北京的王女士很煩惱，她皮膚粗糙，時不時長痘痘，怎么護膚都不管用，并且長期口腔潰瘍，最近還破天荒的出現(xiàn)了腳麻等神經癥。不堪重負的她前往醫(yī)院檢查、治療，醫(yī)生卻只給開了維生素B。王女士以為遇到了庸醫(yī)，但是在服用維生素B幾個月后，身上的各種癥狀竟然就神奇的消失了。

據了解，像王女士這樣的人并不在少數(shù)，物質生活極大豐富的今天，“維生素B缺乏癥”卻廣泛存在。身為生命的物質基礎之一，維生素B在身體的各個系統(tǒng)基礎代謝中都發(fā)揮著重大作用，一旦缺乏，各種“毛病”接踵而來。

人體為何容易缺乏維生素B？

首先，維生素B在人體內的存留時間僅有數(shù)個小時，人們只能通過每天持續(xù)的補充維生素B才能滿足機體需求，而現(xiàn)實中很多人挑食，偏食，這就影響了人體對維生素B的吸收。

其次，維生素B的工作特性也讓其很容易“消耗殆盡”！作為人體酶的輔因子，維生素B直接影響酶活性，它的消耗與人的體能、情緒管理有著直接的關系?，F(xiàn)代科研顯示，壓力大、長期處于緊張工作狀態(tài)，人體所需的維生素B要比平常多出許多。睡眠越少，人體所需維生素B也越多。另外，大量飲用咖啡也會導致維生素B的快速流失，這對于眾多依賴咖啡提神的上班族來說，無疑是雪上加霜?？梢哉f，在當今快節(jié)奏時代，966成為常態(tài)的大背景下，維生素B的這些特性，讓其成為“最容易缺乏、最亟需補充”的一種物質。

諸多“小毛病”，原因都在“它”！

一旦缺乏維生素B，身體就會特別“著急”，并在人的臉上、身上、精神上、飲食上“寫滿了”癥狀。長期長痘痘、皮膚很粗糙、口腔潰瘍等等從頭到腳、由內而外的十多種小毛病都與維生素缺乏有關。

出現(xiàn)腳氣、肌肉酸痛等癥狀？可能是缺乏維生素B1！女性私處時不時瘙癢？可能不是婦科疾病，而是缺乏維生素B2！皮膚紅腫、起泡、蛻皮？食欲不佳、腹痛難受、頭暈惡心？可能是缺乏維生素B3惹的禍！稍微干點活就感覺到累，怎么睡都不能舒緩，還很容易暴躁？看看你是不是缺乏維生素B5了。缺乏維生素B6，可能出現(xiàn)習慣性腿抽筋的情況，缺乏維生素B9則會影響人的情緒，讓人變得壓抑，郁悶，進而失眠。

想要美，吃維B！

值得一提的是，對于女性來說，補充維生素B還有另外一大好處，那就是美化肌膚，這個可比一般的護膚品來的更為健康、持久。維生素B5作為一種抗壓維生素，它可以幫助人體及時排除體內毒素與垃圾，并清潔皮膚、去除痘痘，讓肌膚變得白皙、水嫩、有光澤，膠原蛋白質感爆棚。

如何補充維生素B

目前，補充維生素B的方法很多，你可以根據醫(yī)生安排服用瓶裝維生素B，這里需要注意避開堿性食物，并飯前服用。值得一提的是，很多人嫌麻煩，會選擇各種復合型維生素，這里并不推薦。大家可以單獨購買自己所缺乏的某一種維生素B，來獲得更好的補充效果。

當然，你也可以通過食物來獲取維生素B， 各種粗糧，橘子、香蕉、葡萄等新鮮水果，蛤、生蠔等貝殼類，奶酪、豆類、牛奶以及各類堅果等都富含維生素B。

身為人體必需的微量元素，維生素B對維持人體健康有著很大的作用。特別是壓力較大的年輕人，更要高度重視維生素B的補充，以此來維持機體的正常運轉，做到健康與工作兩不誤！

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