有一個健康的活動。

要保持一個體力的運(yùn)動，特別是中青年患者，這個運(yùn)動體重的下降很重要。

現(xiàn)在由于計算機(jī)的普遍發(fā)展，很多人在計算機(jī)那兒一打就是一天，一坐就是一天，很少有出去，想起來外面走走，不想起來還是坐在那兒，吃完飯又坐到那兒，所以導(dǎo)致了他的體重越來越高，肥胖越來越明顯，血壓就越來越高。

所以這就是生活方式要注意的，如果你生活方式不干預(yù)的話，那么血壓增高就可能成為問題。

飲食上我覺得第一點(diǎn)，要清淡一些，不要吃過多的脂餐，那么飲酒要適度，不能暴飲暴食，因為暴飲暴食不僅僅會導(dǎo)致血脂的增高，也會導(dǎo)致血壓的增高。

那么對于長期吸煙的患者，先減少煙的抽吸，然后再慢慢減掉，因為這些都會導(dǎo)致血管的硬化的加重，而導(dǎo)致血壓的增高。

所以我覺得這些最基本的生活方式，應(yīng)該在年輕時就注意，否則的話，到了老年，這些病就出來了。

注意事項:

一、 科學(xué)膳食。高血壓患者，首先注意的就是其飲食。

1、控制能量攝入，限制脂肪。避免高熱量、高脂肪食物，多食富含膳食纖維的食物。=調(diào)節(jié)血脂，防止血栓形成，以防中風(fēng)發(fā)生。

2、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)。補(bǔ)充魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有利于改善血管彈性、通透性，使得尿鈉排出增加，可降低血壓。但注意腎功能不全患者，應(yīng)限蛋白質(zhì)。

3、補(bǔ)充鉀、鈣元素，注意控制鈉鹽攝入。每日應(yīng)減至6g以下，有助降壓。

4、多吃蔬菜、水果，適當(dāng)攝入海產(chǎn)品。建議每天蔬菜攝入不少于8兩，水果2至4兩。

二、適量運(yùn)動。運(yùn)動利于血液循環(huán)，降低膽固醇，利于血壓穩(wěn)定，最好選有氧運(yùn)動。

1、適時和適量。注意切忌運(yùn)動過量、過強(qiáng)，要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)。

2、運(yùn)動時切忌空腹，以免發(fā)生低血壓和低血糖，導(dǎo)致嚴(yán)重后果發(fā)生。

三、戒煙戒酒。研究表明，吸一支煙會導(dǎo)致增加收縮壓10-25mmHg。而長期大量吸煙會促進(jìn)動脈硬化。高濃度的酒精同樣會導(dǎo)致動脈硬化，血壓升高。

四、情緒管理。緊張、情緒波動、過憂過喜等，都會誘發(fā)血壓升高。

患者應(yīng)注意調(diào)節(jié)情緒，學(xué)會釋放生活壓力，保持平和心態(tài)，避免情緒波動及過度緊張、焦慮等，保持穩(wěn)定血壓。

五、自我管理?；颊叱⒁馊粘５纳罘绞酵?，還需特別注意自我健康的管理。

定期血壓監(jiān)測，定時服藥。管理血壓的關(guān)鍵是按時服藥，患者必須定期監(jiān)測血壓，根據(jù)結(jié)果遵醫(yī)囑調(diào)整用藥，切忌擅自減藥或停藥。

六、定期體檢和就醫(yī)?；颊咴谧⒁饪刂蒲獕悍€(wěn)定的同時，還需預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。

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