隨著預(yù)產(chǎn)期越接近、肚子越來越大、也越來越重，孕媽媽的身體重心在站立時會逐漸向前移，為了保持身體平衡，孕媽媽的脊柱形態(tài)也會發(fā)生變化。

這樣的姿勢，讓連接在脊柱上的肌肉群負(fù)重加倍。同時，肚子的長大對腹肌也產(chǎn)生了影響，力量下降、影響站姿。關(guān)節(jié)韌帶會在激素的影響下變松弛，腰部韌帶跟著松弛，腰椎出現(xiàn)不穩(wěn)定。這些因素都會導(dǎo)致腰酸背痛，在日常生活中，使用正確的走、站、坐、躺可以緩解腰酸背痛。

走：行走時，放松雙肩，不要佝僂上半身；必要時，佩戴孕期專用護(hù)腰，減輕腰痛；走路時間不宜過長，行走一段時間可休息一會兒再繼續(xù)；長時間走路應(yīng)穿有良好足弓支撐和鞋底厚的平跟鞋，防止腳痛。

站：抬頭，保持良好頸部位置，耳垂線落在肩部上方；挺胸，肩部放松，勿含胸；時刻提醒自己不撅屁股，適當(dāng)收緊屁股；站立時不要切斜身體，雙腳均勻受力；適當(dāng)改變站立姿勢。

坐：緊靠椅子靠背，身體正直；不蹺二郎腿，腳下踩個小凳子；如需辦公，用電腦或?qū)懽?，身體靠近電腦，讓水平中線和視線平齊，手肘有支撐，放松肩部；坐20~30分鐘可調(diào)整姿勢，起身活動5分鐘再繼續(xù)工作。從坐位轉(zhuǎn)換到站立時，身體前傾到椅子前部，用腿部支撐起身體，不要前傾身體站起 ，避免腰部應(yīng)力過大。

躺：采用左側(cè)臥，因為平躺除了會加重腰痛，還會隨著胎兒越來越大，胎兒可能會壓迫到肚子的下腔靜脈，阻止血液回流心臟，增加心臟負(fù)擔(dān)，同時減少胎盤的血液供應(yīng)。選用符合頸椎曲線的枕頭，給頸椎提供良好的支撐；最后選擇偏硬的床墊，支撐身體。

本文地址：http://www.smbdirectory.cn/jiankangyoubaodian/129.html