國康家庭醫(yī)生：水是生命之源，水延續(xù)著我們的生命，可見水對我們有多么重要。但是現(xiàn)在大部分人認(rèn)為，只有口干舌燥才需要補(bǔ)水，其實(shí)口渴時(shí)才喝水多半為時(shí)已晚。我們每天都在喝水，但如何做到健康飲水呢？

早晨第一杯水喝什么？

人體經(jīng)過了一宿的代謝，人體處于缺水狀態(tài)，且體內(nèi)的垃圾需要一個(gè)強(qiáng)有力的外作用幫助排泄，沒有任何糖分和營養(yǎng)物質(zhì)的溫開水是最好的！如果是糖水或放入營養(yǎng)物質(zhì)的水，這就需要時(shí)間在體內(nèi)轉(zhuǎn)化，不能起到迅速沖刷我們的機(jī)體的作用。所以，清晨一杯清澈的溫水是排毒妙方。

所以，溫開水更合適早上起床后飲用哦。

運(yùn)動(dòng)前后要補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)極容易缺水，所以一定要補(bǔ)水。補(bǔ)水要掌握以下原則：

1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，迎接運(yùn)動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內(nèi)多余的水分通過尿液排出體外，輕裝上陣。

2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每15-20分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充100毫升到200毫升的水。

3、 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水：運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水，是別是冰水，而是要等身體慢慢平復(fù)下來，并小口小口的飲用溫開水。

如果出汗量較大，汗液中含有較多的鈉，當(dāng)大量出汗或出汗后只補(bǔ)充水而不補(bǔ)充鹽時(shí)，會造成體內(nèi)氯化物丟失，引起電解質(zhì)紊亂，

所以建議補(bǔ)淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

有效的飲水方法

真正有效的飲水方法，不管是不是大量流汗后，只要是喝水時(shí)，都要小口小口地喝。因?yàn)橐淮喂嘞绿嗨畷r(shí)，腎臟會收到進(jìn)水太多的訊號，便會加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失。

沒有足夠的時(shí)間送到身體各處。而且喝水太快，容易引起脹氣。

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