就是懷孕以后的話，我們總體要把自己的飲食進行安排，在整個懷孕當(dāng)中，我們推薦的，也就是首先因為懷小孩需要，媽媽要增加一些脂肪，體內(nèi)要增加很多的東西，胎兒生長也需要，所以我們要鼓勵你吃富含蛋白質(zhì)的，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，也就是說蛋白質(zhì)要比平時要高一些。

那么最重要的蛋白質(zhì)來源，不是在植物蛋白，因為它這個蛋白含量比較低一些，而是在動物蛋白，動物蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白。那么動物蛋白也是，我們指的是在瘦肉當(dāng)中，不是在肥肉，瘦肉當(dāng)中的話，比如說一兩牛肉，一兩牛肉50克，它有11克左右的蛋白質(zhì)，一兩魚肉也有10克左右，所以我們交替做牛肉、魚肉、豬肉，就是指的瘦肉。

第二要粗細搭配，不要光是吃好的。

第三點的話，要注意到就是平衡飲食，那么平衡飲食，也就是說我們的蔬菜、水果、粗糧、細糧、肉制品、奶制品、豆制品，這些有個均衡的。那么種類越多，所需要的這些維生素、礦物質(zhì)以及營養(yǎng)素，它在里面就比較均衡。同時的話，懷孕以后，我們的消化功能下降，所以要少吃多餐易于消化的。

另外的話，就是對于油膩的，還有太咸的東西，腌制食品，辛辣食品，盡量少吃。

所以在懷孕，我們總體有一個規(guī)劃，這個規(guī)劃就是建議，我們要適量的增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和我們的主食，也就是熱卡；第二要少吃多餐；第三要養(yǎng)成均衡的食品。什么叫均衡，就是盡量多樣化，主食、蛋白質(zhì)、奶制品、豆制品，還有我們的一些礦物質(zhì)達到一個均衡，那么清淡為主體，粗細搭配，這就是總的原則。

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