美國心臟協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn)，每天坐8小時不運(yùn)動的人患中風(fēng)的風(fēng)險，比每天運(yùn)動至少10分鐘且不久坐的人要高出7倍！久坐危害大，但對于上班族來說，久坐是稀松平常的一件事兒，每天24小時除了睡覺就是坐著。久坐一族到底如何做才能降低久坐給身體帶來的傷害呢？

久坐的危害有哪些？

不知不覺中，久坐已經(jīng)成為我們生命健康的一大威脅。它不僅會增加14種疾病的致命風(fēng)險，還會讓人變丑。

1、久坐讓人變丑

國外的科學(xué)家威廉曾以3000名上班族為樣本，模擬出了他們?nèi)羰遣桓淖儭熬米钡霓k公室行為，20年后將會變成什么樣，如下圖：

駝背、雙眼紅腫、靜脈曲張、鼻子腫脹、身材臃腫、皮膚蠟黃……這就是久坐會給我們帶來形體、容貌上的改變，一句話：變丑了！

2、久坐容易增加14種疾病的致命風(fēng)險

久坐不運(yùn)動的人，血液循環(huán)不暢、血液粘稠高、脂肪囤積、腸道免疫力下降，久而久之，動脈硬化性疾病、腸胃癌、糖尿病等疾病都會找上門來。

美國癌癥學(xué)會健康預(yù)防研究大數(shù)據(jù)揭示：久坐容易增加癌癥、心臟病、卒中、糖尿病、腎臟疾病、肺部疾病、肝臟疾病、消化系統(tǒng)疾病等14種疾病死亡的概率。其中，因久坐而導(dǎo)致癌癥死亡風(fēng)險會增加10%，導(dǎo)致肌肉骨骼疾病死亡風(fēng)險會增加60%。

3、久坐會導(dǎo)致各種脊椎問題

長時間久坐會導(dǎo)致某些肌肉長期處于緊張狀態(tài)。肌肉的牽拉會影響骨骼，而頸椎、胸椎、腰椎是一個連貫的系統(tǒng)，任何一個部位的問題都會連鎖式的反應(yīng)到其他部位，造成頸椎曲度變直、腰間盤突出等骨骼問題。

4、久坐易導(dǎo)致婦科疾病

對于女性來說，久坐的危害還體現(xiàn)在容易導(dǎo)致各種婦科疾病上面。

長時間久坐會影響血液循環(huán)，出現(xiàn)血氣不暢的情況，輕則痛經(jīng)，重則可能會導(dǎo)致巧克力囊腫。而且久坐的姿勢，容易導(dǎo)致女性身體重要部位不透氣，從而引起細(xì)菌的生長，引發(fā)各種婦科疾病。另外，久坐還容易導(dǎo)致輸卵管不通或者是導(dǎo)致卵巢由于缺氧而發(fā)育遲緩，最終導(dǎo)致不孕不育癥。

5個錯誤的坐姿讓傷害翻倍

久坐已經(jīng)非常傷害身體了，若是再加上坐的姿勢不對，則直接會讓傷害翻倍！不正確的坐姿有哪些呢？一起來看下。

1、坐半邊

有的白領(lǐng)在工作中為了遷就電腦屏幕和鍵盤，而只坐半邊椅子，屁股一半在椅子上，一半在椅子外。這樣的坐姿會造成腰部過度緊張，引起腰椎疾病。正確的坐姿是臀部最好完全坐在椅子上，下背部貼著椅子背，如果不能貼合，也要放個小靠枕，讓腰部靠在上面，避免懸空。

2、攤著坐

工作很累的時候，很多人喜歡在椅子上一“攤”，或者晚上回到家直接“攤”在沙發(fā)上葛優(yōu)躺。這種“攤”著的狀態(tài)，會讓整個脊柱失衡，身體下沉，中軸線后移。長時間“攤著”，很容易引發(fā)頸椎病、腰間盤突出甚至脊柱變形。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿是一個對人體傷害很大的動作。它會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛、盆骨傾斜、脊柱側(cè)彎、靜脈曲張等一系列不良后果，甚至?xí)p傷生殖器，引起不孕不育。

4、盤腿坐

盤腿坐這個姿勢有它的好處，那便是可以改善肺功能。但髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不好的人，不適合盤腿坐，會加重相應(yīng)關(guān)節(jié)的損傷。

5、低著頭

低頭一族容易導(dǎo)致頸椎曲度變直，從而影響整個脊椎，還可能會帶來肩周炎。

正確的坐姿給身體減負(fù)

錯誤的坐姿會讓傷害翻倍，那什么樣的坐姿才是正確的呢？

首先，頭部視線與電腦持平，肩部放松，雙眼目視前方；

其次，手臂在使用鍵盤鼠標(biāo)的時候，盡量保持手、手腕、前臂在一條直線上，肘部自然彎曲；

再來看看后背和腰臀部，后背要挺直，臀部整個放到椅子上，腰部可放一個小腰枕，讓整個下腰部保持一個自然的曲線；

最后是腿部，腿部和腰部要呈90度，大腿平行于地面，雙腳平放在地面上，踝關(guān)節(jié)自然呈直角。

工作間隙動一動更健康

上班族工作忙，白天很少能空出大塊的時間做運(yùn)動。在工作的間隙動一動，也可以“喚醒”僵硬的身體，降低久坐帶給我們身體的傷害。

1、伸伸懶腰，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭

工作半個小時后，可以做做伸懶腰的動作，讓雙手、肩膀和腰部都有一個活動的序列，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能消除疲憊感，讓頭腦更清醒！

盯著電腦時間長了，用頭寫寫自己的名字，活動活動脖子，放松一下肩頸的肌肉，對于預(yù)防頸椎曲度變直和肩周炎都有好處。

2、繞繞肩周，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

雙手指尖打在肩膀上，肩胛骨帶動手臂畫圈圈，可以擴(kuò)展胸部、放松肩關(guān)節(jié)、斜方肌和上背部。

腰椎不舒服的人，可以坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，保持10秒鐘，回到原位，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，如此重復(fù)數(shù)次即可。

3、握握拳頭，踮踮腳

“鼠標(biāo)手”是現(xiàn)在大多數(shù)白領(lǐng)都會有的一種手部疾病，在工作間隙可以握緊拳頭、伸展五指，然后再握緊、伸展。

踮腳也是對久坐的人非常友好的一個動作。每工作一個小時就站起來踮踮腳，可幫助雙腿的血液流通更順暢。

久坐像一個慢性殺手，對身體的傷害“潤物細(xì)無聲”。除了上面我們提到的幾個小動作，在一天的工作中，白領(lǐng)還要記得多喝水，一方面避免自己缺水，另一方面也是可以增加上廁所的機(jī)會，緩解久坐帶來的傷害?？傊虢档途米鴰淼慕】碉L(fēng)險，就一個原則：多動動。

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