經(jīng)歷癌痛、放化療、便秘……身體和心理的多重折磨，想要睡個好覺并不那么容易。但反過來，睡得好確實有助于改善病情。睡不好的患者不妨試試下面的辦法。

規(guī)律睡眠時間
　　規(guī)定入睡和起床時間，并嚴格執(zhí)行，甚至周末都別落下，這樣有利于身體習慣規(guī)律的睡眠時間。
　　定期鍛煉，但別在睡前 3~4 小時內(nèi)運動，運動量最好提前問下醫(yī)生。散步、游泳和瑜伽都是不錯的選擇。
　　午后應(yīng)避免攝入咖啡因，包括咖啡、茶、可樂等飲料以及巧克力。
　　避免飲酒。酒精可能會讓你昏昏欲睡，但也能讓你在短時間內(nèi)醒來。
　　到了晚上就要平靜身心了。不要去討論一些尚未解決的問題或從事挑戰(zhàn)性活動。

　　調(diào)整睡眠環(huán)境
　　將鐘表、電話、收音機等干擾物從臥室里拿走。
　　夜間請徹底屏蔽臥室的背景噪聲。可以利用風扇或白色噪音機(能發(fā)出諸如海浪聲、雨聲之類有助睡眠的聲音)，也可以佩戴睡眠眼罩和耳塞。
　　保持臥室避光、涼爽、安靜。
　　預(yù)留一間臥室睡覺和過性生活，這樣便可將臥室與睡眠聯(lián)想起來。
　　上床以后，要有意識地讓肌肉放松。比如你可以想象自己在一個安靜、愉快的場景里。
　　如果 15 或 20 分鐘以后還是不能入睡，可以起來看看書或做些乏味的事，直到睡意襲來。躺在床上時，不要想自己失眠了多長時間，也不要看電視。

　　配合輔助療法
　　有證據(jù)表明，保健按摩可有效改善癌癥患者的睡眠問題。按摩也可減輕疼痛、焦慮和其他癥狀。
　　冥想、放松等身心療法以及認知行為療法，通常也有助于癌癥患者的治療。研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽和太極拳等身心治療，可有效改善睡眠質(zhì)量。
　　試試放松練習或輔助療法，比如推拿、按摩、肌肉放松訓(xùn)練、瑜伽等。如果醫(yī)生允許，還可以做些運動，比如散散步來增強體力、減輕焦慮和抑郁。

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