一個人患高血壓但可能自己并不知道，高血壓沒有任何癥狀，所以它被稱為“沉默的殺手”。

　　如果需要控制血壓，那么，從今天開始就可以嘗試用這9條建議。

　　停止吃炸薯條和其他咸味食物。選擇低鈉和不加鹽的食物。做飯時少放鹽。如果身體健康，每天食用的鹽量不應超過2300毫克鈉。有些人甚至需要控制更少的鹽攝入量，例如，心臟病患者每天攝入的鈉不應超過1500毫克。向醫(yī)生咨詢適合自己的鹽攝入量。閱讀食物和菜單上的標簽，了解每道菜中的含鹽量。

　　限制飲酒。少量飲酒可以控制血壓，但若過量飲酒，則會使血壓升高。男性的飲酒量應限制為一天兩杯，女性應一天只飲一杯(一杯是指一杯葡萄酒、啤酒或少量烈性酒)。

　　運動起來。每天做30分鐘加快心跳的有氧運動(例如步行、慢跑或跳舞)是理想的狀態(tài)?？梢詫?0分鐘運動分成3次，每次10分鐘，這能夠起到很大作用。

　　減少食量。控制熱量可幫助減輕體重，對血壓有好處。在外面用餐時，許多餐廳提供的食物分量都很大。開始吃之前，可以把一些食物放到打包盒里。要減少食量最好是在家里吃，在家里可以控制分量和食材。

　　戒煙。不只是戒掉卷煙，所有煙草產品都會損害血管，使人更容易得高血壓。與醫(yī)生溝通，共同制定一個可幫助戒煙的計劃。另外，還可以向當?shù)氐闹С中〗M尋求幫助。

　　提升壓力緩解技巧。壓力大時飲酒、吸煙或過量進食，會使血壓升高?？蓢L試做瑜伽、深呼吸或冥想和運動。對一些讓自己變忙的要求說“不”也是一種保持健康的做法。

　　向朋友和家人尋求幫助。他們會提供支持!研究表明，社區(qū)和家庭支持是所有高血壓治療方案的關鍵部分。他們可以幫助患者堅持健康飲食和鍛煉目標。積極培養(yǎng)人際關系也可以緩解壓力。

　　聽從醫(yī)生的建議。醫(yī)生可能會建議患者做很多事情。如果醫(yī)生還開了用于控制血壓的藥物，則應按照建議服用藥物。如果看不懂藥物說明，請咨詢醫(yī)生或藥劑師。

　　向醫(yī)生詢問補充劑是否有幫助。補充劑不能代替飲食、鍛煉和其他建議，但有些補充劑可能對血壓有幫助。這些補充劑包括鈣、鉀、輔酶Q10以及ω-3脂肪酸(來自魚油或磷蝦油)。使用任何新的補充劑之前都要咨詢醫(yī)生，以便醫(yī)生可以確保補充劑不會影響患者的其他疾病或藥物。