春為四時(shí)之首，萬(wàn)象更新之始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》云：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。”意思是說(shuō)當(dāng)春歸大地之時(shí)，冰雪已經(jīng)消融，自然界陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，萬(wàn)事萬(wàn)物都呈現(xiàn)出欣欣向榮的景象。此時(shí)人體陽(yáng)氣也順應(yīng)自然，向上向外疏發(fā)。

因此，春季養(yǎng)生必須掌握春令之氣升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來(lái)，凡有耗傷陽(yáng)氣及阻礙陽(yáng)氣的情況皆應(yīng)避免。

然而，“春宜養(yǎng)陽(yáng)，重在養(yǎng)肝”。那么，如何養(yǎng)肝呢？本期健康寶典，國(guó)康專家將從飲食、運(yùn)動(dòng)、防病、起居，四個(gè)方面為大家支招。

飲食篇  _{/春季養(yǎng)生寶典}

一、養(yǎng)肝為先

中醫(yī)認(rèn)為，肝屬木，春旺木，肝臟當(dāng)令。因此，春季養(yǎng)肝尤為重要。

1、以臟補(bǔ)臟——雞肝粥

【材料】新鮮雞肝3只、大米100克。

【做法】雞肝清洗干凈，與大米同煮為粥服食。

【功效】雞肝味甘而溫，有補(bǔ)血養(yǎng)肝、溫胃之功效?？芍委熤欣夏耆烁窝蛔恪嬍巢患?、眼睛干澀或流淚等不適癥狀。

２、以味補(bǔ)肝——食醋

【材料】食醋40毫升、溫水適量。

【做法】將食醋用溫水沖淡后飲服，每日1次。

【功效】酸味入肝，具有平肝散瘀、解毒抑菌之功效。尤其對(duì)肝陽(yáng)偏亢的高血壓老年患者有效。

３、補(bǔ)肝血——鴨血

肝主藏血，以血補(bǔ)血是中醫(yī)常用的治療方法。

【材料】鴨血、鯽魚(yú)、白米各100克。

【做法】鯽魚(yú)切片，與鴨血、白米同煮粥服食。

【功效】鴨血性平，可養(yǎng)肝血、保肝、輔治貧血。

４、舒肝養(yǎng)血——菠菜芥末粉

【材料】菠菜半斤、粉絲2兩；芥末、醋、鹽、芝麻、味精適量。

【做法】（1）芥末粉用涼水潑開(kāi)，出辣味后，再用水解??；

（2）菠菜用水洗凈，再用熱水氽2分鐘，然后在涼水中過(guò)一下，撈出切成小段，放入瓷器中，加入稀釋的芥末，醋、鹽、芝麻醬；

（3）將細(xì)粉絲切成二寸長(zhǎng)的段，用開(kāi)水焯一下，放在有調(diào)料的芥末、菠菜中攪拌均勻，即可裝盤(pán)食用。

【功效】菠菜為春天的應(yīng)時(shí)蔬菜，具有滋陰潤(rùn)燥、舒肝養(yǎng)血之功效，輔助治療肝氣不舒。

二、多吃蔬果

冬季之后，人們大多數(shù)會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，導(dǎo)致春季常發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。建議春季多吃姜、蔥、白菜、薺菜、馬齒莧、蒲公英、車(chē)前草、榆錢(qián)、竹筍等。

1、草莓——春季第一果

（1）功效：潤(rùn)肺、健脾、補(bǔ)血、益氣，對(duì)老人、孩子和體虛者而言，是滋補(bǔ)的佳品。輔

助治療春季出現(xiàn)的肺熱咳嗽、嗓子疼、上火等，還可提神醒腦，清除人體內(nèi)有害的自由基，

延緩衰老。

（2）營(yíng)養(yǎng)成分：水分（89%-93%）、維生素C（是等量西瓜、葡萄或蘋(píng)果的10倍）、鐵、果糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸等，有“活的維生素丸”之稱。

（3）食用注意事項(xiàng)：①草莓性涼，一次不要食用太多，尤其是脾胃虛寒、容易腹瀉、胃酸過(guò)多、肺寒咳嗽(咳白痰)者應(yīng)控制食用量。

②草莓不宜與酸奶或牛奶一起食用。因?yàn)椴葺械某煞謺?huì)影響酸奶和牛奶中鈣的吸收，還會(huì)降低乳蛋白的吸收率。

③草莓富含草酸鈣，所以草酸鈣結(jié)石者不宜多吃。

2、韭菜——春季第一菜

春季氣候乍暖還寒，需要保養(yǎng)陽(yáng)氣。而韭菜性溫，最宜人體陽(yáng)氣。春季常吃韭菜，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。

（1）如何挑選新鮮韭菜？

①根部截口處較齊，捏住根部葉片能直立，說(shuō)明很新鮮；根部截口處長(zhǎng)出一節(jié)，則不新鮮；

②寬葉韭菜葉色淡綠，纖維少；細(xì)葉韭菜葉片修長(zhǎng)，葉色深綠，纖維多，香味濃。韭黃葉淡黃，軟嫩但不如韭菜清香。

（2）處理韭菜小竅門(mén)

①清洗：韭菜根部切割處有很多泥沙，最難洗。宜先剪掉一段根，并用鹽水浸泡一會(huì)再洗；　

②汆燙：先將根部放入沸水中（滴幾滴油）燙一下，再全部放入，至顏色變翠綠后撈出過(guò)涼水；

③保鮮：韭菜捆好后用大白菜頁(yè)包裹，放陰涼處，可保鮮1周。

（3）食用韭菜注意事項(xiàng)

①韭菜不易消化，每餐不應(yīng)超過(guò)50克；

②胃虛有熱、消化不良者，不宜多吃韭菜；

③隔夜的熟韭菜不宜再吃。

④韭菜與蝦仁答搭配，既能提供優(yōu)質(zhì)蛋白，又能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，保持大便通暢。

3、蔥、姜、蒜　

（1）蔥

【營(yíng)養(yǎng)成分】胡蘿卜素，維生素A、B、C，鐵、鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)，蔥辣素。

【功效】殺菌、抑菌，預(yù)防呼吸道感染，增強(qiáng)消化功能。

（2）姜

生姜有溫中止嘔、解表散寒之功效。牙痛時(shí)，切一小片放于牙痛部位，用牙齒咬住，有止痛效果。

【材料】生姜30克、蔥白15克，適量紅糖。

【做法】生姜切片，與蔥白、紅糖熬湯，趁熱飲服。

【功效】對(duì)外感風(fēng)寒、寒冷腹痛或受雨淋、感冒初起無(wú)汗、頭痛發(fā)熱等有效。

（3）大蒜

【營(yíng)養(yǎng)成分】富含大蒜素

【功效】殺菌、解毒、防腐，預(yù)防季節(jié)交替引起的胃腸疾病。

4、豆芽

春季，風(fēng)大雨少，氣候干燥，容易出現(xiàn)咽干疼痛、眼睛干澀、鼻腔火辣、嘴唇干裂、食欲不振等上火癥狀。常食豆芽可以預(yù)防上火、健脾養(yǎng)肝。

（1）功效：綠豆芽易消化，具有清熱解毒、利尿除濕之功效，適合濕熱郁滯、口干口渴、小便赤熱、便秘、目赤腫痛等人群食用；黃豆芽：健脾養(yǎng)肝、預(yù)防口角炎。

（2）食法：豆芽最好的吃法是和肉末一起汆湯，熟了放鹽和味精即可，盡量保持其清淡的性味和爽口的特點(diǎn)。

（3）注意事項(xiàng)：豆芽不能隔夜，最好買(mǎi)來(lái)當(dāng)天就吃完；若需要保存，可將其裝入塑料袋密封好，放入冰箱冷藏，最多不能超過(guò)兩天?！　?/span>

三、省酸增甘

脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源。脾胃之氣健旺，人可延年益壽。所以，春季宜多吃益肝健脾的甘味食物，如大棗、山藥、大米、小米、黃豆、南瓜、桂、栗子等。

（1）大棗

【食法】①鮮棗：最好生吃。鮮棗的保鮮期短，常溫下幾天就會(huì)失去鮮脆的口感，因此買(mǎi)回來(lái)后最好當(dāng)天食用；②干棗：含糖量大于50%，每100克果肉熱量為309千卡，與大米、白面相近，因此比較適合煮粥或煲湯；③蜜棗：與鮮棗、干棗相比，蜜棗的營(yíng)養(yǎng)成分最少，含糖量最高。蜜棗最好用來(lái)熬粥。

【功效】大棗性味平和，具有滋養(yǎng)血脈、強(qiáng)健脾胃之功效。

（2）清蒸山藥

【食法】山藥去皮，切段，入鍋蒸熟，然后蘸適量白糖食用。

【功效】山藥具有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。這種吃法簡(jiǎn)單便捷，且口感軟爛，最適合慢性病，如高血壓、胃病等患者食用。

運(yùn)動(dòng)篇  /春季養(yǎng)生寶典

春天，科學(xué)鍛煉，既可補(bǔ)充冬季寒冷之氣所消耗的陽(yáng)氣，又能供奉將要來(lái)臨的夏暑炎熱之氣消耗的陰津。由于過(guò)度活動(dòng)和損耗對(duì)人體養(yǎng)陽(yáng)和生長(zhǎng)不利，所以春練不要選擇高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)。

一、散步/踏青

春季，日出之后、日落之時(shí)是散步的大好時(shí)光，散步地點(diǎn)應(yīng)選擇河邊、湖旁、公園、林蔭道或鄉(xiāng)村小路等氧含量高、空氣清新的地方。散步注意事項(xiàng)：

1、衣服寬松舒適，鞋子輕便，以軟底為佳。

2、可配合搓手、揉腹、捶背、拍打腰部等動(dòng)作，以疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。
　　3、緩步而行，全身松弛，手臂自然擺動(dòng)，手腳合拍，呼吸和諧。

4、根據(jù)個(gè)人體力定速度快慢，散步時(shí)長(zhǎng)以勞而不倦，見(jiàn)微汗為度。

5、散步速度一般分為緩步、快步、逍遙步三種。

二、放風(fēng)箏

春天放風(fēng)箏是一種集休閑、娛樂(lè)和鍛煉為一體的活動(dòng)。放風(fēng)箏時(shí)，通過(guò)手、眼的配合和四肢的活動(dòng)，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強(qiáng)身健體的效果，對(duì)防治神情抑郁、視力減退、失眠健忘、肌肉疲勞等疾病有效。放風(fēng)箏注意事項(xiàng)：

1、中老年人在放風(fēng)箏時(shí)注意保護(hù)頸部，頭頸不要長(zhǎng)時(shí)間后仰，應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。

2、放風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場(chǎng)地進(jìn)行為宜。

三、伸懶腰

伸懶腰迫使胸腔器官擠壓心、肺，促進(jìn)心臟舒縮，保證更多的氧氣供給各組織器官，尤其是大腦。若再配以深呼吸，可吐故納新、行氣活血、疏通經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。建議每工作1小時(shí)，站起來(lái)伸伸懶腰。

方法：取站位（座位也可），頭后仰，雙臂盡量向外、向后伸展，身體挺直讓上半身肌肉繃緊；然后深打一個(gè)哈欠，再深吸一口氣，閉氣一會(huì)兒再慢慢地吐氣。

醫(yī)療篇 /春季養(yǎng)生寶典

一、感冒

春季，氣候變化無(wú)常，早晚溫差大，對(duì)一些身體瘦弱、上呼吸道抗病能力低、工作繁忙者而言，容易著涼，誘發(fā)感冒。

1、感冒的中醫(yī)分類及用藥

2、感冒的西醫(yī)分類及用藥

3、預(yù)防流感

（1）常洗手：流感病毒可以在患者手摸過(guò)的地方存活3小時(shí)，所以經(jīng)常洗手可預(yù)防流感。

（2）1米的距離：流感患者咳嗽、打噴嚏時(shí)，帶病毒的唾液可以濺到約70厘米遠(yuǎn)處。因此，當(dāng)發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時(shí)，應(yīng)退到“安全距離”外。若在樓道、電梯等較擁擠的地方遇到這種情況，可馬上轉(zhuǎn)過(guò)身去。

（3）大量飲水：多喝水可保持口腔和鼻腔內(nèi)粘膜濕潤(rùn)，從而有效發(fā)揮清除病菌的功能。此外，大量飲水可帶走身體中的病毒。

（4）護(hù)好口鼻：流感主要通過(guò)飛沫傳播（流感病毒可以在空氣中漂浮4小時(shí)），并通過(guò)口鼻腔進(jìn)入人體，所以出門(mén)時(shí)戴干凈清爽的口罩是預(yù)防流感的不錯(cuò)選擇。對(duì)于已染上流感的人群，戴口罩還能防止病毒的外傳。

（5）熱水泡腳：腳被譽(yù)為人體的第二心臟，每晚睡覺(jué)前用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防流感。若輔以腳部按摩，效果更佳。

（6）常常按摩：每天起床前或睡覺(jué)前，兩手掌對(duì)搓，待掌心發(fā)熱后，按摩鼻梁兩側(cè)、臉頰、耳朵等部位，可起到防病的作用。

（7）鹽水漱口：每天清晨起床或下班后，用淡鹽水漱口，可清除口腔內(nèi)的大量病菌，以預(yù)防流感。漱口時(shí)，注意仰頭，使鹽水充分沖洗咽部。

（8）食醋熏房：在流感流行期間，可用文火熏蒸食醋進(jìn)行空氣消毒，隔日一次。方法：每立方米空間用食醋5-10毫升，以1-2杯水稀釋后置鍋中加熱，門(mén)窗密閉，每次熏蒸1小時(shí)（熏蒸時(shí)室內(nèi)禁止留人）。

（9）增加室內(nèi)植物：吊蘭、蘆薈、龍舌蘭、月季等植物都有凈化空氣，吸附部分空氣污染物的功效。春暖花開(kāi)之際，不妨在家里擺兩盆“天然凈化器”，既添春意，又有益健康。

溫馨提示：有過(guò)敏史的朋友禁止擺放盆景。

（10）補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素：春季防感冒，要注意維生素C和β胡蘿卜素的攝取，建議多吃芒果、橙子、草莓、胡蘿卜、西紅柿等。

二、哮喘/過(guò)敏

花粉癥通常被稱為花粉過(guò)敏 ，主要是因吸入致敏 的蛋白成分而引發(fā)的人體過(guò)敏反應(yīng)?；ǚ郯Y主要表現(xiàn)為流鼻涕、打噴嚏癥狀重，嗓子癢明顯?；ǚ郯Y是季節(jié)性疾病，每年定時(shí)發(fā)作，癥狀易受天氣影響，晴天重，陰天輕，雨過(guò)天晴癥狀會(huì)復(fù)發(fā)甚至更重。預(yù)防過(guò)敏要：

1、居家環(huán)境 
   （1）起居用品適宜：①起居用品采用通透性強(qiáng)的純棉制品為最好；②避免使用羽毛、絨毛或木棉等作為枕芯，枕頭應(yīng)每年更換；③勿用羊毛毯、地毯或軟毯；④被單、被套要勤洗勤換；⑤每周清掃房間，清掃時(shí)過(guò)敏者要暫避屋外；⑥應(yīng)使用有過(guò)濾網(wǎng)的強(qiáng)力吸塵器。

（2）清除發(fā)霉物品：每周晾曬被褥，及時(shí)清理發(fā)霉的物品。

?。?）居室環(huán)境適宜：室內(nèi)用空調(diào)或除濕器去濕，保持濕度在50%左右，溫度在22℃左右。

?。?）避免刺激性氣體：香煙、蚊香的煙霧、煤氣、油煙及油漆味等均可誘發(fā)哮喘，應(yīng)避免接觸。

?。?）滅蟑螂、老鼠：殺滅家中的蟑螂、老鼠等，殺滅后要徹底清除尸體及排泄物?！?/span>

（6）拒絕養(yǎng)寵物：易引起過(guò)敏的動(dòng)物有貓、狗、鳥(niǎo)類等，有過(guò)敏史者應(yīng)避免飼養(yǎng)寵物。

2、外出適宜

（1）衣著適宜：春天要根據(jù)天氣，及時(shí)增減衣服，避免受涼感冒及冷空氣刺激。

（2）出入場(chǎng)所適宜：盡量不去公園、影劇院等人群密集的場(chǎng)所；對(duì)花粉及植物過(guò)敏者請(qǐng)不要去花園及植物園。

（3）外出時(shí)間適宜：午間及午后是空氣中花粉飄散濃度較高的時(shí)間段，此時(shí)，應(yīng)盡量減少外出；刮大風(fēng)時(shí)也要減少外出，免遭塵土的刺激。

（4）裝備適宜：春、秋季節(jié)和大風(fēng)天氣，外出應(yīng)戴口罩。

3、藥物

（1）避免使用過(guò)敏性藥物：如對(duì)解熱鎮(zhèn)痛藥（阿司匹林、消炎痛、撲熱息痛、氨基比林、安乃近等）、洛爾類（心得安等）、碘酒及疫苗等藥物過(guò)敏者，避免使用這些藥物。

（2）治療哮喘首選“噴藥”：治療哮喘的藥物有沙丁胺醇、舒弗美及沙美特羅等噴霧劑。方法：將霧化器接口端放入口內(nèi)，緩慢深吸氣，屏氣5-10秒，用鼻子緩緩呼出；反復(fù)循環(huán)。吸完后用涼開(kāi)水漱口，霧化器噴嘴清洗干凈，備下次使用。

4、其他

（1）避免情緒激動(dòng)：過(guò)敏朋友應(yīng)避免緊張、激烈的場(chǎng)面，沖動(dòng)的環(huán)境。

　（2）過(guò)敏食物：避免食用牛奶、雞蛋、蝦、蟹、魚(yú)等食物。

（3）適宜運(yùn)動(dòng)：哮喘患者，尤其是哮喘男性及小孩，應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是在寒冷天氣中運(yùn)動(dòng)。

三、防上火

春天，陽(yáng)氣上升，天氣逐漸變暖，自然界進(jìn)入"萬(wàn)物生發(fā)"的季節(jié)?？墒牵捎诖杭撅L(fēng)多且干燥，人們很容易因此出現(xiàn)各種上火癥狀，繼而出現(xiàn)其他健康隱患。春季祛火要：

1、飲食

（1）蔬菜：蘿卜、冬瓜、蓮子、苦瓜、百合、白菜、豆芽、蒲公英等，可清熱瀉火、除煩。

（2）水果：柚子、梨、楊桃、蘋(píng)果、菠蘿、柿子等，有清熱退火、潤(rùn)肺除燥之功效。

（3）水：常喝溫開(kāi)水，可以補(bǔ)充血容量，還能沖走口腔中的細(xì)菌菌落。

（4）茶飲：綠茶、菊花茶、苦丁茶、烏龍茶、薏米水、山楂涼茶為首選，可消食去膩，對(duì)因食物積滯造成的“熱氣”效果明顯。

（5）避開(kāi)“生火”食物：甜食、油炸食物及生姜、辣椒、大蒜、羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄铩?/span>

2、按摩

（1）合谷穴：位于手背虎口處，于第一掌骨與第二掌骨間陷中，屬手陽(yáng)明大腸經(jīng)，對(duì)鼻出血、咽喉腫痛、便秘、發(fā)熱、口干、長(zhǎng)痘等上火癥狀有效。此穴位易找、易按，可于閑暇之際隨時(shí)按摩。

（2）太沖穴：位于大足趾和第二個(gè)足趾之間的縫隙向上1.5厘米的凹陷處，屬足厥陰肝經(jīng)，對(duì)肝火旺盛帶來(lái)的上火癥狀（目赤、口苦、易怒）效果非常好。方法：用熱水泡腳10分鐘，再用大拇指從下向上推揉3分鐘即可。

（3）內(nèi)庭穴：位于第二足趾和第三足趾之間的縫隙交叉處，是足陽(yáng)明胃經(jīng)的滎穴。滎穴可以說(shuō)是熱癥、上火的克星。若有口臭、便秘、咽喉腫痛、牙痛、腹脹等不適時(shí)，可以多按內(nèi)庭穴。方法：每天早晚用大拇指點(diǎn)揉此穴100次即可。

3、其他

（1）提高睡眠質(zhì)量：腦力工作者，血液集中于頭部，易致疲累卻睡不穩(wěn)，這時(shí)可用足浴把火氣往下帶，以改善下肢血液循環(huán)。方法：先用溫水浸泡(女性水要淹到小腿三分之二處近三陰交穴，男性到腳踝即可)，再慢慢加熱水，泡到腳熱，微微出汗。

  （2）保持樂(lè)觀情緒：春季與五臟中的肝臟相對(duì)應(yīng)，怒則傷肝，所以春季養(yǎng)肝要保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心態(tài)。建議多出門(mén)賞花、散步，以促進(jìn)氣血通暢，怡情養(yǎng)肝。

四、皮膚干燥

春季，空氣干燥，容易出現(xiàn)皮膚瘙癢，一般日輕夜重，尤以解衣上床睡覺(jué)時(shí)為甚。病人感覺(jué)陣發(fā)性全身瘙癢，如蟲(chóng)爬、蟻?zhàn)呋蛴袩聘校瑖?yán)重影響工作和生活。皮膚瘙癢預(yù)防方法：
　　1、住

將室內(nèi)溫度調(diào)為16～20℃、相對(duì)濕度為30％～40％。當(dāng)相對(duì)濕度低于20％時(shí)，室內(nèi)空氣過(guò)于干燥，塵土等致敏物質(zhì)容易飛揚(yáng)。因此應(yīng)在地上灑水，有條件者可啟用加濕器。 

2、洗澡

洗澡不宜過(guò)勤、水溫不宜過(guò)高，否則皮膚表面的皮脂就會(huì)被洗掉，使皮膚更為干燥而易于瘙癢。沐浴后可在體表涂搽些30％～50％甘油。

3、勿抓

發(fā)生瘙癢別亂撓，以防表皮細(xì)胞發(fā)生增殖性變化，變得粗糙、肥厚，這種皮膚對(duì)末梢神經(jīng)感受器是一種刺激，形成新的條件反射，其結(jié)果是越瘙越癢，形成惡性循環(huán)。 

起居篇 /春季養(yǎng)生寶典

一、梳頭氣功

常練梳頭功，可疏通血脈，并改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，既防脫發(fā)又能耳聰目明，并有助于降低血壓。還可以起到提神健腦、解除疲勞等作用，從而保持大腦清醒，防止大腦老化延緩衰老。具體方法：
    1、氣功預(yù)備式。正身站立，兩腳分開(kāi)，雙膝稍屈，頭正項(xiàng)直，兩眼平視前方，全身自然放松，意守腹部丹田。年老體弱者可改用坐式，自然呼吸，鼻吸口呼，要求均勻和緩。

2、人靜放松后，雙手緩緩上提，兩掌心輕按前額經(jīng)鼻口輕擦至下頜，再轉(zhuǎn)向頭后頸部，往上擦過(guò)頭頂回至前額。共按36次，首次宜輕，以后漸重。

3、輕抓頭皮。雙手十指屈成弓形，自前額發(fā)際開(kāi)始經(jīng)頭頂向后至頸后為止，依此順序共抓36次。

4、兩掌心貼于頭面，自前額始擦至下頜后，再翻向后頸部，復(fù)經(jīng)頭頂再至前額止。共按36次，先重后輕。

5、緩慢收功。收功時(shí)宜用梳齒圓滑的木梳輕梳頭發(fā)，可按本人所需發(fā)型梳理。梳時(shí)呼吸均勻、動(dòng)作柔和。

二、睡覺(jué)

在起居方面要夜臥早起，可以稍微晚一點(diǎn)上床睡覺(jué)，但也不能晚于子時(shí)（晚上11點(diǎn)-凌晨1點(diǎn)）前，早上要早起。早上輕輕地起床，不要梳頭，先到庭院里走走。請(qǐng)起床，不梳頭是為了避免擾亂陽(yáng)氣。

三、衣著

春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對(duì)外邪抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就去掉厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)較弱者。

春天穿衣服要注意：

1、春捂

春季，氣候乍暖還寒，故衣服不要脫得太快，應(yīng)根據(jù)氣溫及時(shí)添減衣服。氣溫以15℃為界，超過(guò)15℃要減衣，反之加衣。

2、下厚上薄

"下厚"以利春陽(yáng)之氣升發(fā)，"上薄"以防陽(yáng)氣升發(fā)太過(guò)。

3、披發(fā)緩形

“披發(fā)”就是把頭發(fā)披下來(lái)。春天，女孩子盡量別梳個(gè)馬尾，以免把生發(fā)之氣都給約束起來(lái)。“緩形”指放松腰帶，穿寬松的衣服，忌穿緊身衣。

4、棉質(zhì)材料為佳

春季，風(fēng)大雨少，易致皮膚干燥。建議內(nèi)衣和內(nèi)褲要保持清潔，內(nèi)衣應(yīng)柔軟松寬，以棉織品為好，避免穿化纖服裝（易產(chǎn)生靜電）。

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