國康家庭醫(yī)生過兩天就（3月21日）是一年一度的世界睡眠日，這個節(jié)日的設立旨在呼吁大家關注睡眠，重視睡眠。

人的一生中有三分之一的時間都在睡眠中度過。良好的睡眠可以讓人精力充沛，當身心都得到充分的休息之后，人體的各項機能才能恢復到最佳狀態(tài)，以應對每天緊張的工作生活。

但有時我們在睡眠中也會遇到一些怪事兒——

在睡夢中突然清醒，眼睛也能睜開，但身體卻不聽使喚，四肢動彈不得，想說話卻發(fā)不出聲音，有時還會出現(xiàn)幻覺。

這就是民間俗稱的“鬼壓床”了。遇到這樣的情況，人們往往會十分恐慌，不知如何應對。別緊張，今天就讓小編來告訴你，“鬼壓床”的真相。

帶有詭異色彩的“鬼壓床”，在現(xiàn)代睡眠神經(jīng)醫(yī)學領域中，其實是睡眠障礙的一種表現(xiàn)，又被稱作“睡眠癱瘓癥”。該病多發(fā)于剛剛?cè)胨驅(qū)⑿盐葱阎畷r，患者意識清醒，但身體無法移動，也無法發(fā)聲。

正常成年人的睡眠周期，可分為非快速眼動周期（NON-Rapid Eyes Movement）和快速眼動周期（Rapid Eyes Movement）。而“睡眠癱瘓”則發(fā)生在快速動眼期。在這個睡眠時期，大腦神經(jīng)元的活動與人清醒的時候是相同的，人體表現(xiàn)為心率加快、血壓升高、眼球不停地左右轉(zhuǎn)動。巧合的是，人的夢境也發(fā)生在這一周期，因而伴隨著做夢行為，身體隨意肌開始靜止，骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處于極低張力的狀態(tài)，這是人體自身的一種保護機制，防止人在睡夢中做出無意識動作，傷害到自己或他人。

這一過程中，當人再由于不明原因突然清醒，就會進入短暫的“睡眠癱瘓”，也就是傳說中的“鬼壓床”。對它有了正確認識后，你就會明白，這其實是身體機制在保護自己的反應，并不是有其他神秘的力量在壓制你，遇到了也不必驚慌，只要嘗試著快速眨眼，轉(zhuǎn)動眼球，或者運動下顎及舌頭，便可刺激身體快速恢復肌肉張力，不一會兒身體便可以恢復活動了?，F(xiàn)代都市生活中，越來越快的生活節(jié)奏伴隨著壓力接踵而來，失眠焦慮、作息不規(guī)律，各種健康問題隨之出現(xiàn)，這也是“睡眠癱瘓”產(chǎn)生的主要原因。應對“睡眠癱瘓”，提高睡眠質(zhì)量，小編告訴你幾個好方法——

1. 睡前喝一杯熱牛奶，給大腦補充色氨酸，利于身心放松，有效助眠。平時也可多食用小米、核桃、蓮子等安神補氣的食物。

2. 盡量選擇安靜的睡眠環(huán)境，嘈雜的環(huán)境使人難以進入深度睡眠，疲勞得不到緩解，易引發(fā)“睡眠癱瘓”。

3. 多使用右側(cè)臥睡姿，左側(cè)臥會壓迫心臟，不利于健康。仰臥使得呼吸道受壓迫，易造成心悸胸悶，引發(fā)多夢。

4. 放松心情，規(guī)律作息，適當運動，維持健康體魄。

掌握了這幾個方法，以后就不用再擔心被“鬼壓床”啦。

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