家庭醫(yī)生：隨著健康意識(shí)的普及，科技的發(fā)展，很多人會(huì)在朋友圈分享走路步數(shù)。但走過多的路，未必是一件好事。

步行過多容易傷及膝蓋

很多人以為步行的運(yùn)動(dòng)量較低，雖然每天走上幾萬步不會(huì)對(duì)身體造成多大的負(fù)擔(dān)。其實(shí)不然，進(jìn)行過量步行會(huì)使身體受到傷害，尤其是對(duì)膝蓋的磨損。

建議每天步行數(shù)不要超過一萬步，更不要選擇在崎嶇不平的道路上快上快下，以免對(duì)膝蓋造成過度的磨損。

過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致殘廢

過度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的 膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷可能引起骨膜炎?；さ墓δ墚惓?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無法正常生成和吸收，膝關(guān)節(jié)就會(huì)產(chǎn)生積液?；さ男螒B(tài)改變還會(huì)侵襲膝關(guān)節(jié)軟骨，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，存在很大的致殘危機(jī)。

如何在生活中保護(hù)膝關(guān)節(jié)

想要鍛煉身體固然是好的，下面的幾種方法有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)：

選擇水中運(yùn)動(dòng)：水中健身很好地利用了水的浮力來減輕重力對(duì)身體的負(fù)擔(dān)，如在陸地跑步膝關(guān)節(jié)要承受相當(dāng)于體重4倍的沖擊力，而在水中運(yùn)動(dòng)，既避免了對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害，也能達(dá)到同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

注意細(xì)節(jié)：開始運(yùn)動(dòng)前最好做熱身，運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動(dòng)量。

控制體重：肥胖是誘發(fā)膝蓋關(guān)節(jié)炎的重要危險(xiǎn)因素，體重過重會(huì)給膝關(guān)節(jié)更多負(fù)重，所以需要控制體重。

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