家庭醫(yī)生：想要管好血脂，要知道血脂從哪兒來，到哪兒去。首先管住嘴，減少飲食攝入的脂質(zhì)；其次，合理的有氧運(yùn)動，能消耗多余的脂質(zhì)。

1、飲食控制好，就能少吃“油”

大多數(shù)血脂異常的人存在超重現(xiàn)象，因此在飲食上首先要控制總量，別吃得太多；其次是別吃的太油，避免攝入過多脂質(zhì)。

每頓主食少吃點(diǎn)，吃太多的主食和甜食，也可能導(dǎo)致血脂異常。推薦每天主食攝入量為250～400克，其中最好有50克以上的粗糧，盡可能少吃甜食、飲料、蜂蜜、糖果等。

飲食上用豆類替代肉和奶，與富含飽和脂肪酸的肉、奶制品相比，豆類食物的蛋白更適合高血脂人群。在日常飲食中，可用豆類代替部分肉和奶，適當(dāng)吃些瘦肉和魚蝦。

多吃燕麥、大麥、水果、海藻等食物能增加膽固醇的排泄，降低血清膽固醇濃度。果仁、豆類中含有的植物固醇可降低食物內(nèi)膽固醇的吸收率。

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動，增加“好”膽固醇

中等強(qiáng)度運(yùn)動和有氧運(yùn)動，可以降低總膽固醇、壞膽固醇、甘油三酯，同時增加好膽固醇的量。

運(yùn)動頻率：建議每周堅(jiān)持3～4次運(yùn)動；

運(yùn)動時間：每次60~90分鐘；

運(yùn)動類型：堅(jiān)持抗阻訓(xùn)練加有氧運(yùn)動的方式；

運(yùn)動項(xiàng)目：快走、慢跑、太極拳、運(yùn)動操、游泳、爬山、騎自行車及健身器訓(xùn)練等。

運(yùn)動強(qiáng)度：心率維持在最大心率的50%~75%，有研究表明，低強(qiáng)度運(yùn)動比高強(qiáng)度運(yùn)動更能有效降低血脂。（最大心率=220—年齡）

改善時間：較為全面地改善血脂狀況，至少需要堅(jiān)持運(yùn)動３個月。

運(yùn)動需要持續(xù)，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，身體對脂質(zhì)的吸收率可能會大大提高，儲存能量的能力增加，不僅不利于血脂狀況的改善，還可能使血脂升高。所以說，長期堅(jiān)持比突擊訓(xùn)練更有效。

溫馨提醒：40歲以上人群建議每年查一次血脂，注意控制飲食、合理鍛煉。

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