工作是我們?nèi)松胁豢苫蛉钡囊画h(huán)，人的一生大約有三分之一的時(shí)間需要工作，然而，大部分人卻不能愉快地度過這段時(shí)光，甚至有人因此而失落焦慮、輾轉(zhuǎn)難眠、變得抑郁……

有一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人在年輕時(shí)有80%的壓力都來自工作。在如今高壓力、快節(jié)奏的社會(huì)發(fā)展中，“職場(chǎng)抑郁癥”已成為最盛行的精神文明疾病。據(jù)調(diào)查，中國已有超9500萬抑郁癥患者，而職業(yè)人群抑郁癥患病率達(dá)2.2%-4.8%左右，也就是一個(gè)50人的工作團(tuán)隊(duì)中，可能就有1-2人身患抑郁癥或處于抑郁狀態(tài)。

當(dāng)“隱形殺手”開始“顯型”

在職場(chǎng)環(huán)境中，“職場(chǎng)抑郁”是僅次于心腦血管疾病的第二大“隱形殺手”，它的發(fā)病與年齡、職位高低無關(guān)，著名企業(yè)家任正非、張朝陽、毛大慶等都曾被抑郁癥盯上過。

當(dāng)你的身體悄悄出現(xiàn)這些變化，要警惕職場(chǎng)抑郁來敲門：

1、記憶力、反應(yīng)力下降：當(dāng)工作被別人打斷后很難想起自己本來要做什么，策劃事情時(shí)感到費(fèi)力，精神不能集中；

2、工作倦?。汗ぷ鲿r(shí)間精神不振、情緒沮喪或者易怒，對(duì)工作結(jié)果不再關(guān)心或持續(xù)焦慮；

3、工作抵觸：對(duì)工作中的大多數(shù)事情帶有抵觸情緒，比如工作任務(wù)、同事關(guān)系、企業(yè)文化等；

4、“過度”工作：下班時(shí)間也放心不下工作，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楣ぷ魃系氖虑榻箲]、擔(dān)憂；

5、看低自己：對(duì)自己目前從事的工作認(rèn)同感低，即使有能力勝任，仍然缺乏自信，覺得自己不行；

6、拒絕溝通：不愿意和周圍的同事積極互動(dòng)、合作，習(xí)慣自己“悶頭苦干”；

7、身體疼痛：因工作而產(chǎn)生生理性疼痛，比如頭痛、胃痛等；

8、睡眠障礙：晚上入睡困難或者不愿意入睡，早上比正常起床時(shí)間早醒2-3個(gè)小時(shí)，醒來后無法再次入睡。

以上癥狀出現(xiàn)4個(gè)及以上，要引起注意，及時(shí)自我調(diào)整或主動(dòng)尋求專業(yè)人士幫助。

職場(chǎng)抑郁的“始作俑者”

“職場(chǎng)抑郁癥”的最大不同點(diǎn)就在于：常發(fā)生于工作場(chǎng)合或者和工作場(chǎng)景相關(guān)。簡(jiǎn)單來說就是：患者在工作以外的時(shí)間里能夠正常、愉快地和朋友來往、參加休閑娛樂活動(dòng)，一旦進(jìn)入工作模式或者聯(lián)想到工作就會(huì)出現(xiàn)精神抑郁、甚至伴有生理性疼痛或睡眠障礙等。

所以導(dǎo)致職場(chǎng)抑郁的主要原因，離不開和工作相關(guān)的因素，比如：

1、工作環(huán)境不當(dāng)：多指精神上的環(huán)境，當(dāng)和同事相處不融洽、和領(lǐng)導(dǎo)分歧比較大、缺乏合作伙伴、缺少支持鼓勵(lì)的時(shí)候，往往因?yàn)閴毫o法排解，可能積久而郁。

2、工作壓力極端：任何工作的壓力都在所難免，但是有兩個(gè)極端，容易發(fā)生抑郁。一是時(shí)間緊迫性強(qiáng)、人事競(jìng)爭(zhēng)激烈的超強(qiáng)壓力的工作，經(jīng)常需要加班加點(diǎn)、熬夜通宵；二是工作過于簡(jiǎn)單、輕松，很難有成就感的工作，對(duì)于上進(jìn)心比較強(qiáng)的人來說，會(huì)覺得是在浪費(fèi)生命，如果長時(shí)間不作出改變，也容易導(dǎo)致抑郁。

3、作息時(shí)間紊亂：長期熬夜、輪班、跨時(shí)差工作，會(huì)影響生物鐘，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)部失調(diào)。

4、輪換變動(dòng)頻繁：經(jīng)常輪換部門或者頻繁跳槽，都需要不斷適應(yīng)新環(huán)境、新同事、新工作內(nèi)容，不僅會(huì)造成生活壓力，也會(huì)使人精神長期緊繃，無法進(jìn)入放松狀態(tài)。

和工作“握手”，遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁

工作可能無法為我們提供很多快樂，但也不該成為精神的折磨。和工作“握手言和”并沒有那么難，掌握這3招，至少能遠(yuǎn)離80%-90%的職場(chǎng)抑郁。

1、充足的睡眠是良性工作的基礎(chǔ)：睡眠不足會(huì)消耗大腦前額皮質(zhì)層中的葡萄糖，它是為大腦提供能量，保證自控力的主要物質(zhì)。充足的睡眠（成人7-8小時(shí)左右）能儲(chǔ)存更多葡萄糖，有利于集中注意力、減少工作中的失誤、提高工作效率。睡得好才能干得好！

2、合適的運(yùn)動(dòng)能產(chǎn)生“快樂因子”：比如，有氧慢跑可以刺激機(jī)體釋放大量的多巴胺、腎上腺素等興奮神經(jīng)、使人心情愉快的神經(jīng)遞質(zhì)。經(jīng)常做慢跑運(yùn)動(dòng)（每周2-3次、每次不小于30分鐘）有利于保持精力充沛、心情愉悅。正如知名創(chuàng)業(yè)家毛大慶所言：“跑步能讓我看清自己，跑的越遠(yuǎn)，離自己越近?！?/span>

3、積極的自我暗示能帶來積極的能量：著名心理學(xué)定律研究發(fā)現(xiàn)，正向、肯定、積極的自我心理暗示，更有利于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。比如，“我今天不想加班”時(shí)，你可以對(duì)自己說“我今天一定能在上班時(shí)間完成工作任務(wù)”；“我今晚不能熬夜了”，試著變?yōu)椤拔医裢硪琰c(diǎn)睡”；“我不能生病”變?yōu)椤拔乙３纸】怠薄?jīng)常暗示自己“我能行”，往往成功的幾率會(huì)更大。

人，其實(shí)是治愈抑郁癥的一味“良藥”

世界上或許沒有真正的感同身受，但是倘若能對(duì)身邊人多一些理解和幫助，事情往往不會(huì)朝向糟糕的一面發(fā)展。

“舉手之勞”的問候：當(dāng)身邊的同事、朋友反復(fù)發(fā)出這樣的信號(hào)：“太累了”、“好煩呀”、“總是失眠”、“沒有胃口”……不要吝嗇你的關(guān)注，哪怕只是一句簡(jiǎn)短的問候、一次簡(jiǎn)單的傾聽，都可能是他的一道光芒。

來自HR的關(guān)懷：一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，HR對(duì)員工的關(guān)心問候，多數(shù)人覺得很正常，而普通同事、領(lǐng)導(dǎo)的“突然問候”，會(huì)讓員工產(chǎn)生“有些奇怪”、“我是不是哪里做錯(cuò)了”的想法。HR被譽(yù)為“公司的消防員”，是公司和員工之間的橋梁，適當(dāng)?shù)膯T工關(guān)懷，能減少職場(chǎng)抑郁癥的發(fā)生，創(chuàng)造更美好的工作環(huán)境。

所有人的共同努力：公司為每個(gè)人安排最合適的工作崗位，能保持團(tuán)隊(duì)活力，帶來更高的工作效率和經(jīng)濟(jì)效益；領(lǐng)導(dǎo)和下屬之間相互尊重，做同一戰(zhàn)壕的戰(zhàn)友，而不是站在對(duì)立面的敵人；員工學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化思考方式，走出自我“舒適圈”，把關(guān)注點(diǎn)更多放在如何提高工作效率、提升自我能力上。這些都能大幅度減少職場(chǎng)抑郁癥的發(fā)生。

另外，認(rèn)認(rèn)真真的做一次自我心理測(cè)評(píng)，也對(duì)保持心理健康大有裨益。

每個(gè)人都在自己的時(shí)區(qū)軌道上有自己的步程，不必嫉妒或嘲笑別人，他們都在自己的時(shí)區(qū)里，你也一樣。沒有落后，也沒有領(lǐng)先，在自己的時(shí)區(qū)前行，一切都準(zhǔn)時(shí)。 

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