1.吃黑巧克力，呵護(hù)您的血管

市場上，巧克力以其入口甘美，營養(yǎng)豐富，功能多樣的特點廣受大家的歡迎。但大家可能還有所不知，其中的黑巧克力除了有很高的營養(yǎng)價值外，還有保養(yǎng)血管的作用呢！

研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力富含黃酮和類黃酮可可多酚，這種成分具有抗氧化作用。 多酚含量越多，味道越苦。多酚能夠促使人體內(nèi)產(chǎn)生一氧化氮，后者可使心、腦血管擴(kuò)張，從而降低血管阻力，降低血壓，改善血液循環(huán)，并且可以增加心、腦血管的流量。一般來說，食用7克黑巧克力，即可使血壓之收縮壓降低2.9mmHg左右，舒張壓降低1.9mmHg左右。

另外，黑巧克力可以顯著改善血管內(nèi)皮功能，而血管內(nèi)皮損傷和功能異常是動脈粥樣硬化癥發(fā)生發(fā)展的始動環(huán)節(jié)。

因此，想要保養(yǎng)血管，日常生活中不妨吃點黑巧克力。但是要記住一點，女性偏頭痛患者勿貪吃巧克力，因為其所含的血清素會誘發(fā)偏頭痛。

2.三招輕松保護(hù)心血管

由于我國生活水平的日益提高，多數(shù)人存在著營養(yǎng)偏高的特點，而膳食平衡代謝失調(diào)是動脈粥樣硬化的主要根源。因此，我們要養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣，從而保護(hù)我們的心血管，維護(hù)身體的健康。

(1)    控制熱量

食量因年齡和勞動強(qiáng)度不同，總熱量大體上有個合理的分配，一般按熱量計算(不是按重量):脂肪25%左右，蛋白質(zhì)20%左右，碳水化合物55%左右。脂肪過多會導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖，動脈易粥樣硬化。

(2)    三餐均衡

每曰三餐均衡，不可一餐過飽，一餐不足，早餐不可不吃，晚餐不可過飽。

(3)膳食平衡

飲食不宜過于精細(xì)，應(yīng)講究粗細(xì)搭配，適當(dāng)搭配雜糧及豆類。瘦肉，每日2?3兩，不吃或少吃肥肉，少吃動物內(nèi)臟。做菜用植物油，少用動物油。糖類應(yīng)少吃，多吃新鮮的水果和蔬菜，豆制品、干果類食物應(yīng)常吃。此外，減鹽、控酒、少喝含糖多的飲料，多喝白開水和茶水。

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