家庭醫(yī)生：夏季來臨，氣溫越來越高。經(jīng)過一個(gè)上午的工作和學(xué)習(xí)，人體消耗了大量的體力和腦力。午飯后，一定要午睡一會(huì)兒，緩解疲勞，補(bǔ)充體力，這樣才有更充沛的精力投入到下午的工作中。但是夏季午睡是有講究的，今天我就來講講夏季午睡應(yīng)該注意些什么。

夏季午睡的主要好處：

1.消除疲勞，恢復(fù)精力。一個(gè)上午工作或?qū)W習(xí)以后，適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蛳冢謴?fù)精力，在下午擁有一個(gè)相對(duì)良好的精神狀態(tài)來應(yīng)對(duì)工作。

2.補(bǔ)充睡眠、消暑解熱。夏天日長(zhǎng)夜短、天氣炎熱，夜間入睡遲，早上醒得早，睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量不高，更需要通過午睡來補(bǔ)充夜間睡眠的不足。中午是一天中最熱的時(shí)候，中暑大多發(fā)生在中午前后，此時(shí)午睡放松靜養(yǎng)，會(huì)降低中暑的發(fā)病率。

3.增強(qiáng)體力、改善功能。午睡不但有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使身體得到充分的休息，并對(duì)改善腦部供血系統(tǒng)的功能、增強(qiáng)體力具有良好的作用，同時(shí)午睡還可增強(qiáng)機(jī)體防疫功能，減少腦血管意外事件的發(fā)生。

4.保護(hù)大腦、緩解緊張。睡眠時(shí)，不但大腦皮質(zhì)的神經(jīng)細(xì)胞受到保護(hù)抑制，得到休息，同時(shí)身體各部分也得到一個(gè)全面的休息，全身肌肉放松，身體內(nèi)部的各種器官得以休養(yǎng)。

健康午睡的7個(gè)要素

1.睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會(huì)增加血黏稠度，加重冠狀動(dòng)脈病變，加重胃消化負(fù)擔(dān)，影響午休質(zhì)量。

2.睡覺時(shí)應(yīng)墊上枕頭，這樣可以減少對(duì)心臟的壓力，防止打鼾，并有助于胃腸消化功能。

3.午睡姿勢(shì)以平躺仰臥或側(cè)臥為佳。

4.午睡時(shí)間一般不宜過長(zhǎng)，以半小時(shí)左右為宜。睡得太長(zhǎng)會(huì)進(jìn)入深睡眠，醒來后會(huì)感到頭部昏沉。

5.醒后輕度活動(dòng)，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度。

6.避免受較強(qiáng)的外界刺激，因入睡后肌肉松弛、毛細(xì)血管擴(kuò)張、汗孔張大，易患感冒或其他疾病，此時(shí)要避免風(fēng)寒，避免空調(diào)與電扇直接吹向身體。

7.不要坐著或趴著打盹，伏案午睡和坐著打盹都會(huì)減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的癥狀，時(shí)間長(zhǎng)了還可能引發(fā)脊柱變形、腰肌勞損等。

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