“高爾夫”是荷蘭文kolf的音譯，意思是"在綠地和新鮮氧氣中的美好生活"。這從高爾夫球的英文單詞GOLF可以看出來：G—綠色；O—氧氣；L—休閑；F—食物。由此可以知道，高爾夫球是一種在優(yōu)美環(huán)境中進行的高尚娛樂活動。高爾夫球是一種以棒擊球入穴的球類運動。它是一種把享受大自然樂趣、體育鍛煉和游戲集于一身的運動。近年來做為四大貴族休閑運動之一的高球運動漸漸走下神壇、日益普及，但隨之而來的高球運動的損傷也開始漸漸劇增。

數(shù)年前，美國曾經(jīng)發(fā)布過一項關于運動損傷的調查報告。結果顯示，高爾夫球的受傷比例高居所有運動中的第6位，僅次于冰球、棒球、籃球、橄欖球和足球。該調查的依據(jù)，是參加各項運動的人士因運動損傷被送入醫(yī)院治療的比例，具有相當高的科學性。事實上，就連大名鼎鼎的老虎伍茲和高球寶貝魏圣美都曾出現(xiàn)在傷兵的名單中。

或許你會問，高爾夫這么慢條斯理的運動，怎么比滑雪和溜冰這樣的高危運動還危險呢？事實上，如果不加以注意，高爾夫帶來的傷患隨時都有可能出現(xiàn)在你身上。

一、高爾夫球運動-特點 _{/高爾夫球運動寶典}

1、是一項植根于大自然又最親近與愛護大自然的運動

2、高爾夫是運動創(chuàng)傷最少的項目

3、最充滿挑戰(zhàn)性的運動項目

4、強調傳統(tǒng)性的講文明重禮貌的運動項目

5、 具有較高的國際性

二、 高爾夫球健身－功效 _{/高爾夫球運動寶典}

（一）、高爾夫球健身功效  _{/高爾夫球運動寶典}

1、靜心養(yǎng)性 _{/高爾夫球運動寶典}

高爾夫需要非常有耐心，打完全場18個洞大概需要4.5個小時，打球時需要保持高度的注意力，保證動作節(jié)奏連貫一致。

2、機能平衡 _{/高爾夫球運動寶典}

在體能方面尤其注重身體的協(xié)調性、穩(wěn)定的節(jié)奏感、全身肌肉力量和身體的柔韌性。全身肌肉力量則包括：腿、腹背、手臂等。

3、護肺養(yǎng)心 _{/高爾夫球運動寶典}

除了需要上肢的力量外，高爾夫打完18個洞走下來差不多十公里，是一種耐力和爆發(fā)力相結合的綜合運動。有助于提高肺活量和改善心血管系統(tǒng)(包括心臟、肺、動脈和靜脈)，所以有高球運動是心臟病人的最佳運動這一說法。

4、排毒減壓 _{/高爾夫球運動寶典}

由于高爾夫球場一般都被大量的綠色植物覆蓋，空氣中的氧含量較高，空氣新鮮，對于長期生活在都市中的上班族，無非是一個排毒減壓的好機會。

（二）針對不同人群有不同的健身重點 _{/高爾夫球運動寶典}

高爾夫運動并不像人們想象的那樣是一種舒緩悠閑的運動，實際上它可以運動到全身的每塊肌肉，一場球打下來也會大汗淋漓。相對于健身房里那些激烈的、撞擊性的運動來說，高爾夫的適應人群要廣泛得多。通常情況下，高爾夫是適合各種性別、年齡、體態(tài)、體能狀況者的運動項目，是可以從3歲打到100歲的一輩子的運動。針對不同的人群，高爾夫還可以發(fā)揮不同的功效。

兒童：提高記憶力 _{/高爾夫球運動寶典}

現(xiàn)在有不少父母周末帶著孩子一起去近郊的高爾夫球場練球。小朋友們在球場上讓大腦充分有氧呼吸，對提高記憶力很有幫助。同時，高爾夫球場是一塊相對優(yōu)雅高端有紳士風度的運動場，家長們不會擔心孩子在球場上交到不好的朋友。

中年男性：提高“性趣” _{/高爾夫球運動寶典}

高爾夫作為一種比較平緩的運動，更適合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活質量。因為在打高爾夫球的過程中，人身體內可釋放出一種使人產(chǎn)生愉悅感的內啡肽物質，從而增加性欲，而高爾夫運動的主要鍛煉部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性愛過程中的主要著力點，腰腹部的鍛煉可增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。

女性：瘦身塑形 _{/高爾夫球運動寶典}

對于愛美的女性來說，高爾夫運動是擊敗腰腹脂肪的有力武器。分析高爾夫球動作，可以發(fā)現(xiàn)，高爾夫擊球動作是全身的整體運動，它通過大腿發(fā)力帶動上肢將球擊出，是一套集協(xié)調、力量、爆發(fā)力的完整動作。經(jīng)常練習，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，還能消除贅肉。運動中要用到上肢的力量，對胸肌及上肢各部位肌肉也會達到鍛煉的效果。

商務人士：培養(yǎng)信心 _{/高爾夫球運動寶典}

對于商務纏身的老板們來說，打高爾夫不但鍛煉身體，還可以培養(yǎng)自信心，激勵自己勇于克服困難。在韓國政界，高爾夫運動被稱作“政治的延長線”。商務人士可以利用打高爾夫球交流，由此建立牢固的關系網(wǎng)絡。

三、高球運動損傷-數(shù)據(jù) _{/高爾夫球運動寶典}

十個打高爾夫的人，有一半以上曾經(jīng)受過傷，這個數(shù)據(jù)一點都不夸張。對于那些只想靠天生的球感和勤奮練習以取得好成績的人，往往忽略了平日里對身體體能、肌力的鍛煉，結果是“打得越多，受傷的幾率越高”，真的是這樣嗎？

數(shù)字在說話

曾經(jīng)有研究人員做過這樣一個調查：他們從德國24個高爾夫球場找出703位高爾夫球選手(其中643位為業(yè)余選手，60位為職業(yè)選手)進行調查，發(fā)現(xiàn)超過80%以上的高爾夫球運動傷害在于肌肉的過度使用；另有17%為單獨性的外傷，例如頭部傷害或腳踝扭傷等；而高爾夫肘是一種肌腱炎，是業(yè)余高爾夫球選手最常見的過度使用傷害，其次是背部與肩膀的疼痛。職業(yè)高爾夫球選手的運動傷害較常發(fā)生于背部、手腕關節(jié)與肩膀。

10——10分鐘的暖身就可以避免大部分的高球損傷。

3——職業(yè)高爾夫球選手更常發(fā)生運動傷害，平均每年就會發(fā)生3次運動傷害，運動傷害較常發(fā)生于腰部、手腕等關節(jié)腰部。

4——只要發(fā)生一次運動傷害，大概在受傷的4周內都無法打球，嚴重的傷害則可能在6個月的時間內無法打球。

四、高球運動損傷-危害 _{/高爾夫球運動寶典}

（一）高爾夫球禁忌： _{/高爾夫球運動寶典}

與橄欖球、足球等運動相比，高爾夫看似是一項溫柔、緩慢、不容易受傷的運動。而高爾夫愛好者中有65歲以上的老人占25%。那是不是高球是一種人人適合的運動方式？而由于個體身體素質差異不同，個別人群是不適合這種優(yōu)雅的貴族運動。

１、腰椎間盤突出

２、腰椎管狹窄患者

3、其它危重疾病患者

（二）高爾夫球手受傷最常見原因包括： _{/高爾夫球運動寶典}

◆   用力過度肌肉拉傷

◆   桿頭未擊到球或擊到草皮

◆   揮桿技巧差

◆   過度揮桿

◆   打球前未作熱身運動

◆   揮桿過程中扭曲脊柱

◆   握桿方法等姿勢不正確

（三）高球打擊時常見損傷 _{/高爾夫球運動寶典}

高爾夫球的三個基本動作，上桿、下桿及送桿，頭頸、肩膊、手臂及腰部拗出非自然又復雜的弧度，當中以「揮桿」最常發(fā)生運動創(chuàng)傷。

（1）掘草地 挫手腕 
   業(yè)余運動者技術失準，令球桿硬碰硬地「掘草地」，使肩膊「甩骹」外，沖力十足的反彈力，同時挫擊手腕的韌帶及骨骼，引致受傷。即使是技術精湛的球手，持續(xù)的揮桿練習，全身的力度集中于彎曲的手腕上，壓力累積令肌肉、肌腱及韌帶勞損。又因長期緊握球桿，手指關節(jié)及肌腱患上勞損性的「板機指(Trigger Finger)」。

（2）八倍力 扭傷腰揮桿動作，腰部會爆發(fā)出高于自身體重八倍的扭力，專業(yè)運動員平時有強化肌肉的訓練，較少扭傷腰背情況。但業(yè)余者如果缺乏熱身，或年紀較大的人士，腰背肌肉缺乏柔軟度，又或扭轉動作錯誤，使勁地用蠻力揮桿，肌肉容易扭傷之余，嚴重的會使腰椎間發(fā)生椎間盤突出。而且持續(xù)單邊揮桿練習，壓力集中于腰背一側的脊椎關節(jié)，脊椎骨重復地扭曲及擠壓而出現(xiàn)勞損，嚴重的可以引致坐骨神經(jīng)痛等骨骼退化問題。

（3）肩部旋轉肌斷裂

肩部對于揮桿的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遺憾的沒有打到球，而是做了一次辛勤的“鋤地運動”，就有可能造成肩部的旋轉肌斷裂，會有肩膀疼痛并僵硬的癥狀。揮桿動作都需要肩膊肌肉群的幫忙，業(yè)余高球運動者揮桿時，如果關節(jié)及肌肉欠穩(wěn)定，強大的揮擊力，有可能扯傷肩膊肌肉群。若然加上姿勢及技術失誤，球桿 失準地擊落在硬草地上，令肩膊肌肉群撕裂外，更有機會令肩關節(jié)移位。

（4）重復性 傷手肘 重復性揮桿動作，令前手臂伸展及屈曲的肌肉不斷重復動作，加上揮桿時的速度及力度，手肘內側肱骨上髁肌腱處發(fā)炎，出現(xiàn)重復性勞損的高爾夫球肘。高爾夫球肘是屈肌起點的慢性損傷性炎癥，醫(yī)學名稱為肱骨內上踝炎。該病的誘因，是反復地令前臂外旋和過多的屈腕動作。一旦患上高爾夫球肘，病人會在某一受力點感覺特別疼痛，甚至無法使用手臂和手腕進行某些活動患處明顯有壓痛感， 病發(fā)時影響日常生活，如提重物或扭毛巾會非常疼痛。

（5）發(fā)力猛 背扭傷

在揮桿的過程中，脊椎和背部的肌肉會承受極大的壓力。特別是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的壓力更大。而據(jù)美國一份調查顯示，背傷占去高爾夫受傷中的60%。練球時發(fā)力過猛，發(fā)現(xiàn)他的后背肌肉已經(jīng)扭傷，而且對脊椎也有一定程度的受損。身體只能承受有限的力量，揮桿時需要背部力量支撐。若過度練習，肌肉和骨骼都會因為過度疲勞而損傷。

五、高球運動損傷-常識 _{/高爾夫球運動寶典}

（一）春秋季高球健身關注點 _{/高爾夫球運動寶典}

1、春季天氣時冷時熱，有時下雨，有時還刮大風。打球時最好帶上雨具和一件輕便的夾克衫，帶上暖手器，在包里放一條備用毛巾，再準備一些抗過敏藥——春天到處都是花粉。

2、秋季氣候宜人是打高球的絕佳季節(jié)，但需要多準備一些裝備用具，因為秋天氣候也是多變的。

（二）夏季高球健身關注點 _{/高爾夫球運動寶典}

1、夏天入場打球，遮陽帽、太陽鏡、防曬霜，一樣也不能少。隨身攜帶SPF15以上的防曬霜，你都必須每兩個小時涂一遍。為保證肌膚的呼吸順暢，要選擇那些高指數(shù)和高透氣性的防曬霜。戴上能遮住耳朵的太陽帽。從細節(jié)上考慮，帽檐與鏡框都不妨選擇大一些、鏡腿寬一些的款式，可以盡可能多地遮住陽光。另外為了避免強烈陽光應盡可能選擇上午打球。

2、在這些炎熱的季節(jié)里應多喝水。如果你不想脫水，就要保證不斷吸收水分。在炎熱的夏天，盡量在每個發(fā)球臺都喝水。需要提醒的是：熱天在戶外喝含有酒精的飲料會使你頭昏腦脹和中暑。應堅持喝水，等打完球回到?jīng)鏊臅笤俸蕊嬃稀?/span>

3、 高爾夫球場是雷電喜歡頻繁光顧的理想目標之一。即使球場有避雷設備也不能掉以輕心。到較低的地方去，避開孤立的樹木。千萬不要躲在大樹底下，而且身體必須與樹身和枝杈保持兩米以上的距離，并且盡可能下蹲和雙腳靠攏。金屬雨傘一定要扔掉，也不要把高爾夫球桿等帶有金屬的物品扛在肩上或者放在接近的地方。

（三）冬季高球健身關注點 _{/高爾夫球運動寶典}

１．首先是要看天氣，最好選擇有陽光風力不大的時候去打球，否則在寒風中很容易感冒。

２．在打球前最好用超過一刻鐘的時間作準備活動，讓身體充分預熱，各個部位活動開，避免運動中受傷害。

３．打球過程中注意增減衣服，在擊球的時候可以把厚衣服脫掉，但在擊完球后最好立即穿好。

４．由于衣服的原因會影響你的轉身和揮桿幅度，所以你的擊球距離也許會相應減少，所以選擇球桿的時候最好比平時大一號。

５．冬天的場地草會比較稀薄，地面很硬，在揮桿的時候千萬不要用力過猛，否則擊球不當會給手臂帶來傷害。

６．冬天的果嶺很難停住球，所以在進攻果嶺的那一桿千萬要小心，可以采取一些保守的策略。

７．如果可能，練習場也是冬季很好的選擇，尤其是對那些初學者和該動作的朋友。

六、高球運動損傷-預防 _{/高爾夫球運動寶典}

（一）高爾夫完全熱身方法  _{/高爾夫球運動寶典}

適合高爾夫運動的熱身程序，包括快速有氧無汗的伸展運動，以及正式揮桿前的器械適應訓練（先使用短鐵桿進行揮桿動作適應性練習，再過渡到木桿練習）。

注意事項：

1、 每組伸展訓練持續(xù)15-20秒即可。

2、 熱身中，需避開容易引起疼痛的動作，避開肌肉的疼痛點；

3、 不要做過于劇烈的伸展運動。伸展熱身先從身體一側開始，隨后進行另一側。每側肢體伸展動作重復進行3-4次。

以下所要介紹的是專業(yè)高爾夫教練及運動創(chuàng)傷醫(yī)生推崇的一種全身的伸展熱身訓練。它針對高爾夫運動特點設計，對于運動中需要使用的主要肌肉按序進行牽拉熱身。供高爾夫運動者參考，可以作為您日常運動前熱身的一部分。

【頸部伸展訓練】

旋轉

先向左側水平緩慢旋轉頭部，然后保持一會兒。你可以用手指抵住下巴，以增加一點伸展幅度。向右側重復該動作，緩慢旋轉。

前后伸展

緩慢低下頭，同時盡可能的使下巴貼近胸口，然后維持一會兒，再抬起頭，重復幾次。

側方伸展

雙眼向前看，向側方緩慢彎曲頸部，使耳朵盡可能貼近肩部。伸展時不要聳肩，上抬肩膀來觸碰耳朵的動作是不正確的。完成一側后再進行另一側。

【肩部及胸部伸展訓練】

肩后方伸展訓練

類似背后抓癢動作，先使左臂交叉身前，左手抓住肩背部，右手推住左肘關節(jié)后方，維持該動作。盡可能地收緊左肘，用左手指觸及上背部。右肩重復同樣動作。

肩前方及胸部伸展訓練

雙手在背后抓住高爾夫球桿，肘關節(jié)伸直。然后使胸部前挺，同時抓住球桿向身體后方盡量伸展，維持該動作一會兒。

  【前臂及腕關節(jié)伸展訓練】

向身體前伸直肘關節(jié)，保持該動作。然后用右手抓住左手下壓，左手心向內彎曲腕關節(jié)維持住（整個過程中，肘關節(jié)必須保持伸直）。然后再重復類似的伸展訓練，但是這次更換為左手心朝外，右手抓住左手，盡可能地使腕關節(jié)向手背側牽拉。更換為右手，再進行類似的伸展訓練。這個訓練可以幫助放松腕關節(jié)，同樣也可以預防網(wǎng)球肘及高爾夫球肘，建議多做練習

【腰背側方伸展訓練】

雙手抓住一支球桿高舉過頭或者架在肩上。保持骨盆固定，盡可能地向身體左側彎曲，然后維持住。然后慢慢回到中立位，再向右側做類似動作。

【觸碰腳趾訓練】

 該伸展訓練主要牽拉下腰背及大小腿后方。雙腳站開，與肩同寬。慢慢向前彎腰，盡量用手指去觸碰你的腳趾。腰部下彎的最大角度因人而異，如果你無法完全觸碰到腳趾也不用勉強。如果你有腰痛不適，可以坐在長凳上牽拉。

【軀干扭轉訓練】

站立或者坐在椅子上完成該動作。您可以在高爾夫推車坐位上或者長凳上進行。穩(wěn)定住髖關節(jié)朝前方，先向左側用腰部扭轉身體，肩膀轉到后方時維持住一會兒。然后換一邊，重復該動作。

【髖關節(jié)擺動訓練】

前后擺動

訓練時站直身體，右手扶住墻、柱子或高爾夫車，上身挺直，身體重心轉移到右腿，左腿伸直離開地面，前后來回擺動左腿，充分前屈和后伸髖關節(jié)。然后換一邊，重復該動作。左右腿各10-15次。

側方擺動

訓練時站直身體，右手扶住墻、柱子或高爾夫車，上身挺直，身體重心轉移到右腿，左腿伸直離開地面，左右來回擺動左腿，充分內收和外展髖關節(jié)。然后換一邊，重復該動作。左右腿各10-15次。

【腘繩?。ù笸群蠓郊∪海┥煺褂柧殹?/span>

站直身體，把左腿擱在高爾夫車或者凳子上。保持雙腿伸直，身體向前傾，使大腿后方有牽拉感，該訓練主要牽拉大腿后方的肌肉。換右腿重復該動作。

【股四頭?。ù笸惹胺郊∪海┥煺褂柧殹?/span>

身體站直，雙腳并攏。左手抓住左踝部，彎屈膝關節(jié)，使腳后跟盡可能碰到臀部。更換右腿重復該動作。練習時，另一手扶住大樹、墻壁或高爾夫車以幫助保持平衡。同時盡可能保持軀干伸直，避免過度前傾。

【腓腸?。ㄐ⊥群蠓郊∪海┥煺褂柧殹?/span>

右腿在前，左腿在后，兩腿保持大約一步距離。先使左腿腳跟不離地，身體前傾，同時彎曲在前的右腿，你會覺得后腿小腿后方有牽拉感，維持一會兒。更換左右腿，重復該動作。練習時，雙手前推扶墻壁或高爾夫車以保持平衡。

高爾夫運動員預防運動傷害的建議 _{/高爾夫球運動寶典}

簡單地介紹三種高爾夫運動員的肌肉拉伸方法：

肌肉的拉伸可以改善運動員的競技能力。預防損傷和加速損傷后的康復。不要錯誤地認為肌肉的拉伸是簡單的動作，起效不大!

我們推薦三種肌肉的拉伸方法，更多的方法需要高爾夫運動員在實踐中去不斷的創(chuàng)新發(fā)展。肌肉的拉伸有各種變化的衍生，但是，最重要的是要讓肌肉的拉伸作為你訓練的一個內容。一定要明白肌肉的起止點，知道循序漸進的原則。

體側肌肉的拉伸動作：站立體位，雙腳與肩等寬，一手叉腰，另外一手肘關節(jié)伸直，貼近耳朵。緩慢地脊柱向叉腰的一側彎曲，直到你感覺到伸直手臂的一側肌肉完全被充分拉伸，堅持15秒，然后，交換另外一側，拉伸肌肉。

肱三頭肌肉的拉伸：雙手交叉放在背后，在兩個肩胛骨之間，肘尖朝天。讓手掌盡可能地向下靠近腰部的方向。當你自己感覺到上臂后群的肌肉肱三頭肌肉被充分的拉伸，這樣，維持15秒鐘。休息10秒鐘，重復動作，做四組。

肩部后群肌肉的拉伸，站立體位，讓手臂橫過你的胸前，用手推肘部盡可能推手臂向貼近胸部，維持這樣的體位15秒鐘，休息5秒鐘，交換另外的一側手臂進行訓練。做4組。這三種動作僅僅是肩關節(jié)各種拉伸方法的其中的一部分，堅持肌肉的拉伸，可以預防運動損傷，幫助損傷后的康復。提升你的運動競技水平。作為高爾夫運動員應該進行有規(guī)律的肌肉拉伸，向有經(jīng)驗的教練與運動員學習更有效的更安全的肌肉拉伸方法，使得運動競技水平提升，減少運動損傷的發(fā)生！在開始新的訓練計劃之前，請向運動醫(yī)學醫(yī)生進行咨詢！

熱身：

一、90/90度伸展：

這個動作可以伸展軀干和背部肌肉，而這對于需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網(wǎng)球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿并攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一條毛巾，雙臂平伸。然后，保持膝蓋和臀部不動，向后旋轉軀干和右臂，努力使右肩著地。呼氣保持2秒鐘，然后回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越：

平躺，雙膝彎曲，雙腳著地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝著地。然后再向右旋轉直到右膝著地。兩邊各重復10次。這個練習旨在專門訓練軀干的靈活性和力量性。

三、雙手走路：

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手著地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續(xù)做1分鐘。這個練習會鍛煉腳筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，適合于任何運動。

四、向前俯沖，屈肘夠腳背：

左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手著地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手著地使臀部向上。然后右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。

五、直立踏步：

這個動作會讓你全身感到舒展，適合于跑步前的準備。開始時后背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然后重復練習2次。

人群不同打高球 _{/高爾夫球運動寶典}

1、 胖人

胖人一般都肚子較大，所以轉身是個大問題，增強腿部力量與彎曲度可以彌補腰部缺憾。

2、 糖尿病人

患有糖尿病者，最好不要單獨去打高爾夫，而且身邊一定要備有飲料、餅干等易于吸收的食物，以預防低血糖反應的發(fā)生。

1.下場打球一定要自己走路，打完18洞，大約走了7公里，能消耗1750卡路里的熱量
，走得快一些，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。

2.一星期打兩個18洞，并持之以恒，不僅有益于減肥，還能降低復發(fā)冠心病的風險，并能預防骨質疏松，增強肌體抵抗能力。

3.堅持運動前做準備活動，運動后做放松活動，包括靜力性拉伸練習、輕松的步行、慢跑、跳躍、專門性的空手揮桿、轉體等。

年紀大 易傷膝

高球看來較少下肢運動，但對于上年紀的運動者，膝蓋開始退化，肌肉的穩(wěn)定性、肌腱或韌帶的柔韌度亦減低，未能承受揮球時過大的扭力，膝關節(jié)的軟組織及韌帶容易扭傷。 防高爾夫球創(chuàng)傷
專業(yè)的高爾夫球運動員，早已為身體建立一個良好肌肉及骨骼系統(tǒng)來支持運動，他們預防高球創(chuàng)傷的功夫，多數(shù)是重于預防上肢部和腰部的勞損。但對于技巧不純熟的業(yè)余玩家，則必須從多方面入手。多方準備 基本保護
空曠的高球場，最容易中暑、曬出雀斑或曬傷，所以闊邊帽、長袖衫褲及防曬霜就一定少不了，當然還要補充足夠水分。

還有，在高球場上揮桿擊球時，必須留意四周有沒有人；而在練習場看別人擊球時，不要越過擊球區(qū)后方的警界線，否則被球桿擊到，其力度可以致頭破血流。 穩(wěn)定腰椎 練深層肌肉做好基本保護及安全措施后，便要進行身體鍛煉，防止因姿勢的錯誤或重復性動作所產(chǎn)生的勞損。首先，可以透過日常運動，強化穩(wěn)定軀干的腰背深層肌肉。

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