很多人表面看著還年輕，但他的血管已經(jīng)老了。血管老化會(huì)給人體帶來(lái)諸多傷害，比如動(dòng)脈硬化、心梗和腦梗等常見(jiàn)疾病都與它密不可分。血管為什么會(huì)老化？哪些人的血管老化的最快？如何預(yù)防血管老化呢？

血管老化——無(wú)聲無(wú)息地讓生命走到盡頭

人體的血管就像是一個(gè)從心臟通向身體各個(gè)角落的公路系統(tǒng)，血液通過(guò)這個(gè)系統(tǒng)向我們身體的每一個(gè)細(xì)胞輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，維持我們身體正常的生存機(jī)能。這個(gè)系統(tǒng)由動(dòng)脈、靜脈和許多微小血管以及各個(gè)組織細(xì)胞構(gòu)成。動(dòng)靜脈血管簡(jiǎn)單可以分為三層：外膜層、中膜層和內(nèi)皮層。

我們剛剛生下來(lái)的時(shí)候，血管內(nèi)皮層都是光滑干凈、通暢無(wú)阻的。隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中的脂肪和膽固醇會(huì)慢慢沉積，再加上喝酒、吸煙等不良的生活習(xí)慣也會(huì)對(duì)血管內(nèi)壁造成破壞，久而久之，有些地方的血管內(nèi)皮就會(huì)慢慢變厚，堵塞血液流通的通道。

當(dāng)動(dòng)脈血管堵塞達(dá)到75%以上時(shí)，人就有產(chǎn)生胸悶、氣短、頭暈等癥狀，嚴(yán)重情況下甚至?xí)l(fā)腦卒中和心肌梗死等疾病。

一般的老年病，諸如老年癡呆、平躺著透不過(guò)氣來(lái)、稍微運(yùn)動(dòng)就感覺(jué)到心慌氣短等，這些都與血管老化有關(guān)。當(dāng)血管功能失調(diào)時(shí)，促使新血管不正常地形成，可能會(huì)誘發(fā)感染、免疫性疾病以及惡性腫瘤等疾病，威脅人體生命健康。

6類(lèi)人群要警惕血管提前“老化”

1、高油高鹽飲食

高油脂飲食會(huì)增加血液中膽固醇的含量，使更多的脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁上；而高鹽飲食容易引起高血壓，長(zhǎng)期高血壓會(huì)對(duì)血管內(nèi)層造成損傷，從而進(jìn)一步加快脂質(zhì)沉積在血管內(nèi)壁上的速度。

根據(jù)中國(guó)膳食指南的建議，每人每天食鹽量不要超6克；每天攝入的食用油量在25~30g為宜。

2、吸煙飲酒

煙草中的尼古丁會(huì)破壞血管內(nèi)壁，同時(shí)導(dǎo)致血壓上升；而大量飲酒會(huì)損傷肝臟，影響脂質(zhì)代謝。兩者協(xié)同作用，會(huì)加速動(dòng)脈硬化的形成。

3、久坐少動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，幫助人體代謝。久坐不動(dòng)則會(huì)讓血液循環(huán)變慢，甚至受阻，血管中的垃圾無(wú)法及時(shí)排除，就會(huì)沉積在血管壁上。

4、熬夜

熬夜會(huì)導(dǎo)致腎上腺素的增加，刺激血管收縮、血流變慢，加速血液脂質(zhì)和垃圾的沉積。

5、焦慮、壓力大

美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常感到壓力大、焦慮的中年男性出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)更大。在該項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，有36%長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)下的男性出現(xiàn)了頸動(dòng)脈硬化的病變，而處于低水平壓力的男性?xún)H有21%出現(xiàn)了頸動(dòng)脈硬化的體征。

6、肥胖

肥胖，尤其是腰圍粗的人，患上心腦血管疾病、動(dòng)脈硬化等病變的幾率更高。

測(cè)一測(cè)你的血管年齡有“多老”？

回答下圖中的問(wèn)題。如果您選擇“是”的問(wèn)題為0-4個(gè)，則表示您的血管年齡是正常的；如果有5-7題您都符合，說(shuō)明您的血管年齡已經(jīng)比自己的生理年齡老了10歲；若是有8-12題符合，那么您的血管年齡比生理年齡要大20歲！

5種飲食，讓血管老的慢一點(diǎn)

1、少吃三白：白面、白米和白糖

白面、白米和白糖屬于單糖類(lèi)精細(xì)淀粉類(lèi)食物，沒(méi)有膳食纖維，容易讓血糖升高，從而加快脂質(zhì)在血管內(nèi)的堆積。

在選擇主食的時(shí)候，可盡量選擇沒(méi)有精加工過(guò)的全谷物類(lèi)食物，比如燕麥、蕎麥、玉米等，地瓜和堅(jiān)果類(lèi)也可以。它們之中含有大量的膳食纖維和礦物質(zhì)，對(duì)維持血糖平衡有好處。

2、多吃含鉀量高的食物

含鉀量高的食物有助于排出身體內(nèi)過(guò)多的鈉離子，減少因?yàn)檫^(guò)量食鹽對(duì)血管造成的傷害。含鉀量高的食物有：豆制品、紫菜、菠菜、香蕉、口蘑等。

另外，多補(bǔ)充一些鉀，對(duì)穩(wěn)定血壓也很有好處。但如果是本身有腎臟疾病的患者，還是要咨詢(xún)醫(yī)生，看看是否能夠吃含鉀量高的食物。

3、DASH飲食

“DASH飲食法”連續(xù)8年被“美國(guó)新聞與世界報(bào)道”評(píng)價(jià)為最佳綜合飲食方法，是公認(rèn)的對(duì)血管最好的飲食方式，對(duì)控制和預(yù)防高血壓、糖尿病、心臟病都非常有利。

“DASH飲食法”的靈魂是“高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維”。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是少吃鹽、少吃脂肪、多吃蔬菜、全谷類(lèi)食物、雞肉、魚(yú)肉和干果，減少酒精和糖的攝入量。

4、黑木耳——血管的清道夫

黑木耳是中醫(yī)特別偏愛(ài)的一種食物。它含有豐富的纖維，能夠幫助血管清理垃圾，加快膽固醇的排出。但是需要注意的是，黑木耳白色的蒂頭會(huì)增加三酸甘油酯含量，所以在吃之前要去除掉。另外，消化不良的人要少吃。

5、做個(gè)酸酸的“檸檬精”

檸檬汁、烏梅汁等酸酸的天然飲品，能夠緩解人們對(duì)于糖攝入的欲望。中醫(yī)認(rèn)為酸性物質(zhì)有軟化血管的作用。西醫(yī)也發(fā)現(xiàn)，檸檬中的檸檬苦素和生物類(lèi)黃酮對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化非常有利。并且，檸檬中還含有豐富的維生素C，對(duì)于抗氧化也是大有裨益的。

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