睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。睡眠好的人抵抗力和抗病能力都更強(qiáng)，機(jī)體對自身的修復(fù)能力也更強(qiáng)。

一覺睡到自然醒，這可能是人們理想的“好睡眠”。如果從睡夢中驚醒，你可能會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量不高或這一宿沒有睡好。然而，一項新研究卻推翻了這種判斷：科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每晚大腦會被喚醒超100次，半夜醒來其實是正?，F(xiàn)象。

大腦每晚會喚醒你超過100次

近日，一項發(fā)表于國際學(xué)術(shù)期刊《自然·神經(jīng)科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，喚醒介質(zhì)去甲腎上腺素會在夜間周期性釋放，短暫地喚醒大腦。

研究者表示，去甲腎上腺素每晚喚醒身體超過100次，并且發(fā)生在完全正常的睡眠中。即使人們在夜間突然醒來，也不用過分擔(dān)心睡眠，只要沒有持續(xù)的清醒感，繼續(xù)閉眼睡覺就好。

至于大腦頻繁喚醒身體的原因，研究者猜想這或許和鞏固記憶力有關(guān)。同時，這也說明夜間短暫的清醒，其實預(yù)示著下一段睡眠更深，大腦在為增加記憶力做準(zhǔn)備。

其實，人半夜醒來的原因很多，有時候是因為做噩夢、口渴、有尿意，還可能被環(huán)境中的噪聲干擾，這些都屬于正常覺醒。

有些人半夜醒來可能是被疾病影響，比如睡眠呼吸暫停綜合征和抑郁癥。

除去疾病負(fù)擔(dān)，生活中以下習(xí)慣也可能讓你的睡眠突然中斷：1、超過30分鐘的午睡或下午3點后還在午睡；2、強(qiáng)制入睡；3、睡得太早；4、上了年紀(jì)；5、看手機(jī)成癮；6、房間太熱；7、睡前飲酒；8、生活壓力過大等。

針對不是失眠病癥引起的半夜中途醒來，最關(guān)鍵的是要養(yǎng)成在規(guī)定時間入睡和起床的習(xí)慣，久而久之就能改善夜間醒來的問題。

想睡宿“完整覺”可培養(yǎng)5個習(xí)慣

經(jīng)常半夜醒來，難以再次入睡，這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱為早醒。長期早醒的人身體還會出現(xiàn)多種不適感，如心悸、胸悶、腰酸、腹脹等。

受到早醒困擾的人，建議培養(yǎng)以下習(xí)慣讓睡眠更完整：

1、規(guī)律睡眠，固定就寢和起床時間

可理解為培養(yǎng)生物鐘，通過固定上、下床時間進(jìn)行訓(xùn)練，久而久之就會形成內(nèi)在生物鐘。

2、保持運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動的好處之一就是輔助夜晚睡眠，建議每天保持30分鐘~1小時的運(yùn)動，幫助夜晚睡得更香甜。如果沒時間運(yùn)動，也盡量保持每天2小時以上輕中度體力活動。

3、睡前不玩手機(jī)，不要在床上看書、吃飯、吸煙

如果睡前習(xí)慣瀏覽社交媒體、看劇，屏幕藍(lán)光會阻止身體生成褪黑素；臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量腦力和體力活動；晚飯要早吃，食品清淡易消化，不要吃得過飽，睡前2小時內(nèi)不過多進(jìn)食和飲水。

4、睡前不喝酒、茶、咖啡

有些人可能會用喝酒助眠，其實這跟自然入眠不同，只能麻痹大腦的睡眠清醒機(jī)制，到了半夜，麻痹效果一過，人就會清醒過來，難以再次安然入睡。酒精有利尿作用，半夜刺激膀胱，也會令人憋醒，建議睡前3小時開始就不要喝酒了。

5、打造舒適的睡眠環(huán)境

睡眠環(huán)境一定要安靜，最好拿走房間里所有能發(fā)聲的東西，比如鐘表、手機(jī)等；臥室夏季溫度22℃～28℃，冬季溫度18℃～24℃最為舒適；可以給臥室掛一個厚一點的窗簾，既隔音又隔光。

6、積極治療相關(guān)疾病

如果頻繁出現(xiàn)半夜睡醒，并且醒來后無法入睡的情況，建議及時去醫(yī)院篩查原因。有些半夜總醒可能是疾病引起，尤其是中老年人。建議積極治療相應(yīng)疾病，緩解影響睡眠的喘憋、呼吸困難、心慌、胸悶，以及各種疼痛癥狀。

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