家庭醫(yī)生：上班坐著，吃飯坐著，聊天坐著……不知不覺，你已經(jīng)成為久坐族的資深一員。同時(shí)，久坐帶來的健康問題也在你身體上慢慢呈現(xiàn)：頸部強(qiáng)直、腰酸背痛、全身乏力等。

甚至有研究表明，久坐的危害堪比吸煙，甚至縮短壽命。送上自救指南，助你告別久坐！

1，能站著就別坐著

英國(guó)一項(xiàng)研究證實(shí)，每天累計(jì)站立3小時(shí)，長(zhǎng)期每周堅(jiān)持5天，效果堪比跑了10k馬拉松。站立不僅可以緩解背部疼痛，加速血液循環(huán)促進(jìn)心血管健康，同時(shí)還能激發(fā)想象力和創(chuàng)造力提高你的工作效率。

利用這些時(shí)間拒絕久坐：盡量少開車，上下班坐地鐵公交別“搶座”；晚飯過后立刻刷碗，以免窩在沙發(fā)上長(zhǎng)出小肚腩。

2， 辦公室運(yùn)動(dòng)，拯救你的久坐

辦公室局限沒有運(yùn)動(dòng)空間，難道能偷懶不運(yùn)動(dòng)？NO！為了健康，我們可以利用辦公室局限的空間做無限的運(yùn)動(dòng)。例如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)；

站立扶墻撐臂；站起來接電話；工作感到困倦時(shí)用站立和走動(dòng)來代替咖啡；兩手相扣掌心向上盡力延伸上肢，堅(jiān)持5秒觸摸天空等這些簡(jiǎn)單的辦公室小運(yùn)動(dòng)都能拯救你的久坐。

3，調(diào)整坐姿，舒緩身體

據(jù)研究表明，只是鍛煉并不能完全改善久坐對(duì)身體的危害。一個(gè)規(guī)范正確的坐姿能更好的幫我們拯救“久坐”。辦公時(shí)顯示器位置應(yīng)與眼睛保持同一水平；腰背貼近有承托物的椅背；坐時(shí)不要蹺二郎腿。

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