那么我們說的熱卡，實際上主要就是我們現(xiàn)在吃的主食，就是米、飯、油，這些熱卡是含量最高的，包括堅果類的，比如說一兩米飯，我們產(chǎn)生的熱卡大概就是140多千卡。

我們正常一個人，普通的人群，懷孕早期的人群，我們一天需要的熱卡，假設我的體重，像我這種是一個，像你這種的話，就是基本上屬于正常體重。那么正常體重范圍之內(nèi)的話，我們一天的熱卡就在2000-4000之間就夠了。

那么一份米飯，你現(xiàn)在就算一下，一份米飯大概是140多，一份面，一份面就是指的是50克，也就是說一兩面條，那么大概是160多，那么這個主食我們一般是在5-6兩左右，5-6兩左右的話，那么熱卡就有1100-1200。

那么其余的什么？其余就是我們的，一天有2-3兩肉制品，那么肉制品它的熱卡加起來也有200-300。

我們還有什么？奶制品，每天300毫升的奶，加起來也有將近200-300，那又有400-500了。

還有我們的堅果，我們一般的堅果的話，大概是20克堅果，就相當于我們一份米飯，20克堅果你數(shù)一下，就是那個花生大概12片，12個就是了。

另外還有我們一些粗糧，更重要的就是油，油是產(chǎn)生熱卡一個很大的一個來源，那么1兩油，也就是50克1兩油，我們炒菜的時候可能經(jīng)常是炒一份素菜，1兩油就下去了，這1兩油產(chǎn)生的熱卡，將近是450千卡，也就是相當于3兩米飯，就是這個概念。

所以我們的話，你算一下你說有1兩油，一天有1兩油了，就將近400多了，有5-6兩米飯，那么加起來也就是1000了，那就是1500千卡了，那么還有，我們需要的千卡大概就是，2200千卡左右，我們?nèi)€平均值，那么這時候還有700多，我們有堅果、肉制品、奶制品，還有蛋，還有蔬菜，蔬菜熱卡很少，那么這些東西熱卡加起來就夠了。

所以我們建議你就是要一定要多樣化，還要能夠定量當然更好，但是我們也不用那么精確，就是說初步腦子里估計一下就行。

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