壓力已經(jīng)成為當代職場人士普遍存在的問題。一項最新出爐的針對中國14000多名職場人士壓力狀況的調查數(shù)據(jù)顯示，有42%被調查者認為目前壓力“比較大”，16%則認為壓力“極大”或“很大”。在這種壓力之下，如何“減壓”變成了職場人士的必修課。

一、壓力就這樣顛覆健康

美國哈里斯調查中心最近發(fā)布信息稱：人體60%～90%的疾病與壓力有關。長期生活在壓力之下，你的身體就會以不同形式提出抗議?！?/p>

【癥狀一】：感冒

如果你連續(xù)幾周感到筋疲力盡、咽喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了免疫系統(tǒng)功能，使病菌較容易侵入體內，引起呼吸道疾病。

【對策】：注意采取防感冒措施，如：多飲水，堅持用涼水洗臉洗手，盡量不要讓手接觸嘴巴、鼻子和眼睛。傳統(tǒng)的防感冒中藥，如大蒜和魚腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。

另外，保持愉快的心情也至關重要。對于那些容易感到抑郁的人來說，經(jīng)常到戶外走走，會讓心情好起來，倘若再做些運動就更好了。

【癥狀二】：頭痛

緊張是偏頭痛的主要根源。人們對偏頭痛的起因說法不一，一般說來，如果你反復感到眼眶周圍疼痛、惡心時，很可能是偏頭痛的前兆。

【對策】：首先不應該依賴鎮(zhèn)痛藥，以免減少用藥后頭痛加劇。正確的做法是：持續(xù)幾個月每周服兩次藥，形成規(guī)律，然后逐步減少服藥次數(shù)，如4天或7天一次；第二，可以加些維生素B2預防；最后，還要注意少吃奶酪、葡萄酒、堅果及肉類食物。

當然，在這一系列的預防措施實施之前，別忘記讓久坐在電腦桌前的自己有換換空氣、伸展四肢的機會，哪怕是5分鐘也好。

【癥狀三】：失眠

失眠總是隨著壓力和負擔的加重而加重。

【對策】：睡前1小時吃少量火雞、奶酪或者金槍魚沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。

如果還是睡不著，就不要再逼自己做數(shù)綿羊的游戲了，不如起來練習一下瑜伽。經(jīng)歷了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的補救工作，就是一定要想方設法在中午打個盹。

另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神繼續(xù)工作。

【癥狀四】：口唇皰疹

全世界約有5000萬人患口唇皰疹。你如果長期處在超負荷工作狀態(tài)，患嘴唇皰疹的可能性會加大。

【對策】：發(fā)現(xiàn)有水皰癥狀時，先用冰袋敷10分鐘，再拿開5分鐘，反復2次，可抑制水皰腫脹；然后抹一些茶樹油。另外，每天服用1000毫克賴氨酸(分3次服)，也能使水皰收縮變干。

如果是經(jīng)常性出皰疹，可以去開一些賴氨酸服用。

【癥狀五】： 背痛 

很多職場人士都有過背痛的經(jīng)歷，長期的伏案工作就是導致背痛的最直接原因。

【對策】：預防背痛最簡單的辦法就是運動，如堅持蹬健身車、游泳、上下樓梯等。還可以身體平躺，讓雙腿模仿踩腳踏車的動作進行鍛煉。

二、上班族減壓袖珍寶典

可別小看以下這些小動作，它可以讓您在不知不覺中減壓，保證您遠離那根職場高壓線。

v 寫“壓力”日記

用簡單的幾句話，適時地在本子上寫下自己的壓力和煩惱。寫“壓力”日記是一種簡單又有效的理性反省方法，它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力。

v 聽自己喜歡的音樂

聽音樂也能啟動人體的免疫系統(tǒng)，關鍵是要選擇那些能撫慰自己心靈的音樂，好的音樂能刺激大腦感覺愉悅的部分，進而提高免疫力。古典音樂的慢板樂章或者是《The Forest Show》這樣充滿鳥語蟲鳴的舒緩樂聲對大多數(shù)人來說都會比較有效。

v 放聲大笑

生氣和悲傷會損害健康，歡笑則起相反作用，開懷大笑可以使免疫細胞變得更加活躍。不僅能使你心情愉悅，還能促進血液循環(huán)和消化，降低血壓，使你的免疫力提高并緩解肌肉緊張。

v 凈化呼吸

站立，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經(jīng)體側平舉至上舉。待吸足氣后(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似“揮砍”，張口吐氣的同時高喊一聲“哈”。這一練習有助于消除精神緊張，并能使長期郁積在肺部的濁氣排出。

v 運動減壓

運動之所以能緩解壓力，與腓肽效應有關。腓肽是身體的一種激素，被稱為“快樂因子”。當運動達到一定量時，身體產(chǎn)生的腓肽效應能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走。

跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等都是很適合用來減壓的運動，運動時間可掌握在每天半小時左右。 

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