從不運(yùn)動(dòng)或長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，突然一次劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)全身酸痛；即使是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，一次超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也會(huì)讓身體產(chǎn)生酸痛感，這是僅僅只是乳酸堆積導(dǎo)致肌肉酸痛帶來的酸痛感這么簡單嗎？運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的肌肉酸痛需要分清原因，下面提供了3種方法預(yù)防和消除肌肉酸痛的方法。

急性肌肉酸痛的原因

當(dāng)人進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時(shí)處于相對(duì)缺氧狀態(tài)，此時(shí)肌糖元轉(zhuǎn)化為乳酸積存于肌肉內(nèi)。堆積乳酸的肌肉會(huì)發(fā)生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結(jié)果造成肌肉酸痛的感覺。

但乳酸一般在停止運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)就會(huì)從身體里完全清除干凈，所以急性的肌肉酸痛不會(huì)持續(xù)太長時(shí)間。

延遲性肌肉酸痛的原因

延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因是肌肉纖維損傷，一般在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)~72小時(shí)酸痛達(dá)到頂峰。酸痛強(qiáng)烈可能意味著動(dòng)作做錯(cuò)，或者是過度訓(xùn)練，還有可能是因?yàn)槟撤矫娴挠?xùn)練水平下降，又或者是肌肉離心收縮比較多。

以下幾種方法可以預(yù)防和消除肌肉酸痛的癥狀：

1、伸展練習(xí)。對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，也為預(yù)防訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)拉傷打下基礎(chǔ)。

2、拍打按摩。對(duì)酸痛局部進(jìn)行拍打按摩，使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助肌肉損傷修復(fù)及痙攣緩解。

3、局部熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對(duì)酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。

注意：如果超過3天沒有緩解，仍然是劇烈疼痛，需要到醫(yī)院就醫(yī)查明原因。

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