家庭醫(yī)生：現(xiàn)在很多人忙于工作，很少有機會或有時間運動健身，尤其是上班們，更是長時間坐位辦公。長期如此，腰椎很容易出現(xiàn)一些問題，比如酸脹痛、腰椎勞損，更嚴重的腰椎間盤突出。

1、四個方法初步篩查腰椎問題：

a.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了；

b.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解;向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕；

c.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直；

d.平躺，將雙腿的膝關節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。

2、腰椎保健方法“四個不要”：

a、不要長期彎腰：彎腰時腰部壓力是站立的5倍，長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，椎間盤突出癥的發(fā)病率亦高；

b、不要長期久坐：長期久坐，腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現(xiàn)慢性的勞損；

c、不要使用爆發(fā)力：腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷；

d、不要睡軟床：正常脊柱呈“S”形生理曲度，睡覺時姿勢不好、枕頭過高、床墊過軟都不利于脊柱的生理曲度，使腰肌緊張、僵硬、血液循環(huán)不暢。

3、兩招辦公室腰部運動預防腰痛：

第一招：a、十指緊扣，雙手伸直，低頭收下巴，雙手盡量向前伸，背部向后彎曲，拉伸頭部、肩膀、背部、腰部等肌肉；b、雙手向外翻轉，身體盡量向前伸展，背部繼續(xù)向后彎曲。保持30秒，做2次。

第二招：a、坐姿，挺胸收腹，雙手放背后十指緊扣，伸直雙手，將肩胛骨擠往脊柱中間擠壓，保持15秒；b、身體微微前傾，抬高雙手，保持10秒。

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