽氣開始升發(fā)，中午達到鼎盛，傍晚陽氣漸收，到夜晚又潛藏起來，這種變化與四時的規(guī)律是一致的。因此，要順應四季和晝夜的更替規(guī)律來調(diào)攝起居。做到入睡和起床有規(guī)律。老年人最好養(yǎng)成午睡的習慣，午睡可使人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)。

衣著宜忌：起居養(yǎng)生包括對衣著服飾的要求。衣著對人體健康的影響，主要是與衣服的寬緊、厚薄、質(zhì)地、顏色等密切相關。古今養(yǎng)生學家認為，服裝宜寬不宜緊，并提出“春穿紗，夏穿綢，秋天穿呢絨，冬裝是棉毛”。內(nèi)衣應是質(zhì)地柔軟、吸水性良好的棉織品，可根據(jù)不同年齡、性別和節(jié)氣變化認真選擇。同時，要特別強調(diào)“春不忙減衣，秋不忙增衣”的春捂，秋凍的養(yǎng)生措施。老年人因體溫調(diào)節(jié)機能較差，穿衣要適當偏暖，稍肥大些，內(nèi)衣應以棉料為宜，因棉布柔軟、清爽、吸水性強。隨著季節(jié)氣候的變化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦應有所改變。

健康睡眠：睡眠是人的一種生理需要。人在睡眠狀態(tài)下，身體各組織器官大多處于休整狀態(tài)，安臥有方可以保證有質(zhì)量的睡眠，從而消除疲勞，恢復精力，有利于人體健康長壽。如要安臥有方，需做到以下幾點：

第一，必須保證足夠的睡眠，一般來說，中老年人每天睡眠時間以8~10小時為宜。

第二，要注意臥床軟硬適宜。

第三，枕頭一般離床面5~9厘米為宜。要有正確的睡眠姿勢，一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。

第四，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃刺激性和興奮性食物，中醫(yī)認為“胃不和則臥不安”。睡前宜梳頭，宜用熱水浴足。

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